生活保健帮你告别起床困难综合症

　　目录：
　　第一章：生活保健帮你告别起床困难综合症
　　第二章：防赖床，网友追捧无痛起床法
　　第三章：清晨快乐起床好方法
　　对很多人而言，冬天的早晨就意味着痛苦的开始、战斗的开始。一边是温暖的被窝，一边是寒冷的天气，心理的天枰不约而同的都倒向赖床，于是很多人都感慨冬天起床太困难了！那么有什么好的方法能帮我们告别起床困难呢？
　　生活保健帮你告别起床困难综合症
　　参加十二生肖选拔的猫因为赖床没能成为生肖中的一个，起床改变命运这么富有哲理的千古遗训非但没能激起我们起床作战的激情，反而让没有属猫的人们自发组成了庞大的起床困难综合征团体。不要着急，心理学家用赖床了解自己邀请你一起了解你赖床行为潜藏的原因。
　　起床，没你想得那么容易！
　　自我和超我的斗争：
　　这是一个属于个人的战场，想睡觉的自我和想遵循社会规范的超我。其实人做的每一个抉择都是一场斗争，但问题是这个时候的你刚从睡眠的无意识过渡到有意识，尚处于一个意识模糊期，这个时候的自我往往战无不胜！
　　最小阻力和最大前进的选择：
　　从心理学角度来说，通常当人们面临困境，往往会遵循最现成手段原则或者最小阻力原则来行动。虽然理智会告诉你，该起了！但是处于温暖被窝的你，面对被窝外的冷空气，迟到的罚款是多么的遥远和无力。
　　短时享乐和长期利益的抉择：
　　有研究表明，短期因素比长期因素更容易影响人们的行为。人们宁愿要金额较小的眼前酬劳，也不要金额较大的日后报酬。举个最简单的例子，马上获取20元，与一年后获取100元，二选一，你会选哪个？多数都会选前者。而闹钟响的那一刻，你如何选择？
　　赖床，没你想得那么简单！
　　床在每个人的心理象征是不一样的，它一般象征着温暖、安全、爱等人类基础情感需求于一身的感觉。很好地理解自己对床微妙的含义，可以发现，赖床并不是一个简单的问题，心理学认为每一次行为冲突都是一个了解自己的机会。你可以通过简单地用闹钟、冰袋等行为方式解决赖床问题，并坚持27天养成很好的习惯，你却失去了一个深入了解自己的机会。
　　赖床症状：
　　早上闹钟响起之后，迷迷糊糊之中似乎自己已经起床、穿衣服、洗漱、吃早餐，到公司还听到领导夸自己了，猛然醒来发现自己还在床上。
　　你会不会觉得睡觉是一天最美妙的时刻呢？睡觉可以让你忘却外界的各种烦恼，回归到属于自我的小宇宙。在这里，你有着无限的勇气和智慧，掌握着生杀大权。这样的美梦会让你流连忘返。因此，你赖床的潜台词是如果我能够一直生活在梦境里，该有多好哇！
　　作战方针：
　　梦境的确是一种缓解内心焦虑的方式，但这并不能帮助你应对挫折、解决问题。询问自己什么时候曾在现实中体会到梦里的甜蜜？而当初自己为此付出了什么？在现实中找到美好的感觉，你就不会如此眷恋很难实现的美梦了。
　　实战演练：看到让人愉快的事
　　由于荷尔蒙的变化，人起床后易沮丧失落，甚至易怒。试着把房间布置得美观，及眼处摆上绿色植物，枕边放上刚买的书，把写有第二天最让你高兴的事的纸条贴在床头或闹钟上，用手机打开购物页面，一睁眼就能看见。用小情调装饰生活，让你不再沉迷于虚幻，乐于迅速清醒迎接新的一天。
　　赖床的几个生理原因
　　肾虚：肾亏分肾阴虚和肾阳虚两大类。肾阴虚患者主要表现为精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿疼、心情烦躁。其容易导致慢性疲劳，导致晚上睡不着，早上醒不了。可服用六味地黄丸、杞菊地黄丸，如火气旺盛，可服用知柏地黄丸。
　　嗜睡症：只要一坐下来，不论吃饭、看书、看电视，还是和人聊天、开车时，经常打瞌睡。
　　睡眠呼吸暂停综合征：这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止，吸不到足够的氧气而让身体缺氧，睡眠质量很差，所以白天疲累。
　　营养不良：如果能量摄入降低，导致机体营养不良，也容易出现总是睡不醒的现象，此时如能注意适当补充蛋白质，嗜睡的症状就会得到好转。
　　疾病的困扰：比如抑郁症会导致总是睡不醒的症状，患者白天过度困倦的几率是正常人的3倍；另外，糖尿病、肥胖症以及甲状腺机能减退等疾病，也可能导致总是睡不醒的症状发生，需要引起注意。
　　发作性睡病：多在青春期以后起病，年龄一般在15～25岁之间。主要症状表现为：总是睡不醒，白天嗜睡，不分时间、地点犯困。发作性睡病一般不会引起其他器质性病变，但应及早治疗以避免病情发展。
　　防赖床，网友追捧无痛起床法
　　天气越来越冷，对很多人来说，早上起床就像是一场自我挣扎。近日，网友考据癖发了一篇《各种无痛起床法，专治赖床》的帖子，总结出三大起床法：尿钟法、心理压力法和巴甫洛夫起床法。帖子一出，受到众多网友的追捧，封其为防赖床宝典。然而专家表示，有些方法并不科学，不提倡网友效仿。
