aclasstaghrefwiki10439TomEYK0trQUrPAmIicdjapE4。html世界卫生组织a曾指出，身体活动量不足，已成为影响全球死亡率的四大危险因子之一。然而运动习惯的养成，最好的方法是能融入生活，相较于跑步，健走是很好的选择！因为贸然的跑步对于膝关节、肌腱等都容易导致伤害，因此选择健走比慢跑安全，不仅甩肉效果佳还能保持健康。
　　操作方法
　　1：hr防心血管疾病、增加肌耐力
　　健走是世界卫生组织认证最容易被实践也是最为推荐的身体活动，而且不需特殊装备，技巧很容易学，不易造成运动伤害，加上没有年龄限制，很适合当做固定的运动。
　　2：hr心情愉快、舒压
　　每日健走15分钟，能够改善各项身体机能，而运动时脑部产生的脑内啡，还能够使人心情愉快、舒解压力。
　　3：hr减肥瘦身
　　减少腹部脂肪堆积，维持体态。因为健走能促进血液循环，增加身体基础代谢，消耗更多能量，锻炼肌肉防止脂肪堆积；即使轻松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。
　　4：hr提升骨质密度
　　健走速度应落在每小时4。8～6。3公里，相当于每分钟90～120步，每周持续5天，经过15周后能提升总骨密度0。4。
　　5：hr促进心肺功能
　　经常进行健走能促进身体的血液循环与心肺功能，降低罹患心血管疾病、癌症、忧郁和失智等风险。
　　6：hr减缓老化
　　老化从腿开始，因此想要预防体力衰退的最佳方法，就是锻炼双腿肌肉，透过健走时大腿、小腿的肌肉操作，可防止肌肉退化。
　　7：hr延寿
　　德国一项研究，针对30岁至60岁本身没有运动习惯的男女，要求他们每日运动，并观察血液中的衰老指标，结果发现，每日快步走25分钟，可延长寿命7年。
　　8：hr健走注意事项
　　健走是很好的入门运动，不需特殊装备，只要穿着轻便服装、运动鞋，并记得抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行小口诀，即能轻松养成每天动起来的好习惯。而近来早晚温差大，运动中，除了穿着较贴身保暖的衣物或加件风衣，更要补充足够的水分，帮助调节体温且有益身体健康。

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