减肥不减胸10大瘦身秘诀让你凹凸有致

　　很多女生都遇到过减肥会减到胸部的窘境，怎样减肥不减胸呢？今天，编辑分享最好的减肥方法，只要谨记以下10个减肥秘诀，就能让你减肥不减胸，助你打造凹凸有致的魔鬼身材！
　　早餐正常吃
　　减肥不减胸秘诀1、早餐正常吃，不要吃的油腻
　　最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源又是早餐。小编建议早餐吃1根香蕉。
　　香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质，还有很多的无机成分，如钙、铁。最重要的一点是，香蕉几乎不含胆固醇，而且含盐量也比较少，又有维生素最，适合当早餐的食品。此外香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能尽情食用。
　　吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。
　　多吃深色蔬菜
　　减肥不减胸秘诀2、多吃深色蔬菜，烹调方式尽量少油炸
　　水煮菜减肥法
　　中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等。
　　早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。
　　油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
　　蔬类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的beta；胡萝卜素，可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。
　　外食族可选择清淡的日式料理
　　减肥不减胸秘诀3、外食族可以尽量选择便利商店有热量标示食物，或是清淡的日式料理
　　例如豆浆就是好选择之一：
　　1）豆浆可以帮助降低血脂肪。
　　2）豆浆含有较丰富的铁质，对于容易贫血或是成气色差的女生来说很适合。
　　3）豆将含有低聚糖膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、帮助排便，还能增加饱足感。
　　4）豆浆含有丰富的大豆异黄酮，具有类雌激素，调节内分泌，减肥过程中比较不容易瘦到胸部。
　　5）豆将可以滋润皮肤，延缓肌肤老化，甚至还有养颜美白的功效。
　　海鲜：蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长。
　　用低脂植物油炒菜
　　减肥不减胸秘诀4、用低脂植物油炒菜
　　用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，不要用倾倒的方式。
　　炒菜原则是，少油、少盐、少味精。
　　少吃淀粉，肉类
　　减肥不减胸秘诀5、少吃淀粉，肉类选择低脂低热的鸡肉
　　不要吃炸的食物！选用肉类时，最好以鸡肉来代替牛肉。
　　鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富。
　　适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪。每天摄取适量的碳水化合物，可以增加体内血清素的合成，而血清素可以抑制人类的食欲。因此完全不吃淀粉的人，减肥期间反而容易产生饥饿感，吃进过多的蛋白质及脂肪，更容易发胖。
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　　不要吃爆米花
　　减肥不减胸秘诀6、切记不要吃爆米花以及饼干等高热量没营养的零食
　　麦当劳的可乐、红茶饮料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。
　　喝低卡低脂无糖饮料
　　减肥不减胸秘诀7、喝低卡低脂无糖饮料拒绝啤酒、冰品告别小腹婆
　　绿茶有助减肥。
　　研究发现绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24，同时增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做过实验，把一些老鼠扔到水池里，让它们折腾到精疲力竭，结果发现，那些喂食了绿茶萃取物的老鼠体力更加持久，而且在10周以后，它们消耗的脂肪明显更多。这项研究的组织者相信，在运动之前喝一杯绿茶对人体也有同样的功效。
　　常吃冰的人，容易有小腹，因为女生的子宫等皆须要保持温度，所以当我们在吃冰的同时，子宫温度会降低。这时我们的大脑会命令脂肪去保护子宫，所以常吃冰，脂肪会一直集中在小腹哦！
　　一瓶啤酒所含热量大约有180大卡，朋友聚会，拿起啤酒一杯一杯干下去，不知不觉就喝了一整打，也吞下超高热量。
　　多喝开水
　　减肥不减胸秘诀8、多喝开水，至少一天8杯
　　起床喝水有助排毒，不少女明星透露美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！
　　原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿，保持新陈代谢运作畅通，体重自然就下来了。
　　每周固定二次30分钟有氧运动
　　减肥不减胸秘诀9、每周固定二次30分钟有氧运动
　　运动的丰胸方法1mdash；mdash；游泳
　　游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸，游泳会充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血压，并且可以减轻压力。
　　运动的丰胸方法2mdash；mdash；做健胸运动
　　双手拿哑铃（不要太重的）平举胸前，然后打开双手到两侧，要慢慢做，手轴不要用力。
　　此外，双手握拳在胸前用力互推，可以明显感觉到胸部受力。还有就是爬墙运动啰，两手往上伸，尽可能向上伸展。
　　其实所谓的健胸运动，你只要感觉到胸部有受力即可。重点要经常做，每次时间最好在20分钟左右。
　　晚餐后坚决不吃任何东西
　　减肥不减胸秘诀10、晚餐后坚决不吃任何东西，睡前四小时，请勿进食
　　你的超重，绝对是晚上狂吃东西造成的。想减肥的话，你就要改变你的饮食了。
　　晚上少吃，但是下午三四点的时候可以吃点东西，这样晚上就不会很饿。平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定。晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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