如何锻炼才能让我们的三角肌肉更丰满？首先我们可以选择去健身房因为那里的健身器械很多，可以按照我们的需求选择，如果没时间可以买一种小型的哑铃，这个举上举下的动作可以很好的锻炼我们的三角肌，我们的双手在运动的时候可以清楚的感觉到三角肌也跟着动。游泳也可有效的锻炼三角肌。
　　1、交替哑铃肩举法
　　正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组1012次，组间休息不超过1分钟。
　　2、哑铃上斜举法
　　尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。
　　3、侧卧哑铃平举法
　　侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。
　　4、提铃耸肩法
　　双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。
　　5、单臂俯身哑铃侧平举法
　　双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。此动作要完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟
　　如上所述希望给予大家一点帮助，三角肌肉的锻炼方式很简单的，我们生活中的动作行走都是要牵扯到这个地方的，所以这个地方要多运动才能防止劳损老化，运动是增加肌肉的途径之一，要想拥有肌肉还要在饮食上多下工夫，这个时候要吃的饱才能更好的投入运动。

紫贝风雷三十二、危险的等待我们向下东高地上走去，高地下面有一排瓦房，是县城水产公司的收购站。它的对面是联总派占据的六一厂，中间隔了一块不大的洼地，那里有附近村民们的菜地。我们必需……关羽的死和吕蒙曹操有什么关系为什么关羽死后两人也三国220年，被很多人称为是最可惜的一年，因为有很多大人物都是在这一年过世，例如关羽、曹操、吕蒙等。但这三人实际上是有联系的，因为关羽会死就是被曹操和吕蒙给害的，当时关羽独自一……肥胖育龄女孕前要控体重体重是衡量人体营养的一个指标。一个人可以根据自身体重是否达到理想标准来调节自己的饮食。对于育龄妇女，体重过重、过于肥胖，不但不利于受孕，而且将来对孕妇和胎儿也会不利。那么，肥胖……微信孤独症文周琼媛丨商业周刊中文版（微信公众号：businessweek）科技宅男爱上了手机里的人工智能系统OS1，跟她（由性感女神斯嘉丽约翰逊配音，相当于iPhone里的Siri……语文教师工作总结精选多篇第1篇第2篇第3篇第4篇第5篇更多顶部第一篇：语文教师工作总结第二篇：语文教师工作总结第三篇：语文教师年度工作总结第四篇：语文教师工作总结第五篇：语文教师年度工作总结更多……孕妇长智齿是提示男女吗两者并没有联系孕妇长智齿是提示男女吗孕妇长智齿与生男生女是没有关系的，智齿是指人类口腔内、牙槽骨上最里面的上下左右各一的四颗第三磨牙，因为这四颗第三磨牙正好在成年时开始萌出，此时人的生……扁竹兰有几种常见的扁竹兰只有一种，每年4月开淡紫色和白色的花朵，大多野生分布在各种湿润的草地旁。种植扁竹兰时可将少量草木灰撒在土壤中，可以为植株补充更多的养分，扁竹兰通常在春秋时节进行种植……如何做到知足常乐增加财富的途径有两条：一条是拓展你的方法，一条是缩小你的渴望。而最好的方法是双管齐下。本杰明富兰克林困苦不应当是雄心的代价。我相信总会有些人认为怀有的渴望越多，对自己目前……美英援助制胜论是什么为何说苏德战争美英援助制胜论说起二战苏德战争最终胜利的原因，很多人都会将功劳归功于美英对苏联的援助、苏联的人海战术以及恶劣天气等等，很少人会透过表象看到真理。其实，即便是没有美英的援助，苏联仍然是有能力战……易地造句用易地造句大全121已经有人指责为什么有如此多的建筑特别是校舍如此轻易地倒塌。有人指控腐败的地方官员和不择手段的建筑商串通一气，把建筑物变成了死亡陷阱。122很多都表示拥有至高无尚的知……吴越争霸后越国是如何消亡的越国消失之谜越，被灭四次，第一次被吴王夫差所灭，后复国。第二次被楚威王所灭，后残余势力在广东福建建立百越。第三次被秦始皇所灭，后部分族人又复国，建立东越。第四次被汉武帝所灭，彻底灭亡。勾践……婴儿感冒时为什么不能打预防针小儿感冒是极为普通的小毛病，但是来不得半点马虎，如果治疗不及时，或者治疗不当，常常可以引起许许多多并发症，常见的有鼻窦炎、口腔炎、喉炎、中耳炎及淋巴结炎。那么，婴儿感冒时为什么……