大寒养生

　　大寒是冬季六节气之一，此时天气已极为寒冷，万物蛰藏，阴盛阳衰，人体的阴阳消长代谢也处于非常缓慢的时期，不易扰动阳气，应早睡早起，凡事不可过于操劳，要使神志深藏于内，保持精神安宁。在《吕氏春秋尽数》中提到：天生阴阳寒暑燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害。圣人察阴阳之宜，辩万物之利，以便生，故精神安乎形，而寿长焉。意思是，养生应积极主动去掌握自然变化的规律，已作出相应的养生措施，以防御外邪的侵袭。大寒是冬季六节气之一，此时天气寒冷已极，故名大寒。大寒的养生，要着眼于藏。意思是说，人们在此期间要控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内不要暴露于外。这样才有利于安度冬季。
　　冬三月是生机潜伏、万物蛰藏的时令，此时人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候，所以此时应该早睡晚起，不要轻易扰动阳气，凡事不要过度操劳，要使神志深藏于内，避免急躁发怒。
　　《灵枢本神》日：智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是辟邪不至，长生久视。
　　智者养神，闲情逸致赏金鱼也是大寒养身之尸法。
　　《吕氏春秋尽数》提道：天生阴阳寒暑燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害。圣人察阴阳之宜，辨万物之利，以便生，故精神安乎形，而寿长焉。就是说顺应自然规律并非被动的适应，而是采取积极主动的态度，首先要掌握自然界变化的规律，以其防御外邪的侵袭。两段话说的都是要顺应自然规律，注意养藏神志。大寒养生应采取积极主动的态度，掌握自然界变化的规律，以其防御外邪的侵袭。古有大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄茂酒，晚服祀菊地黄丸。这是人们长期总结的经验，也反映了人们对身体调养的关注。
　　古有大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服祀菊地黄丸。这是古人在生活中的总结，也说明了人们对身体调养的重视。
　　对于冬季进补，医学专家却有着自己的观点，如有的专家认为现代人的体质与以前大不相同，没几个虚的，所以在秋冬进补和预防疾病时，要考虑这种体质变化。
　　也有专家认为：冬令进补，是传承了数千年的中医进补法则，历经考验，其效果毋庸置疑。
　　大多数专家认为中医的精华是辨证论治，支持认清体质，辨证进补。
　　因为大寒与立春相交接，讲究的人家在饮食上也顺应季节的变化。大寒进补的食物量逐渐减少，多添加些具有升散性质的食物，以适应春天万物的升发。
　　广东佛山民间有大寒节瓦锅蒸煮糯米饭的习俗，糯米味甘，性温，食之具有御寒滋补功效。安徽安庆有大寒炸春卷的做法。此外，大寒饮食民俗主要还有八宝饭，有健脾益气、养血安神的作用，适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。
　　茂祀炖子鸡有补中益气、滋阴助阳、增强机体抗病能力的作用，适用于体质虚弱、易患风寒感冒者。
　　发散风寒汤，将鸡蛋搅拌均匀，香菜、葱白、生姜洗净后切为碎末，将清水在锅中烧开，加入少许水淀粉，将搅拌好的鸡蛋慢慢倒入，再加入香菜、葱姜及盐味精等调料，出锅前加入香油少许。有祛风散寒、发汗解表的作用，适用于轻度感冒初期。
