减肥方法不吃药做健康瘦美人的8种日常减肥方法

　　这个夏季为了减肥真是伤透了脑袋，吃药减肥我们都怕含的有激素，不是最可取的减肥方法，其实日常生活中的减肥方法也很多，减肥方法不吃药的健康减肥才不会有一系列的副作用，一起和小编看看减肥方法不吃药都有哪些方法吧。
　　减肥方法不吃药：做健康瘦美人的8种日常减肥方法
　　减肥方法不吃药1、合理膳食控热量
　　控制饮食控制饮食是非常简单又非常容易实现的一项减肥方法。不吃饭对伤胃，吃多了会发胖，控制饮食能帮你实现健康减肥，吃饭七分饱要遵守起来。平常做饭的时候尽量少做一些，不要因为浪费又将食物满满的塞满胃部。
　　减肥方法不吃药2、香蕉减肥法
　　香蕉的热量很低，大约在87卡左右，虽然香蕉热量低，但是包含的营养素却不少，钙、镁、维生素等营养物质能让你的营养均衡，吃香蕉的时候应该多喝水，让香蕉和水分帮你清理肠道。
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　　减肥方法不吃药3、用笑声赶走脂肪
　　笑如同是一次体内慢跑：横膈膜跳跃，氧气快速进入细胞，心跳加快，幸福激素内啡肽奔流全身，应激反响水平甚至血压也随之下降。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。当你开怀大笑的时候，你身上80块肌肉，尤其是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。
　　减肥方法不吃药4、保证充足的睡眠
　　健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要，但前提是你一定要保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现，那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35的人长胖了10磅，有近60的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。
　　减肥方法不吃药5、多喝绿茶
　　绿茶对人体有很多好处，除了可以美肤、抗癌之外，研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上，因此可以得出一个结论：绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢。
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　　减肥方法不吃药6、走路的速度放快些
　　把走路的速度再放快一些，可以多消耗近14的热量。阿肯色大学最新的研究发现，在锻炼者每周消耗相同热量的情况下，那些每周做23次半小时以上的快步走的人，走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20的内脏顽固脂肪，而那些走的时间长，但是速度较慢的人则毫无变化。
　　减肥方法不吃药7、让杏仁成为减肥主力
　　曾经有这样一个调查，让肥胖者每天吃70粒杏仁，辅以低热量食品，6个月后他们平均减掉18的体重。杏仁是一种营养成分非常密集的食物，可以给人们提供十分健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素，这些物质可以让食用者产生饱腹感，控制饮食。
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　　减肥方法不吃药7、饿的时候喝杯水
　　一天24小时，有很多时候你都会出现饥饿感，但是你真的饿了吗？许多人常常分不清是口渴还是肚子饿，通常有50的情况都只是口渴而已。在你准备找食物来填饱肚子之前，记得先喝一杯水，然后再等5分钟，如果这时你还是感到很饿，这才是真的饿了。
　　减肥方法不吃药8、吃得少不如吃得巧
　　为了减肥，你是否正在努力节食？但是节食其实对减肥并没有多大的作用，即使你在短时间内瘦了下来，但是很快就会反弹。其实吃得少不如吃得巧，在平常的饮食中计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物，你的减肥目标很快就能达到。
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