中长跑时出现极点怎么办

　　跑步的极点，也可以叫撞墙，简单说就是由于身体各器官机能暂时失调所致人在进行剧烈运动时，活动初期内脏器官需要的氧气和营养物质增加，但供应跟不上肌肉活动的需要，引起心肺活动失调和活动功能的暂时低落，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下中长跑时出现极点怎么办吧？
　　1。充分的准备活动。准备部分的目的是将运动员迅速地组织起来，集中注意力，明确任务与要求，使他们精神振奋、情绪饱满、愉快地开始学习；做好准备活动，使身体各器官系统迅速进入工作状态，为基本部分的学习做好充分准备；促进身体全面发展，培养正确的身体姿势和良好的体态。
　　2。训练学生坚强的意志力。对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。
　　3。教给学生正确跑的技术与呼吸技巧。一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利，同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中极点出现所带来的不良反应。对于体能的分配，中长跑的完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等三个部分。但由于跑的距离不同，所采用的技术也不尽相同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术的运用情况等，都将直接影响中长跑的运动成绩。由于中长跑的时间和距离较长，所以既要讲究动作的实际效果，更要节省体力。
　　4。对于中长距离跑的各个技术过程，始终要贯彻这样的要求：动作轻松、自然，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强，跑速要控制，全程计划分配体力；呼吸要有一定的节奏和深度。练习超长距离跑，在每次训练课时，负荷量都超过比赛时的负荷量，如400米跑就应该多练习500米跑；800米跑就应练习1000米跑，这样有利于增加心肺功能和体能，从而避免和减少极点现象的出现。
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