　　俗语说春夏养阳，秋冬养阴，但并非春夏补阳气，秋冬补阴气，而是因为春夏时人们喜欢吃寒凉食物，阳气易受损，所以要特别注意保护好阳气；而秋冬季节，人们很注意温养阳气，特别在北方，天气干燥，人们只顾护阳，却忽视那些辛辣之品容易化燥伤阴，结果为了补阳而不慎伤着了阴津。因此秋冬北方人在补阳的同时要稍微在食物中加一点滋阴的东西。在吃完温热食物之后喝些构祀茶，或者熬点构祀粥，吃点六味地黄丸和起居地黄丸。古时就有大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄k酒，晚服祀菊地黄丸。这既是古人对生活的总结，也表明了人们对身体调养的注重。冬三月是生机潜伏、万物蛰藏的时令，此时人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候，所以此时应该早睡晚起，不要轻易扰动阳气，凡事不要过度操劳，要使神志深藏于内，避免急躁发怒。大寒的养生，要着眼于藏。意思是说，人们在此期间要控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内不要暴露于外。这样才有利于安度冬季。
　　大寒时节，春天开始向人们走来，隐隐可以感觉到春天的气息，此时应调整好身心状态，养藏好神志。同时，在起居、运动、饮食方面也应合理安排，以适应新的时节，新的一年。
　　大寒是冬天最后一个节气，也是天气最为寒冷的时节，应注意防寒保暖。坚持耐寒锻炼，增强血液循环、提高人体抵抗力，防止冻疮、呼吸系统疾病以及各种老毛病复发。此外，中医认为应固护精气，滋养阳气，将精气内蕴于肾，化生气血津液，促进脏腑生理功能。所以，大寒期间应减少性生活，以适应生理功能处于低潮、人体培养精气的需要。
　　天寒地冻要保护好呼吸道
　　冬季寒冷的天气人易患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。而在大寒节气里，除了寒冷外，空气更加干燥。加上室内采暖，居室内的湿度更低，更易诱发和加重各种呼吸道疾病。所以，注意保暖的同时。也要关注居室内的湿度，早晚要多开窗通气（因早晚室外湿度相对较高），室内取暖时要注意在地板上洒点水或用湿拖把拖地，或使用加湿器，或是在暖气上晾一些湿毛巾之类的东西。以增加空气湿度。
　　家中有慢性呼吸道疾病患者时，居室要多开窗通风，加快空气流通。保持空气新鲜。
　　慢性呼吸道疾病患者由于病程长，长期咳嗽、咯痰，会造成能量消耗增加，蛋白质损耗增大；胃肠道的缺氧、淤血又可引起食欲不振，消化不良；加之一些药物的胃肠道副反应等因素均可导致患者体质虚弱。营养素的摄入减少吸收下降消耗增加，这一恶性循环带来的直接后果就是营养不良及免疫功能降低，疾病复发几率上升。因此。‘慢性呼吸道疾病患者的饮食要清淡易消化、少食多餐、稀干搭配、荤素夹杂，以增加营养的均衡摄入，提高营养的吸收率。食物的选择以低脂肪、高蛋白、富含维生素和容易消化的饮食为主，如瘦肉、家禽、鱼、奶、豆制品及蔬菜、水果等。
　　寒冷冬日老人着装有讲究
　　大寒节气，北方一片冰雪世界。南方气温虽不算低，但很不正常，且室内室外一样冷’，常常阴雨浓雾、空气潮湿，这些不利的气候因素均需借衣服来抵御。而老年人体质普遍较差，保暖成了头等大事，穿着稍薄，温度就难以保持，很易受凉感冒，感冒又会引发很多老年多发疾病。
　　老年人一般都有肌肉萎缩和动作缓慢的现象，所以选择冬装要以宽大松软、穿脱方便的为宜。患有气管炎、哮喘、胃溃疡的人，应再增加一件保暖性较好的狗皮背心，利于保护心、肺和胃部不受寒。有关节炎、风湿病的人，还要注意关节部位的保暖。
　　此外，选择衣服还要注意脖子、腰、脚蹂三个关键部位。
　　脖子处领口不能过紧，以免影响颈椎的正常活动，引发颐椎病。另外，领口过紧还会压迫颈部血管，影响大脑的血液供应，出现头晕，甚至晕厥现象。
　　在腰处，中老年人为了方便，喜欢穿带松紧裤腰的裤子，而且不少人喜欢松紧带紧点。结果过紧的松紧带会压迫到腹主动脉和下腔静脉，造成腰惟局部长期缺血缺氧。易发生腰惟疾病；两侧肾脏受压，肾内血液循环障碍，使肾功能受损，易发生肾萎缩；胃肠道受压。
　　影响正常蠕动。夭长日久会产生消化不良、食欲不振、便秘等症状。
　　脚跺处如果袜口太紧，容易导致静脉血液淤滞在脚跟附近，造成血流不畅，使得心脏负担加重，长久下去可引发高血压。脚部长期血液循环不良还会使脚板发凉，诱发鸡眼、脚垫。
　　肩周炎患者冬季保健要点
