秋季气候舒适，是开展户外登山运动的好时候。登山运动可以提高心肺功能，提高神经系统机能，增强肌肉力量，提高身体的协调性、平衡性、柔韧性和灵敏度。登山运动的运动量高于散步或慢跑，更有助于消耗体内多余的脂肪。此外，登山运动还有愉悦放松、降低忧虑、加强与他人沟通的作用，是强身健体、修养身心，提高身心综合素质的理想运动之一。
　　户外登山悠着点
　　选择适合的登山点、登山时间和登山装备。登山地点的选择应以安全性为前提，攀登难度应符合自身的运动条件。登山时间应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形及气候状况，选择合适的鞋及衣服。随身带水，必要时可使用登山杖。
　　登山前先热身。登山前应先做一些准备活动，特别是下肢，可以通过压腿、屈膝、活动脚踝等方式，防止肌肉、关节僵硬。
　　注意登山姿势。上山时两膝自然弯曲，身体注意前倾，用全脚掌或脚掌外侧着地，两腿用力攀登，两臂协调摆动。下山时，注意膝盖处略弯曲，身体直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。
　　速度适宜，不可勉强。开始登山时应采取慢速，适应一段时间后，逐步加快速度或维持在一个平和的速度，但不要过于剧烈，这样可以走得久而舒适。切不可过度透支体力，如出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要停下来休息。
　　特殊人群需谨慎
　　老年人群：山区气候多变，日夜温差大，一定要先掌握山区的气候状况。应选择合适的登山途径，做好规划，选择好装备。选择的衣物应具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用。登山前做好热身运动，登山时循序渐进，量力而行。并应定期进行全面的身体检查，以评估自己是否适合进行登山活动。
　　慢性疾病人群：对于慢性疾病患者来说，登山运动并不一定适宜。例如高血压患者如果血压波动大，心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并其他慢性疾病，登山时容易发生脑出血、心肌梗死等意外事件。如果平时有头疼、眩晕等症状，就不适宜登山。糖尿病患者如已有足部或下肢血管病变，也不适宜登山。登山时，膝关节所承受的压力大大增加，容易受伤。对于关节本身有伤的人群来说，也不适宜。因此，慢性疾病患者是否能够登山，应经医生评估后遵医嘱进行，或选择其他运动方式。（本报记者杨金伟整理）

做与众不同的自己说说一、古今中外，凡成就事业，对人类有作为的无一不是脚踏实地艰苦攀登的结果。钱三强二、别离，在泪眼迷朦的花落间；心碎，在指尖的苍白中。三、孤单是一种无法的选择，孤单是由……安史之乱中的五大战神一降一反一被斩一病755年冬天开始的那场安史之乱是大唐的浩劫，它将大唐从煊赫盛世拉进了泥潭，在淤泥里扑棱了一百五十年直到灭亡。即便安史之乱只持续了七年多的时间，但它留下的烙印在大唐的这片土地上再……教个月幼儿玩的早教游戏鼓励开口表达21～24个月的宝宝是开口说话表达语言发展最快的时期。开口说话也是学步期的结束，宝宝可将全部精力发展语言。因此，平时多鼓励宝宝开口，宝宝索要东西时要使之用语言……孕期女性缓解孕吐有法孕期女性缓解孕吐有5法孕早期的女性，很多都有恶心、呕吐的症状，严重的甚至是吃什么吐什么。虽说这是怀孕的正常现象，但是也需要特别注意饮食，以免造成营养不良。那么，该如何缓解……相亲点只虾每只的女生告诉我们吃相可1。hr微博上看见一条热搜女子相亲点10只虾每只298，海归男没付钱走了。物质女偏逢无情郎，喜闻乐见。这件事顺便告诉我们吃瓜群众们一个深刻的道理：东西可以乱吃，对象……老人散步有讲究甩手大步走更健康散步是最适合老人的锻炼方式之一。但老人散步也有讲究，掌握正确的姿势和强度，才能对健康有益，达到锻炼效果。首先，要保证正确的姿势，散步时千万不要弓腰驼背，驼背会破坏身体平衡……婚礼改口主持词一场完美的婚礼不仅是婚礼上的景观，还有婚礼主持的口才，婚礼中很多细节的主持都需要主持人用不同的主持词去引导。婚礼改口主持词结婚改口婚礼主持词便是其中一项。婚礼改口主持词也是考验……秀禾服配什么鞋子现在很多新娘在婚礼上都会穿戴秀禾服，特别是一些中式婚礼秀禾服更是必不可少。那么在穿戴之时，秀禾服配什么鞋子呢？秀禾服可以穿黑色鞋子吗？一、秀禾服配什么鞋子1、红色的……用手机检测孕妇防辐射服不科学关于防辐射服，一向是众说纷纭，有的人认为防辐射服能在一定程度上保护宝宝免受辐射，而有的人则认为辐射防不胜防，买防辐射服也就是买个心理安慰，也有人对防辐射服敬而远之，那么到底防辐……准爸爸的快乐戒烟生涯曾经有过很多次戒烟未遂的准爸爸们，趁着迎接小宝宝到来的契机，来一次彻底的戒烟吧！这真的是一生中最棒的戒烟好时机，不仅仅为了自己的健康，更是为了老婆和小宝贝的健康。并且你会发现，……如何给宝宝选择和使用花露水很多妈妈在夏天都会给宝宝使用花露水，一方面花露水可以帮宝宝清爽止痒，另一方面花露水的成分比较天然。但是，如何选择适合宝宝的花露水呢？使用花露水的正确方法你知道吗？能用成人……金丝玉什么颜色最好金丝玉颜色等级介绍金丝玉也是最近几年才兴起的，其实主要还是这个玩意是真的漂亮了，而且也比较的珍贵，其实主要还是漂亮系列了，哈哈，好一点的，看起来简直就是晶莹剔透的，那么话说这个金丝玉也分等级的，……