怎么在学习过程中保持专注

　　学习效率低，其中一重要原因就是专注度低。无法保持专注的状态其实是在学习生活中普遍存在的问题，特别是长假过后，我们又要重新调整状态投入到紧张而充实的学习生活中去。你可能会信誓旦旦地表明决心，开学绝对不要赖床，上课不开小差，专注于学习。可现实情况往往是嘴巴上说不要，可身体却很诚实，早上起不来，上课打瞌睡还是时有发生。我该如何保持专注的学习状态？
　　要解决这个困扰，请你先问问自己：
　　1。你是否常常为分心感到懊恼、沮丧或悔恨？
　　这是学习分心之后带来的不良后果，而且它的危害性比你实际损失（浪费学习时间）还要大，通常分心的时间越长，我们越感到懊恼、沮丧或悔恨，这些情绪让你感到烦乱，从而更难保持专注的状态，陷入恶性循环。长此以往，就可能导致你一学习，就开始感到烦躁不安。
　　所以你一旦发现自己因为分心而感到懊恼，请及时地从懊恼的情绪中走出来，专注于自己想做的事情即可。其实你大可不必这么难受，我想你看了下一部分内容就不会对自己那么苛刻了。
　　2。我的期望值是不是太高呢？
　　如果你期望在所有的学习时间内保持100的专注几乎是不可能的，大多数人一节课（45分钟）注意力的保持时间在35分钟左右，一直保持专注的状态大脑可能会因为超负荷工作而出现死机的状况。适当的分心可能是你身心自发的休息方式，所以允许自己有适当的分心时间吧。
　　其实10分钟以内的分心通常不是完完全全的分散注意力，只是在关注课堂的同时还分配了注意力给了其他事情，例如边听课边想过去的事情，边听课边观察周围是事物等。
　　当然大多数人不太可能是对自己期望太高，因为10分钟以内的分散注意力，你自己可能都觉察不到，你可能会觉得自己课堂还是非常专注而高效的状态。无论如何，我希望让大家明白分心的状态并不是一定不可接受的，这样你可能会觉得好受一些，不会因为某些时候无法保持专注而痛苦不堪。
　　3。你是一个拒绝帮助的抱怨者吗？
　　在学校里常常会见到这样一类同学，他们表现得十分积极向我索要建议，但却又总是反对或者拒绝我给他们的建议，他们常常会这样告诉我是的，你说的没错，但是我试过这些方法了却总是没有效果。道理我懂，但这个方法对我没有用。他们似乎一直通过拒绝和否定别人的建议来证明自己已经努力过了，他们坚信这肯定有更加离奇而神秘的原因让我无法克服困难，肯定不是这么稀松平常的方法能够解决的。这可能源于他们自我价值保护的心理防御机制。
　　问问自己，你是一个拒绝帮助的抱怨者吗？我即将和大家分享的有关保持专注的建议都十分容易操作，相信我，越简单的方法越有效果。还有长期困扰你的问题很可能需要长时间的努力才能克服，只要方法是对的，让你感觉有所改善，那么剩下的事情就是交给时间。
　　如果你已经问过自己上面3个问题并认同我的看法，接下来你可以尝试下面我和大家分享的如何保持专注状态的建议：
　　1。睡出专注力
　　不少同学可能会出现晚睡、熬夜甚至通宵达旦的情况。如果你每天的睡眠时间不足6个小时，那么你很可能在课堂上无法保持足够的专注力。睡眠短缺会让你大脑前额皮层（大概在额头的部位）能量消耗殆尽，而大脑前额皮层是帮助你集中注意力的核心力量，能量短缺的大脑前额皮层会产生和轻度醉酒类似的状况，当然你没喝过酒，不过你应该会从你的爸爸或者电视上知道，醉酒的人根本毫无控制力可言。
　　要有良好的睡眠我可以给你一些小小的建议：
　　1）有一个安静黑暗的睡眠环境，如果怕宿舍吵闹，可以试试眼罩和耳塞。
　　2）不担心睡不着，睡不着没什么大不了的，哪怕睡2小时，只要你愿意，你也完全能处理白天的事务。
　　3）要有较为固定的睡觉和起床时间，并不随意更改。
　　4）睡前不要做太兴奋的事情，如看电视、打游戏等。
　　5）晚上睡不好，白天找个适当时间午睡或打个小盹。
