要想练出完美的身材，必须前后左右都要兼顾到，宽度、厚度、肌肉的轮廓，每一样都重要，其实只要有几个哑铃就可以做到的，那在使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道纯钢哑铃有害吗？
　　纯钢哑铃，既小巧又够重，看着非常大气，锻炼起来觉得灵活多了，30公斤拿在手里感觉看着不大的哑铃，还真挺费力气，绝对是锻炼身体的必备神器，物有所值，对人身体是没有害处的。
　　用哑铃锻炼身体的动作：
　　1。侧步平举
　　A、双脚并拢站立，右手握一个35磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈23步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。
　　B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作，重复一次。完成1012个后，换右腿。
　　2。弓步上举
　　A、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只58磅的动能哑铃。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。
　　B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部
　　3。仰卧上举
　　仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只35磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。
　　注意事项
　　整个过程上臂要保持不动。这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。
　　通过本站小编的介绍，纯钢哑铃是没有害的，不过就是价格贵了一些，条件允许的话可以购买这类的哑铃的，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，请继续关注本网的其他内容吧。

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