怎么减肥最快的秘诀11个减肥秘诀合理饮食搭配

　　减肥是爱美MM的必修课，特别是这个秀身才的夏季，减肥更成了MM嘴边的话题，怎么减肥最快最有效？最有效的减肥方法有哪些？这些都是减肥MM想知道的，今天小编带来了怎么减肥最快的秘诀，11个秘诀加合理的饮食再也不用愁减不了肥。
　　怎么减肥最快的秘诀：11个减肥秘诀合理饮食搭配
　　1。吃饭只吃八成饱
　　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
　　2。吃薄荷口香糖
　　即使是在减肥，也改不了ldquo；小馋猫rdquo；的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。
　　3。用迷你盘子来装饭菜
　　同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少49kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。
　　4。掌握适当的饮食量
　　身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。
　　5。即使外出吃饭也要坚持自己的原则
　　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。
　　6。每天多燃烧100kcal
　　如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦4。5kg。比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生；又或是跑步10分钟。
　　7。要控制好糖分
　　碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。
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　　8。选择细高的玻璃杯
　　减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。
　　9。少饮酒
　　酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。
　　10。喝绿茶
　　绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。
　　11。做瑜伽
　　古老东方的传统运动项目mdash；mdash；瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。
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　　不管再好的减肥方法，如果你毫无节制的海吃海喝方法也不会见效，想减肥就得管好自己的嘴。一起看看从饮食上怎么快速减肥吧。
　　有氧运动无氧运动低卡饮食又快又好的减肥方法
　　怎么减肥又快又有效：控制饮食是必不可少的
　　简单来说，减肥就是要保证摄入热量lt；消耗热量，如果每天摄取的卡路里值太大，消耗量又不够，那么时间一长，累积起来的多余热量就形成了脂肪，让人发胖。
　　对于想要减肥的姐妹来说，建议你将每日的热量控制在1400大卡以内，别看数值好像很少的样子，其实分配到每个时段之后，你会发现，其实不用怎么节食就能达到减重的目标。
　　减肥每天吃多少大卡好
　　建议一天三个时段的热量分配如下：
　　早：400500大卡
　　中：400500大卡
　　晚：300400大卡
　　早餐：
　　需要具备肉蛋、蔬果以及谷物。馒头、包子、薏米粥、燕麦片这些谷类食物比精米精面更容易让人接受，其中丰富的膳食纤维能够帮你排掉体内毒素。如果你喜欢的话，还可以把多种谷类混合在一起吃，更美味助瘦噢！
　　午餐：
　　品类越丰富越好，要注意的是国人的餐桌上很注重主食（碳水化合物）的摄入，而减肥者则应该适当减少主食比例，更注重蛋白质的摄入。你可以从肉类豆类奶类中获取蛋白质。体重50KG的人每天需要100g蛋白质。
　　晚餐：
　　选择易消化的食物就好，黄瓜和西红柿加上自制酸奶是你很好的晚餐选择。晚间其实是减肥的最佳时段。当然，高脂肪含量的食物一定要避免。如果遇到推辞不了的聚餐，我们也建议你多吃蔬果，控制淀粉和肉类的摄取。
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　　怎么减肥又快又有效：少油少盐少糖减少精粮杜绝零食
　　middot；低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。（这是最重要的一条！）
　　middot；实在想吃甜食的时候可以吃点酸的东西。酸味可以影响你的味蕾，减少你的甜食的渴望。一片柠檬或酸橙，一片泡菜都是不错的选择。
　　middot；主食减少吃白米白面。可用玉米或豆类替代。
　　middot；严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）
　　middot；自己做菜的时候少盐少油。平常饮食也要做到少盐少油，喝汤可以用吸管，油多的菜可以过一下开水。
　　middot；早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。
　　middot；不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病。（垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）
　　middot；每天保证8小时的睡眠。（内分泌调整好）
　　middot；晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）
　　middot；适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！（运动协调身体）
　　middot；如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。（美白效果）
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