老人如何拍打上肢健身，怎样快速增强上肢力量？随着健康意识的提高，人们也开始注重健身了。那么怎样快速增强上肢力量呢？老年人拍打健身法有哪些好处？一起和本站看看吧。
　　用右手掌由左肩部开始，从上而下拍打左上肢的前后两个面，然后用左手掌采用同样方法拍打右上肢。每侧各拍打100次。循环拍打三遍。可预防或缓解上肢肌肉发育不良、肢端紫绀、上肢麻木、半身瘫痪。
　　怎样快速增强上肢力量
　　举哑铃
　　举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
　　引体向上
　　引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做1020个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
　　做俯卧撑
　　做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。
　　平卧举杠铃
　　平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
　　以上是小编整理的关于老人上肢的锻炼方法，要科学合理的健身，养成良好的锻炼习惯，学习老人健身安全小知识。

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