　　肩周炎全称肩关节周围炎，是指肩关节周围肌肉、肌健、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症，俗称五十肩，多发于中老年人。许多患病初期的病人认为肩周炎靠自我锻炼可以康复，但是这种方法康复时间较长，易由初期肩部疼痛逐渐发展为肩关节活动受限，肩臂局部肌肉萎缩等，进而影响日常生活。
　　冬季，肩关节更容易受到寒冷空气的侵袭，更易诱发肩周炎或者使原来的病情加重。目前，用针灸治疗肩周炎较为普遍。当然，亦可用理疗、推拿等方法治疗。此外配合治疗也比较重要，所以日常肩周护理应注意以下两点。
　　注意保暖。肩周炎患者要注意局部保暖，夜间睡觉时肩部不要外露。或用干毛巾衬在衣内肩部或自做棉护肩，临睡前也可用热毛巾局部热数。
　　加强锻炼。预防肩周炎要加强自我保护功能锻炼。如果出现关节粘连症状的患者也需要做功能锻炼。比如爬墙。
　　具体做法是：面壁而立。身体离墙一拳距离，患肢贴墙，然后以手掌靠墙。手指逐渐往上爬，直到出现肩部疼痛为止。
　　寒冬防治老年性膝痛要点
　　老年人膝痛大多是因为关节软骨的退化，演化成膝关节的骨质增生和肥大造成的。这种膝痛常因肢体位置改变而疼痛加重，活动片刻后可稍缓解，但活动过多疼痛又加重。尤其在早晨起床时或久坐后起立时疼痛最为明显。
　　为了防治老年性膝痛，根据老年人的生理特点，可采取以下措施缓解。
　　第一，睡觉保持关节温暖。上床前最好用热水烫脚30分钟，然后简单、缓慢地进行两膝关节屈伸运动20分钟，膝关节部有明显舒适之感，关节僵硬也会减轻。
　　第二、早起下床前练习跪坐。早晨起床前穿好衣服，可在床上做跪坐运动。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲。臀部要尽量向下坐，尽可能接触足跟部，以增加膝关节的弯曲范围。
　　第三，增加肌肉力量。因为老年性膝痛大多数的病因是关节软骨的退化，所以宜多做些肌肉活动锻炼。方法一，直腿抬高锻炼，可仰卧床上。患肢直腿抬高15度左右。此时股四头肌收缩。使p骨被拉紧固定。开始时一次只能持续几十秒至几分钟，逐步争取达到1015分钟。每日坚持练习23次。
　　方法二，高位半蹲锻炼，两膝弯曲约10度一30度，以膝关节不痛为宜。静蹲不动、两手半举，目视前方。意念专一，心平气和。一般每次可坚持10一15分钟。每天早晚各一次。静蹲练习结束后，再做些放松膝部肌肉的运动如散步、按摩等。
　　精神养生：心情舒畅，安心养性
　　俗话说暖身先暖心，心暖则身温。人的心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身才能温暖，才能抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，保持心情舒畅，平时可进行一些适宜的活动、娱乐来放松身心，使体内的气血和顺，不扰乱肌体内闭藏的阳气，做到正气存内，邪不可干。
　　起居养生：早睡晚起，御寒保暖
　　中医观点认为，秋冬就得养阴收纳阳气，到了寒冬，更应重视阳气的收藏。大寒时节要顺应冬季闭藏的特性，应该早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。生活中，还得注意保暖。俗话说寒从脚起，冷从腿来，酷寒隆冬需保养好腿脚，每天入睡前可用温热水泡脚，以改善血液循环以及睡眠质量。同时，还要注意腹部保暖，防止腹部受寒，引发肠胃疾病。
　　对于老年人而言，更要注意保暖，早晚要少出门，避免感冒。早上应尽可能晚起，中午或下午可到户外活动一个小时左右，外出时一定要加穿外套，最好戴上帽子、围上围巾。
　　运动养生：适时运动，增强体质
　　俗话说冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种。
　　可进行慢跑、打太极拳、练八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。室外活动不可起得太早，等日出后为好。运动前应做好暖身准备活动，运动的时间不宜过长，运动后要及时穿上外套，以免受寒。