头晕乏力腿抽筋带您了解血液缺氧

　　您知道缺氧与生病有什么样的关系吗？
　　今天，我们就与您聊一聊缺氧。
　　我们为什么那么需要氧
　　人类活动需要能量，而能量是靠有氧呼吸产生的。人们走路、说话、写字和劳动，都要消耗能量，即使人们休息时，心脏仍在跳动，肺仍在呼吸，这些都需要能量。
　　一般脑力劳动者每天约需消耗2400千卡热能，体力劳动者每天约需消耗3000千卡以上的热能。这些人体所需要的能量，都来源于人每天吃进的食物。
　　食物中的糖、脂肪和蛋白质在生物酶的作用下，进行一系列的化学反应，产生了大量的能量和人体所需的营养物。在这些生物体内进行的缓慢氧化反应中，氧是必不可少的。例如，葡萄糖和血液输送来的氧气相互作用，产生二氧化碳和水，同时释放大量的热能。
　　心脏、大脑的工作状态与血氧的输送量密切相关，如果没有氧气，人体的一切代谢活动会马上停止。
　　面对缺氧，我们的身体会随时做出反应以尽快适应，如：
　　通过呼吸加深加快、心率加快等增加氧气摄取和运送；
　　血液分布发生改变，心脏和脑部的血供增加，而皮肤和内脏的血供减少，以保证重要生命器官氧的供应；
　　组织毛细血管增生，建立侧支循环；
　　促红细胞生成素（EPO）升高，促进骨髓的造血；
　　氧合血红蛋白解离曲线右移，增加氧的释放；
　　组织细胞也会主动提高对氧的利用、增强糖酵解，并通过一系列调整机制使细胞的耗能过程减弱，如糖、脂、蛋白质合成减弱等，减少氧的消耗，以维持氧的供需平衡。
　　在人体中，中枢神经（包括脑组织和脊髓）对缺氧最敏感。轻度缺氧会使人注意力不集中，智力减退；随着缺氧的加重，就会烦躁不安，神志恍惚；如突然中断供氧，只吸入纯氮，二十秒内可出现深昏迷和全身抽搐。还会引起脑水肿而压迫血管，使血流量减少，供氧更加不足。一旦中枢神经停止工作，生命也随之结束。
　　缺氧的人有什么表现
　　神经系统
　　精神差、打哈欠、整天感觉疲倦、无力、记忆力变差、注意力不能集中、工作能力下降、失眠、头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢软弱无力、意识不清、昏迷等。
　　心血管系统
　　经常头晕、心慌、胸闷、憋气、心跳加快、血压不正常、面色灰暗、眼睑或肢体水肿，全身皮肤、嘴唇、指甲青紫等。
　　呼吸系统
　　呼吸加深、加快，缺氧严重时呼吸困难。
　　胃肠系统
　　食欲变差、恶心、呕吐、经常便秘、胃胀痛等。
　　肌肉骨骼系统
　　乏力、抽筋、腰腿酸痛或关节痛。
　　皮肤黏膜
　　皮肤苍白、紫绀、伤口不易愈合、口腔溃烂、咽喉发炎、牙龈出血、头皮屑多。
　　面对缺氧，我们的身体会随时做出反应以尽快适应，如通过呼吸加深加快、心率加快等增加氧气摄取和运送；血液分布发生改变，心脏和脑部的血供增加，而皮肤和内脏的血供减少，以保证重要生命器官氧的供应等。
　　养好习惯提高缺氧耐受力
　　缺氧危害很多，好在通过一些生活习惯的改变，我们可以让自己的身体对缺氧有更好的耐受力。
　　方法一：养成规律运动习惯
　　加强锻炼，是预防缺氧的重要策略。运动能够加速血液循环、改善器官供氧情况，加速代谢废物排出。一些增强心肺功能的运动，比如快走、慢跑、健身操等，每周进行35次，每次约半小时即可达到锻炼目的。有慢性鼻炎、贫血、高血压等基础疾病者，建议咨询医生来选择适合自己的运动方式。
　　方法二：食补
　　适当多吃蛋白质含量高的食物如淡水鱼类、贝类、牛奶等。外源性补充蛋白质可增加体内血红蛋白合成，从而增强红细胞携氧能力，并且有促进脑细胞代谢、增加大脑供氧的作用。适当多吃优质脂类食物。适当多吃富含维生素的食物。
　　方法三：定期体检、及时就医
　　经常出现头晕、乏力等症状，要警惕病理性缺氧，如上所述心脑血管疾病、肺部疾病、血液系统疾病等都会引起缺氧，要学会及时识别机体发出的缺氧警钟，及时就医，找出病因才能解决根本问题。
　　作者：刘必成东南大学附属中大医院副院长