备孕期间吃什么坚果好

　　备孕吃坚果好吗？备孕期间吃什么坚果好呢？对于备孕的夫妻而言，就应该多吃一些含有维生素、钙等微量元素的坚果，比方说核桃、花生、瓜子等。
　　备孕期间吃什么坚果好：
　　1、花生
　　花生中含维他命e2。93微克和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。
　　2、松籽
　　含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。
　　3、开心果
　　果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。
　　4、腰果
　　腰果营养丰富，含蛋白质达21，含油率达40，各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等。摄入量：58粒。
　　5、核桃
　　核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。
　　6、南瓜子
　　含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2，又含有胡萝卜素，有驱蛔虫、抗血吸虫的作用，还可防止营养不良、百日咳等。有良好的驱虫作用。可用于绦虫、蛔虫等。若与驱虫药配伍，驱除绦虫的效果更好。
　　7、板栗
　　不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。是有壳类果实中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入药，板栗能健脾益气、消除湿热。
　　8、瓜籽
　　常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病；西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
　　9、榛子
　　含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有坚果之王的称呼。能补脾益气，涩肠止泻。
　　几种常见坚果的功效：
　　板栗：
　　不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。
　　花生、瓜子、开心果：
　　含有一些人体必需的脂肪酸、微量元素等。
　　腰果：
　　能提供优质脂肪，活血通络，具有预防便秘、促进骨骼发育、滋润肌肤、开胃等功效。
　　松子、榛子：
　　含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素，有强身健体、提高机体抗病能力的作用。