敏感的人如何保护自己不受影响

　　Managershare：如果你对他人的情绪高度敏感，那么如何保存自己的心力会是一个问题，医学博士JudithOrloff也是位容易移情的人：在我学会保护自己的感受之前，这些情绪在我体内膨胀，离开人群后的我，疲惫而消极。她在《屈服的狂喜》一书里提及了几种策略。
　　在社交场所，在人群里或与人共事时，敏感者或易移情者容易受周围情绪的影响。处于充满爱意和祥和的环境中，他们的身体会吸收这些能量而变得活跃；相反处于消极的环境中，他们则会感觉疲惫，充满攻击性。
　　对于容易受周遭影响的人来说，他们必须学会保护自己的敏感并保持情绪稳定。我本身是一个容易移情的人，因此我想帮助这类人培养这种能力，让自己更舒服。
　　我总是对他人的情绪高度敏感，无论他们的情绪是好是坏。在我学会保护自己的感受之前，这些情绪在我体内膨胀。离开人群后的我，疲惫而消极。到家后我只想蜷缩在床上呻吟，寻找内心的宁静与祥和。
　　下面是在我的书《屈服的狂喜》中写到的六条策略。这些策略能帮助你更有效的处理敏感，并使你不受消极能量的影响。
　　走开。
　　可能的话，从可疑的干扰源走开至少20英尺。看看是不是舒服多了？不要因为不想冒犯他人而勉强自己。在聚会上不要挨着能量吸血鬼坐。身体上的亲近会增加你的共鸣。
　　感受自己的呼吸。
　　如果你怀疑自己正在受别人影响，那么就用几分钟来关注你的呼吸这有利于你集中并感受自己的力量。与之相反，屏住呼吸会使负能量在你体内堆积。
　　要过滤掉恐惧和痛苦，你应当释放压力，吸收平静的能量。想象一下：不健康的情绪像一阵雾霾离开你的身体，取而代之照进了纯净的健康之光这种想象能即刻产生效果。
　　游击式冥想练习。
　　聚会之前先冥想一下，集中注意力，感受精神，感受内心。这样你就能变得坚强。如果在某一场合遇到了情绪或身体上的压力，迅速做出反应，冥想几分钟。
　　可以在浴室或空房间进行冥想，如果厕所是公共的，就关上隔间的门。冷静下来感受积极的力量，感受爱。这种方法成功地帮助我多次从感到颓败的社交场合中解救出来。
　　为自己设立健康的范围和界限。
　　与充满压力的人呆在一起时，控制聆听的时间，学会说不。在自己与他人之间明确地划清界限，一旦他们开始产生负能量就将其拒之门外。记住，不就足够了。
　　设想身边的保护。
　　研究显示，设想是一种治愈身心的技巧。健康医师应对棘手的病患以及其他许多人都会采用这一实用的方式，比如假象有一束白光围绕周身。或者，在与情绪重度污染的人呆在一起时，设想有一辆警车正在巡逻，随时确保你的情绪场不被入侵。
　　明确并尊重你的情感需求。
　　保卫你的敏感。情绪冷静集中的时候，列出你情绪波动最大的五个场所。然后设置一个能帮你在这些场合控制情绪的计划。
　　下面通过一些实际案例来看看如何提前干扰移情。
　　当有人对你索求的太多，礼貌的说不。没有必要解释拒绝的理由，正如谚语所说No就足够了，去用它。
　　如果你社交时保持舒适的时限最多为3小时即使是与你喜爱的人在自己开车，或者有备选的交通方式这样你的心情就不会受到影响。
　　如果人很多，在去之前先吃好一顿高蛋白的餐点（这能给你支持），坐在远点的角落，比如在剧院或者聚会上，千万不要坐在中心。
　　有些移情者对香味极度敏感。如果你也对香味敏感，比如香水，那就要求你的朋友与你在一起时不要使用。如果你不能避免，那就到窗户附近吸收户外的新鲜空气来缓解一下。
　　如果以上方法对你都没有作用，那回家后来个热水澡或冲个淋雨。对我而言，一天的忙碌后沐浴能给我解脱。无论是舟车劳顿还是从他人身上接收到的焦虑，一切都会随着水流消失的干干净净。泡温泉会让一切不舒服烟消云散。
　　译者：complicatedQ原文地址：psychologytoday。com