油桃的热量（热量最低的水果排名）

　　油桃的热量（热量最低的水果排名）
　　网上的减肥谣言层出不穷，最近又听到了几个让人哭笑不得的减肥法。
　　西瓜代餐，5天瘦10斤晚餐只吃苹果，一周瘦10斤
　　确定这是减肥？这样吃水果的危害，可不止是长胖这么简单。
　　水果作为天然食物，是个好东西，但是别忘了水果也是碳水化合物
　　当你大量吃水果的时候，本质上是在摄取碳水化合物。而且大部分水果的含糖量在10至20之间。
　　水果中含糖成分主要包括四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。
　　如果是减脂人群的话最应该警惕的就是：果糖。
　　果糖：你发胖的元凶
　　首先，果糖并不是水果里的糖！
　　果糖是葡萄糖的同分异构体，存在于蜂蜜，水果，高果糖浆，玉米糖浆里。
　　果糖甜度高，室温下约是葡萄糖的2倍，蔗糖的1。7倍，甜味可以刺激大脑产生令人愉悦的激素。
　　LuoShan等（2015）的研究也表明，果糖能够刺激人的食欲，让人吃下更多的热量。
　　（含糖饮料，例如可乐，让人欲罢不能的理由之一）
　　同时果糖的摄入不刺激胃分泌饱食因子Ghrelin，所以果糖的摄入一定程度上会增加食物摄入的总热量，而能量的摄入大于能量的消耗是肥胖发生的重要原因之一（敲黑板）。
　　果糖不仅可以转化成葡萄糖，还可转化成脂肪，并引起脂肪合成增多。与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易。
　　在人体内有一种物质叫做磷酸果糖激酶，又被称为糖酵解的限制酶，对糖的酵解有调节作用，而果糖则不受磷酸果糖激酶的控制，因而很容易转化为脂肪。
　　当果糖摄入量大时，果糖就成为合成脂肪不受限制的原料。在导致人体肥胖的因素中，果糖的危害甚至超过了葡萄糖和蔗糖。
　　因此我们要严格控制果糖摄入量。
　　意想不到的高糖水果
　　高糖水果包括：冬枣、山楂、百香果、火龙果等。
　　山楂啊，一想到名字就酸得咽口水，但它和冬枣双双挤进了20的富糖阶层；
　　还有百香果，也是酸酸甜甜的，但含糖量高达16；吃起来并不甜的火龙果，含糖量也接近10了。
　　千万不要用甜不甜，来判断糖多不多，否则就会掉进陷阱里。
　　这里说一下西瓜，其实西瓜含糖量并不高。它的含糖量还没有苹果高呢（因为西瓜水分多啊）。
　　减肥也好，控糖也好，掌握一个核心思想：控制总量是第一要务。（意思是一瓤就够了，也就是200g）
　　减肥期的水果推荐
　　既然水果是碳水化合物！那么适合在减脂期吃的水果有哪些呢？
　　高碳水水果（不建议减脂期食用）
　　橙子（100g）：10。5g碳水，48大卡
　　猕猴桃（100g）：11。9g碳水，61大卡
　　梨（100g）：10。2g碳水，50大卡
　　樱桃（100g）：9。9g碳水，46大卡
　　葡萄（100g）：9。9g碳水，44大卡
　　香蕉（100g）：20。8g碳水，93大卡
　　蓝莓（100g）：12g碳水，57大卡
　　石榴（100g）：13。9g碳水，73大卡
　　油桃（100g）：10。5g碳水，44大卡
　　桃子（100g）：10。9g碳水，51大卡
　　无花果（100g）：13g碳水，65大卡
　　中碳水水果（适量，一天控制在200g内）
　　草莓（100g）：6g碳水，32大卡
　　西瓜（100g）：5。5g碳水，26大卡
　　芒果（100g）：7g碳水，35大卡
　　木瓜（100g）：6。2g碳水，29大卡
　　菠萝（100g）：8。5g碳水，44大卡
　　低碳水水果（减脂期推荐）
　　柠檬（100g）：4。4g碳水，37大卡
　　黑莓（100g）：5。1g碳水，26大卡
　　番茄（100g）：3。5g碳水，20大卡
　　饮食营养学是非常奥妙的，你不能强调某种或某类东西的功效然后并大量吃某种食物。