孕期营养，是马姐姐一直在关注的问题。随着生活水平的提高，我们的营养状况已经得到了很大的改善，但随着而来的，是营养的过剩或部分营养素不足。在平时的出诊中，马姐姐也常收到一些孕妈妈的询问，像某些营养要不要补充，怎么补充等等。今天，马姐姐先来跟大家聊聊孕期营养的大热门DHA。 什么是DHA？要补充吗？ DHA，学名叫做二十二碳六烯酸，属于脂肪酸的一种。它是神经系统细胞生长和维持的主要营养素之一，也是大脑和视网膜的重要组成组成，对胎儿婴幼儿的脑发育和视网膜发育有着重要作用。在《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中就指出维持机体适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。〔1〕 可见，DHA对于母体及婴幼儿有一定的积极作用。但是不是一定要补充呢？马姐姐认为需要具体情况具体分析，根据您的膳食结构、营养状况而定。任何营养物质都是讲究均衡的，并非越多越好。孕妈妈每天要摄入多少的DHA呢？在这里，我引用联合国粮农组织（FAO）与国际围产医学会专家委员会的建议：孕妇和乳母每天摄入DHA不少于200mg。〔2〕 至于要不要补充，补充多少，关键看您的膳食结构 通过合理的膳食，如果孕妈妈在日常饮食中可获得足量DHA，则无需额外补充。反之，则应调整膳食结构或增加DHA补充剂。 但是，很多孕妈妈可能会问，我们怎么判断自己的膳食是否含有足够的DHA呢？ 主要看您的日常饮食中是否涵盖深海鱼类、海鲜，比如黄花鱼、金枪鱼、三文鱼、虾、海蟹、贝类等，这些都是富含DHA的。 如果孕妈妈的饮食中，每周能保持23次的深海鱼类或海鲜类，那么可以不用再额外补充。 但如果食物的摄入量不足，孕妈妈就要考虑调整您的膳食结构，选择多吃一些DHA含量比较高的食物，比如鱼虾类、蛋黄以及坚果、植物油（紫苏油、亚麻籽油等）。在《中国居民膳食指南》中就建议孕妈妈们每天最好能摄入50100g鱼虾类。而若在调整膳食后，还是没有达到推荐摄入量，那么您可以考虑选择DHA补充剂。 可能大部分的孕妈妈都无法确定每天摄入的DHA量，建议大家寻求营养医生或营养师的帮助，进行膳食评估，然后根据自身的饮食情况来确定应该补充的DHA量。 马姐姐小提醒 适量摄入DHA，对孕妈妈和胎宝宝有一定的正面作用，但摄入过量，也可能会引起不良的后果。孕妈妈们不用过于焦虑，保持平常心，多与您的产检医生沟通，选择最适合自己的饮食方案。 事实上，营养素补充剂适合你的才是最好的，我们主张个体化的精准补充。最稳妥的方法还是咨询专业人士，比如营养科的医生或专业营养师，由他们来判断并为大家定制专属的营养方案，以确保孕期营养。 如果大家有其他想要了解的内容，可以留言给马姐姐哦！ 参考文献：〔1〕〔2〕《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中国生育健康杂志2015年第26卷第2期 文章转载自公众号协和产科马良坤
如何玩转粉丝经济请对好一点01粉丝架构粉丝圈也有其固有的金字塔结构，共分四层，其中顶层核心粉丝占极少数，具有很强的话语权；第二层组织化粉丝具有很强的贡献力量和行动力，积极参与组织各种应援；第三层是……事件歹徒劫持数架飞机撞击五角大楼千人死亡在2001年9月11日这天美国遭到了史无前例的一场恐怖袭击，当时恐怖分子劫持了三家民航客机，先后撞向纽约中心的双子大厦和华盛顿的五角大楼，随后引发的爆炸和房屋坍塌等造成了足足三……个月的宝宝夏天能喝西瓜汁吗相信吃过西瓜的朋友肯定都会深深的爱上这种水果，西瓜不但看相很好而且吃起来味道也是很不错的，西瓜里面含有丰富的维生素特别是维生素C，常吃西瓜可以起到很好的养生保健功效，此外西瓜还……社区抓基层党建和落实全面从严治党主体责任述职报告一、抓基层党建工作情况2017年晓山社区在街道工委、办事处的领导下，全面完成了各项任务。今年社区被省组织部评选为江苏省远程教育示范站点，被评为省级标准化居民学校，被江北新……大学教师年度考核工作总结多篇2020大学教师年度考核工作总结多篇由好范文网会员浪花开的声音投稿推荐，但愿对你的学习工作能带来参考借鉴作用。工作总结，当一个人的工作都有了整理和总结的话，那就不担心这个……太阳辐射和光照的区别太阳辐射通过大气，一部分到达地面，称为直接太阳辐射；另一部分为大气的分子、大气中的微尘、水汽等吸收、散射和反射。被散射的太阳辐射一部分返回宇宙空间，另一部分到达地面，到达地面的……招聘能解决缺人的问题大错特错很多公司的人事招聘和岗位安排这个问题上，基本上都是现招现用，既是在面试通过后，马上安排上岗工作，虽然这现招现用似乎马上解决了岗位缺人的问题，但也带来不少麻烦：第一，真实的……詹天佑读后感当我们第一遍读一篇好的故事的时候，我们仿佛觉得找到了一个导师，当我们再一次读这篇故事的时候，仿佛又和老朋友重逢。《詹天佑》这个故事主要讲了詹天佑不怕西方列强国家的要挟和嘲……去向造句用去向造句大全（31）那时候要是我被抛掷到朝不虑夕苦苦挣扎的生活风暴中去，要是艰难痛苦的经历，能启发我去向往我现在所深感不满的宁静生活，对我会有多大的教益呀！（32）掉漆，一直拖了一年……明朝永乐移民与丰南丰润之关系的探讨丰南（丰润），做为崴崴华夏的一棵名珠，古幽州燕国的属地，张王李赵，诸子百家，在这快土地上敷衍生息。丰南，随着明朝的战乱而衰败，随着明朝的移民而复兴。因此研究一点明朝的历史，对了……楸树的繁殖方法春季可播种繁殖楸树可使用播种、嫁接埋根以及平埋的方法进行繁殖，在使用播种繁殖方法时，需要选择生长20年树龄的楸树，采种之后需用温水浸泡4个小时的时间，取出放置在阴凉处晾晒，之后便可将其播种至……肥胖会引起哪些妇科病当体重指数25就肥胖、超重。其计算公式为：体重指数体重（kg）身高2（m2）一些妇科病与肥胖有直接联系，常见的有：1）多囊卵巢综合征常发生于20～35岁，除肥……