新陈代谢速度是一个人身体生命力的象征。加速新陈代谢是所有减肥者的关键，但体内能量消耗快慢是取决于多种因素。怎样促进新陈代谢？如何能加快身体的新陈代谢，获得最佳燃脂效果呢？这11种方法帮你加快身体的新陈代谢，健康快速减肥。 怎样促进新陈代谢：11个小窍门让你加快新陈代谢 1、加大锻炼强度 有氧运动虽然不能塑造大肌肉群，但能提高运动后几个小时内的代谢速度。关键需要自己的积极参与。相比中低强度运动，高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标，你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑。 2、饮料加冰 冰冻饮料可促使机体在消化过程消耗更多热量。研究建议每天喝5到6杯冰水能额外消耗10卡热量。听起来好像很少，但是如果坚持一年相当于减掉1磅的体重，而且不用节食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以达到同样目的。 br 3、喝黑咖啡 如果你喜欢喝咖啡，那在你早上例行一杯后可能会享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短时间增加你的新陈代谢率。一项研究表明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下来4个小时中145磅重妇女消耗50卡额外热量。一定要是纯的黑咖啡，不要加奶油，糖或风味糖浆，否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。 4、避免快速节食减肥 快速节食减肥是指每天摄入小于1000卡能量。这对任何想加快代谢的人来说是不可取的。虽然这样的饮食可以帮助你减去体重（同时以营养不良为代价），但是这样减下来的体重大部分是来自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代谢速度就越慢。最终的结果是与节食前相比机体燃烧更少的热量。 5、多喝一杯水 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。很多时候，一杯普普通通的白水里似乎有一种神奇的能量，能在关键时候令头脑困顿的人觉得清醒过来。 在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，激发身体活力，同时促进排便，避免便秘的产生。 如果嫌白开水多喝无味的话，不妨在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了。 br 6、谷物食品不可少 血糖含量对于人的精力状态有直接的影响，这是为什么营养专家们一直强调要吃早餐，尤其是谷物。通过摄入全谷类食品来维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并令新陈代谢系统积极运作所需要的能量得到有效支持。 错过某一餐你就会觉得没有精神，身体活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也应该选择少吃健康食物，而不是简简单单选择不吃正餐。 7、去户外晒一晒 刚刚过去的夏季，你是否都尽可能地待在空调房里？冬季冷，夏季又太晒，趁着现在阳光明媚却不至于热到不可忍受，赶紧走到太阳底下来吧！研究表明，维生素D能改善我们的情绪和深度睡眠指数，有效减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感，而这也是激活新陈代谢的一个天然好方法。 此外，你一定希望自己的心情每天都阳光灿烂，适量增加阳光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。不如给自己定一个规矩，每天晒太阳30分钟，当然，为了你的皮肤和舒适度，不妨选择在早上或者下午4点之后再进行健康日光浴。 br 8、一定要吃早餐 早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐，其重要性会影响到不同层面的健康。之所以在一天三顿中特别强调早餐是因为，人在睡眠时身体的很多机能会逐渐降低，新陈代谢率也是如此，到早晨醒来时，这一机能已经降到一天中的最低值，只有到再吃饭时才能恢复上升。 所以，如果忽略早餐，身体在午餐之前不可能同往常一样燃烧脂肪。凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿来得更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。 因此，早餐应包含大量的高纤维碳水化合物。 9、早一些睡觉 你会发现，经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧！每晚睡眠不足5小时的人，身体新陈代谢系统在碳水化合物的处理上会出现问题。 除了睡眠时间，你还需要注意提高睡眠质量，建议可在上床睡觉之前的2～3小时内进行适当锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前洗个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。 每晚睡眠不足5小时的人，身体新陈代谢系统在碳水化合物的处理上会出现问题。 br 10、不要断奶 奶制品必须天天有，凡是每日饮用3～4次牛奶或酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70以上。 奶制品能增进降脂促成减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，在日常主食中另外再补充一些钙质丰富的食物，能获得最佳燃脂效果。 11、洗洗桑拿、泡泡热水澡就能变美丽 泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗。 每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000米。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。 br
什么是国际化的领军人物2007年11月22日来源：商务周刊国际化是个十分负责的过程，而非简单的结果。一个国际化的领军人物应该具备思维国际化、行为国际化、管理国际化这三个方面的能力和意识国……拾金不昧造句用拾金不昧造句大全61、有讲杨尘成绩优异、努力学习、拾金不昧的美好记忆，也有讲杨尘调皮，打破邻居家玻璃，爱玩游戏的不美好记忆。62、你自己做了什么？不明白么？拾金不昧，我从小就叫你这么做，……共产党员造句用共产党员造句大全（211）年近花甲的杨锁根本可以年纪大推辞的，但本着一名共产党员的思想觉悟，坚决服从组织的决定，接受了安全巡查工作任务。（212）柱子被追记二等功一次，并被追认为优秀共产……洗衣粉可以防治叶螨幼螨有3对足，若螨和成螨有4对足，体微小，长0。1至0。8毫米，体型为圆形或长圆形，卵乳白色，透明，个体发育包括卵、幼螨、第一若螨、第二若螨和成螨5个时期，体背面拱起，背刚毛2……搬新家要准备些什么东西搬新家是生活中很多人都有的经历，由于每每需要的东西总是不一样，所以很多人都会在搬家前把东西备好以备不时之需，毕竟对于大多数的人来讲搬家都是一项大的工程，下面小编就和大家一起看看……乐山大佛闭眼事件难道暗示着什么灾难吗说起乐山大佛，在四川是十分著名的一处旅游景点，很多人都慕名前往参观。乐山大佛闭眼流泪事件也是很多人都听过的传说，很多人都想亲目睹但是却很少有机会。网络上还流传着乐山大佛2017……小美洲鸵体型最小的美洲鸵不足米高仅重公斤小美州鸵是美洲鸵中体型最小的物种，身高普遍不足1米，体重只有1525公斤，但是它们的翅膀却比其他鸵鸟要更大，全身呈现灰褐色，遍布白色斑点，并且它和其他鸵鸟最大的不同就是长有一对……茶树的形状有哪几种茶树的形态特征分类介绍茶树种植历史在我国可谓是历史悠久，在远古时代就出现了茶树的历史，可见茶树在我国日常生活中已经息息相关了。那么茶树的形状有哪几种呢？下面小编就为大家详细了解下茶树的形态特征分类，……爆笑这波男人有点欠老婆收拾呀1、为了让老公戒烟，我给他买了瓜子、果脯和薯片。看着零食越来越少，我问老公效果如何，他说：边吃零食，边抽烟，真的比干巴巴的吸烟感觉好多了。2、老婆：想当年我的身材和体形正……工业废油漆的用途废旧油漆也有这非同一般的作用，也算是有这很好的利用价值，那么工业废油漆的用途是什么呢？我们本站的小编为您具体介绍一下。溶剂型涂料的喷涂，根据理论计算，将有4550喷涂在金……觉察造句用觉察造句大全（181）而不出蛮洪的所料，那莫力对蛮洪抱着必杀之心，蛮洪刚刚在黑风森林内呆了没多久，就觉察到了大批的凌气宗之人追杀了进来。（182）许多炼气功的人士，往往就是进入魔境，……从进店到成交八段销售法就是这么简单顾客在进店购买的过程中，有一些关键性的环节，在不同的环节，顾客的心理和期待是不同的，这些心理活动会通过一些行业变化表现出来。销售八段就是针对顾客不同时期的心理进行的导购过程。……