　　2。保持良好的学习生活节奏
　　无法保持专注的状态有可能源自于你平时学习的随意性太强，我看到不少同学学习活动的安排往往是随机的，例如，坐在座位上，看到桌上有语文作业就开始做语文作业，看到数学就做数学作业，累了马上趴下来眯一会，有同学一起玩就先玩一会再说。状态好的时候连续长时间学习，状态不好的时候则完全放弃学习。这些破坏自己学习节奏的行为在校园中太常见了。最常见的学习节奏混乱的情况是学习的时候想着玩，玩的时候想着学习。
　　当你的学习节奏是处于混乱的状态，你的身体和大脑很难做好准备让你快速的进入专注的学习状态。所以你要有规律的学习生活安排，在学习的时候保持专注，而在休息的时候就不再想学习的事情。例如我会建议同学们课间10分钟一定不做作业，哪怕有题目做到一半，通常来讲我都会建议马上停止，到教室外面走走，和同学聊聊天，总之休息放松一下。而在上课或自习期间，哪怕1分钟的讲悄悄话或者看课外书都是不被允许的。看上去好像很严苛，其实当你的大脑和身体习惯了这个节奏，就不会感觉辛苦了。
　　3。不要给自己奖励
　　心理学上有一个现象叫做道德许可。意思是说当你做了一件好事之后，你会感觉良好，接下来你就可能许可或者说奖励自己做一件坏事。比如，你很专心地做了一个小时的作业，于是你奖励自己打半个小时的游戏；你一个礼拜准时起床了，结果你在某一天允许自己赖床一次。
　　大家觉不觉以上现象很常见，甚至你还觉得特别正常。如果你是这样认为，我不禁想问问你，难道放纵自己是一种奖励吗？其实真相是，你忘了自己的目标，并向诱惑屈服了。请大家警惕这种现象的出现，以免打乱自己的生活学习节奏。
　　4。及时发现分心状态
　　你可能会有这样的体验，常常都是上课分心了好久之后自己才发现，为了避免分心既浪费时间又让人沮丧的情况出现，及时地发现分心状况十分必要。
　　其实要及时地发现自己的分心状况并不困难，你只要做简单的练习即可。例如，我常常会让注意力难以集中的同学在课堂上每当发现自己分心就在笔记本上做记录（画一横或者画圆圈），坚持一个礼拜的训练，你对自己的分心状态就能快速的觉察。
　　甚至还有同学会对自己上课期间的注意力情况做更详细的记录，不仅记录分心出现的次数和时间，还分析了分心的原因，以便可以做更有针对性的调整。
　　5。下达保持专注的命令
　　我们可以把大脑比喻成一支军队，里面的士兵性格迥异，有聪明理性的参谋大脑皮层，有敏感易怒的战斗员杏仁核，有博闻强记的情报员海马体，有沉默寡言的后勤部长下丘脑等等。而你是这支军队的指挥官。当你疏于对这只军队的管理，并没有给他们下达任何命令的时候，士兵们可能各自为政。在上课的时候，大脑皮层想要认真听课，杏仁核因为压抑想要回家，海马体不断地回忆着往事，下丘脑协调各方疲于奔命。于是你的大脑变得混乱不堪。解决这个问题的办法很简单，作为指挥官的你应该站出来领导这群士兵，给他们下达保持专注的命令。
　　我个人具体的做法是，在要工作或学习的时候（总之需要保持专注力的时候），会在身边准备一个定时器，通常每次定时的时间为25分钟，当我按下定时器之后，我就高度专注于自己想要完成的任务，哪怕这个时候有电话或者其他小事情，我都不会转移自己的注意力。每工作25分钟我就会休息5分钟，然后继续任务。而按下定时器这个动作就是作为大脑指挥官的你给大脑各个士兵下达的命令。
　　你所处的环境和我不同，如果你要参考我的做法，下达命令的方式也不一定是用按计时器的方法，例如我的学生有的是在专门的纸张上写字的方式给自己下达保持专注的命令，这个方法更适合用在调整自习课上的专注状态，平时的上课因为有固定的时间间隔（一节课45分钟，课间休息10分钟），我们并不需要再重新设定下达命令的动作，只需在上下课铃声响起的时候，在脑中记得下达这个命令即可。