什么让跑者坚持一生奔跑

　　2015，跑步热潮风靡全国。在你不经意变成赶时髦大军中的一员后，你可曾想过：到底为什么要跑步？你究竟能坚持多久？Psy525。cn
　　也许你并没有三天打鱼两天晒网，也许你正在坚持每天跑步签到，但是这种情况能维持的了1年么？2年呢？10年呢？能一辈子吗？
　　据最新调查发现：人只有真正爱上跑步，才会坚持跑步。
　　研究人员采访了很多跑者，询问他们关于跑步和衰老的经历。结果发现，那些曾经因为身体机能出众而在体育方面有所建树的跑者，大多因为年龄的增长而放弃了跑步。而另一方面，尽管身体机能下降了，那些为跑步赋予了其它意义的跑者大多都坚持了下来。
　　对于后者来说，跑步并不仅仅意味着计时器上的那些数字。他们通过跑步获得了内在的收益变得更长寿。
　　这就是外在与内在动机之间差异的重要性。
　　如果一个跑者仅仅为了赢得比赛而奔跑，完全没有内因，那么当他不再取胜时会怎么样呢？或者，如果他从未赢过又怎么样呢？纽约的一位教练杰西昂德希尔说，合乎逻辑的推论是，他们可能会不再跑步，因为他们感到气馁。
　　外在动机来自于外界的影响。也许，你跑步，是为了赢得名次、奖牌或奖品；或者也许，你跑步是想塑造健美的体型来赢得别人的赞美。这些人都属于外在动机的阵营。
　　相反的，内在动机是发现体育本身的乐趣。你跑步是因为你喜欢，而不是因为它能帮你锻炼腹肌或是帮你赢得奖杯。
　　内在动机会让跑者一日奔跑一生奔跑；而外部动机则会很快消失，让跑者最终选择放弃。
　　著名的心理学家爱德华德西和理查德瑞恩革命性的动机研究，提出了自我决定理论。他们认为人的本质上是积极的，并具有强大的，来自内心的发展欲望，但是，外部环境必须支持，否则将会阻碍这些内部激励的发生和起效。
　　他们得出的结论是，内在动机只有在一个人感受到的时候才能被利用。自我决定理论把内在需求分为三类：
　　能力需求（Competence）：又叫掌控力、竞争力，意味着积极处理外部环境关系的能力。如果你每次走出大门都会被自己的脚绊倒，那么你将不会获得想去跑步的激励。这不仅是速度或步调的问题，更主要的是掌握必要的技能才能让你觉得自己是个合格的跑者。
　　关系需求（Relatedness）：又叫关联性，这个涉及社会联系，和别人的互动，交流等。如果你没有感觉到归属感，那么发现跑步的内在驱动将会很难。即使你更喜欢自己跑，感觉自己是一个更大跑步社区的一部分也是很重要的。
　　自主需求（Autonomy）：又叫自主性、自主权，这是人们天生的使命，是意义与个人价值观的统一，是发自内心的想做某件事儿，而不是被迫去做。你需要明白，去跑步是一种选择。如果有人强迫你这么做，那么要培养你的内在动机就会很难。
　　重要的是，要记住，虽然内在动机能驱使跑者在上年纪之后仍坚持训练，但是这并不意味着外部动机就无用武之地。
　　詹妮弗吉尔是加利福尼亚圣迭戈的RRCA认证跑步教练兼运动营养师。她指出，许多她指导过的新晋跑者，最初的动机都是外部奖励。而当他们变得有经验之后，他们将开始发展更深层次的动机。
　　对于跑步初学者来说，最初的外部动机大体上有几种他们通常是想减肥，想和朋友一起跑，或者是赢得一枚奖牌。而当他们发展成为跑者，他们也开始真正享受跑步，这就是帮助他们一直坚持的内在动机。
　　昂德希尔也同意这种说法。他表示，即使是最有经验的跑者也会从外部动机中吸取经验。
　　穿着波士顿马拉松夹克、取得一个合格的成绩、参加波士顿马拉松的比赛等等这些外在报酬都在激励着跑者不断前进，而他们自己可能都没有想到过。她说，然而，大多数合格者也有内在动机。他们很可能不会在排位赛中获得任何奖项，但个人的满足感是无法估量的。
　　无论你是新手还是马拉松比赛的常客，每个跑者都有很多原因要去跑步。从特殊的夹克到对户外运动的爱，再到获得身体健康和舒适的感觉，保持平衡是很重要的。当奖牌堆积如山，柜子里满是比赛T恤时，你最终会享受到跑步带来的乐趣。
　　如果你喜欢跑步，你永远都会优先考虑到它。你会反复做着喜欢的事情。爱需要激情，如果你要长期投入，就必须有激情。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4。6万人
　　入驻年限
　　11。2年
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