　　尿钟法：易损伤膀胱肾脏
　　帖子说，由于安睡的时间和饮水量相关，喝水越多，醒得越快，那么睡觉前计算好时间，喝定量的水，时间一到就憋醒了。比如经过实验，两杯水只能让你的膀胱支撑4小时，你想安睡8小时就只能喝一杯。
　　市人民医院泌尿科主任牛天力说，经过一夜的代谢，人在起床时上趟厕所很正常。但不鼓励过度、故意憋尿。膀胱有一定的容量，过度膨胀会造成膀胱压力大，对膀胱和肾脏都有损伤。
　　另外，帖子里面所讲的两杯水只能让你的膀胱支撑4小时，你想安睡8小时就只能喝一杯也没科学性。牛天力说，尿量和膀胱容量、喝水量还有身体内的水分多少都有关系。这也是有的人喝水多，却不要上厕所，而有的人喝水少却频繁上厕所的原因。
　　顶着压力起床：不利于身体健康
　　所谓心理压力法就是人为地给自己不起床制造一个棘手的后果，为了避免悲剧发生，闹钟响起的瞬间人就马上坐起来。比如，设两个闹钟，一个放在枕边，另一个放在能吵醒室友的位置，为了防止被揍，闹钟一响你就会马上起来把两个闹钟关掉。
　　而巴甫洛夫起床法其实就是培养听到闹钟响就起床的条件反射。需要在白天清醒的时候训练，尽可能模拟睡觉环境，并将闹钟调至几分钟后躺下假装睡觉，闹钟一响就用最快的速度起床、穿衣。以此为一次，每组3到10次，每天1到2组。就像吃药一样，每天12次，每次310粒，经过了一段时间（视每个人的情况而定）的训练，就会逐渐养成。
　　利用心理压力来达到起床的目的其实没必要，因为人在深睡眠中突然被闹钟叫醒会引起身体保护性的条件反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高。每每顶着压力起床不利于身体健康。
　　巴甫洛夫是着名的俄国心理学家，对条件反射研究有很高的贡献。起床法其实就是培养听到闹钟就起床的条件反射。但效果也有限，这种刻意的训练反而不利于健康快乐地起床。
　　这些防赖床法可一试
　　专治赖床的各种无痛起床法不值得尝试，冬季如何准时起床又成了难题。对此，牛天力和石敏提出了一些建议。
　　开暖气法：将暖气打开，创造出暖和的环境。这样出了被窝也不冷，自然而然就不怕起床了。
　　他人设闹钟法：让他人设立闹铃，让自己不知道闹铃响时的具体时间。为了不迟到，闹铃一响就只能乖乖起床了。
　　闹钟远离床法：不妨将闹铃放在自己够不着的位置，要关闹铃只能离开被窝，这样也就顺利起床了。
　　清晨快乐起床好方法
　　睡到自然醒，是人生一大乐事，但在寒冷的冬季，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。眼看就快迟到了，才费力地起床，一整天无精打采，哈欠连连。一日之计在于晨，如何才能愉悦地睁开眼睛呢？
　　晨起一杯温开水
　　清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，这么做是错的，因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。
　　打开卧室所有的灯
　　如果早起对你而言，是件很困难的事，那就让卧室里的灯光来帮助你。闹钟一响，马上从床上爬起来，打开卧室里所有的灯，让自己立刻感受到日光般的明亮，定会很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是在阳光明媚的夏天那就更好了，起床后，拉开窗帘，徜徉在阳光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你会感觉身体里充满了早晨新鲜的空气。这么做可以让你的身体迎接舒畅的一天。
　　听点节奏感强的音乐
　　有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音。因此，可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有用手机当闹铃的习惯，可以经常更换手机的闹铃声，但千万别选那些像摇篮曲一样柔和的铃声。用一些节奏感较强的音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
　　专家提醒，以上三个小方法对唤醒清晨仍睡意犹存的你，确实能起到一定的帮助作用，但对于一个健康人来说，轻松起床最有效的方法还是保证规律的生活作息，每天在固定的时间睡觉，有了充足的睡眠时间和较高的睡眠质量，才能让起床不再成为一件痛苦的事。
　　结语：最好的无痛起床法就是自己养成一个好的起床习惯，每天到时间就起床并且保证自己心情轻松愉悦，这样起床困难就不攻自破啦！