预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。
　　一、使头颈部位的曲线柔美
　　仰头拍还原，低头拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为组，做组。
　　二、使胸臂部曲线柔美
　　动作两手相对，用力推挤下，再保持此动作，默数拍，还原。
　　动作均匀呼吸，默数拍，还原。一个完整的动作做完为组，做组。
　　三、收紧腹部，缩小腰围
　　动作尽量收腹同时做深呼吸，默数拍后还原
　　动作左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩圈。一个完整的动作做完为组，做组。

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