受访专家：北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民 加班、社交、通勤等大山，一座又一座挡在我们去健身房的路上，难道就没别的办法了吗？当然有，你可以选择在家健身。《生命时报》特邀北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民为您支招，打造家庭健身房。 功率车，锻炼心肺和下肢 健身房中，我们常常看到很多人练习动感单车。其实，我们也可以买一个功率车（功率自行车）放在家中。它不仅可以充分锻炼心肺和下肢肌肉耐力，还能有效减脂，并且在脚蹬速度较快时，可以达到无氧运动的强度，进一步强化心肺和肌肉力量。可能有些人会问：为什么不选择跑步机放在家中？张一民说，相对于功率车来说，跑步机体积大，占用空间大，且安全性低，当体力无法跟上跑步机的速度时容易被甩出去，而功率车体积小，可节省许多空间，且安全性较高，老少皆宜。 使用功率车前需要进行背部拉伸，背部与腿呈90度，上身下压一分钟；然后再进行腿部拉伸，单腿站立，另一侧大腿膝关节弯曲，脚跟贴近臀部，让大腿肌肉有拉伸感，持续约一分钟后换另一侧。张一民建议，每周进行35次功率车练习，每次3060分钟，可根据自身情况进行调整；如果想提高心肺功能，可将阻力调到58，运动30分钟，每周2次；对于肌肉力量不足的人群，可适当降低阻力强度，减少运动时间。 弹力带，全身力量都增强 随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，且在5560岁较为严重。经常进行力量训练可以达到增肌目的。 常见的力量训练器械包括哑铃、杠铃等，但是这类器械属于固定负荷，若重量轻，效果不足，重量大，可能伤到腰腹。而弹力带属于弹性负荷，可根据自身肌力状况来调整其使用方式，安全性较高，且体积小，适合家里使用。另外，选取弹力带注意不要选择非常宽而薄的，容易崩坏而打伤人；女性建议选择1525磅，男性建议选择2535磅。 平时在家或工作闲暇时，可以使用弹力带锻炼全身肌肉，如将它套在左右大腿上，向外拉伸，或将它的一端放在左脚下，左手向上拉伸，然后换另一边；平时走路时，可将其调整到合适长度，背在肩膀上并保持紧绷状态，改善含胸、驼背等不良姿态。 瑜伽球，拉伸韧带和关节 瑜伽是典型的伸展运动，它通过拉伸韧带、关节和肌肉，让身体更加舒展和柔韧。而许多瑜伽动作都需要借助瑜伽球，凭借它可以为你提供一个柔软的支撑，做更加多样的练习动作来锻炼核心力量，并改善身体多部位的肌肉，这是常规训练器械不能提供的。张一民也表示，想要在家有效进行伸展运动，瑜伽球不可少。 例如可以躺在球上，让腰背部完全接触瑜伽球，膝盖弯曲成90度，将双手向头上举，可以有效拉伸腹部肌肉；或者将双腿放于瑜伽球上，身体呈俯卧撑（每天做1520次）或平板支撑姿势（30秒1分钟），锻炼腹部肌肉。另外，在家看书或看电视时，可以抛弃椅子，选择坐在瑜伽球上。这样可以利用瑜伽球易滚动的特点，让自己的腰、腹、背保持协调来稳住它，还可以有效放松因久坐引起的肌肉僵硬。（记者李爽）
腮红的技巧与颜色选择画腮红的技巧：tips1：腮红需要均匀再均匀除了舞台妆和t台妆，相信一般的上班族女性没有人会使用夸张的腮红，最多也就是为了给自己增加一点气色而已。因此在画腮红的时候……如何把长发扎得像短发用一根发带长发变短发看到大家都在剪短发，长发你是否也在跃跃欲试，又担心短发不适合自己呢？想挑战一下短发发型，不如试下这个小窍门，只需一根发带不用剪短也能把长发变成短发哦。优雅气质尽显的盘发造型搭配……染发颜色不懂选哪种发色做个测试就知道哪款最适合你想换个发色，却不知道哪个颜色适合自己。发色卡上看起来很美的颜色，染出来却不一样？朋友染的新色很漂亮，我尝试了却显脸黑热衷染发的你，是不是也曾遇到这些困扰？其实，染发里蕴藏着许多……女掌柜从前，有一个秀才一个和尚和一个车夫，正在中途赶路，忽然天空乌云翻腾，雷声滚滚，不多时便哗啦啦地下起了大雨，雨越下越大，路越来越滑，他们再也无法赶路了，只好寻找一家客店暂且住下，……面膜敷多久不要贪时间哟Ray面膜敷多久Ray面膜建议每次使用的时候敷1020分钟最佳，如果是油性肌肤的妹子们在敷ray面膜的过程中，觉得肌肤有粘腻感的话，那么可以敷1015分钟即可。如果是干性……欧美达人六月最新街拍有型混搭清凉过夏欧美达人六月最新街拍很多MM夏天都会选择淡颜色着装，白色衣裤特别适合夏天穿着，因为凉爽！像这样来个全套白色，吸睛度是很高的。白色半透雪纺上衣，内衣隐约可见，看上去非常性感……修容棒什么时候用掌握正确修容顺序画法成上镜小脸修容棒什么时候用修容棒一般在底妆之后，但如果想妆容更加自然持久，可以选择在散粉之前先用修容棒画好修容再定妆修容棒使用方法高光头涂抹在额头靠近眉骨、鼻梁山根、鼻……普希金诗歌雪崩原文及赏析雪崩1829hr浪花打在阴郁的山岩之上，碎成四溅的泡沫，发出了巨响。苍鹰在我的头上鸣叫、相互呼应，飒飒的松林在幽幽地咒怨；披着一层暗纱，那崇高的峻……企业申请办理商标注册流程有哪些企业申请办理商标注册流程有哪些？01：hr商标提交企业向商标局提交商标注册申请。02：hr形式审查商标局对企业提交的注册商标进行形式审查看是否符合要求，……年淘抢购大促活动招商规则38节马上就要来了，卖家们肯定都已经火热的开始筹备了，大家也别忘了我们淘宝活动喔，掏钱购推出了38大促活动，看看如何参加吧！一、淘抢购38大促活动主题与时间1、活动……亚马逊讲几个卖家的选品故事学员B，从其它行业转型过来做亚马逊，参加完培训之后，在选品上纠结了很久，自己选择了很多款产品，也带样品来给我看，但大部分产品要么超出了一个小卖家资金和运营可控的范围，要么就是属……最值得购买的款国产越野车性价比高跟普通的SUV车型相比，越野车拥有更强劲的动力、更好的通过性，可以轻松抵达许多人迹罕至之地。一直以来，提起越野车，大家想到的都是牧马人、酷路泽、吉姆尼等众多国外车型，很少能够联……