瘦腰的瑜伽动作变身A4腰的瘦腰瑜伽运动方法

　　瑜伽已成为当今比较流行的健身方法，其实瑜伽不仅能健身还能减肥，很多mm想减肥瘦腰打造小蛮腰，瘦腰的瑜伽动作你知道吗？一起和小编看看瘦腰的瑜伽动作吧。
　　瘦腰的瑜伽动作：变身A4腰的瘦腰瑜伽运动方法
　　减肥瑜伽瘦腰：板式
　　功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
　　做法
　　跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式（俯卧撑的起身状态）。
　　收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直
　　收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。
　　同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势12分钟（或者更长时间，视乎个人能力），然后回到跪地姿势，重复动作3次。
　　减肥瑜伽瘦腰：侧板式
　　功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。
　　做法
　　以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。
　　左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。
　　brdivclasscontentalignleftdivclassleftdividpnlPagespanstylefontfamily：宋体；fontsize：16color：333；spanidltlContentp减肥瑜伽瘦腰：磅秤式pstyletextalign：centerimgalt瘦腰的瑜伽动作srchttp：image。ixinwei。comxinwei201607a17370。jpgtitle瘦腰的瑜伽动作p功效：这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习，同时能加强我们的骨盆功能，这对女性来说非常有益。p做法p坐在垫子上，双腿盘起以达到最舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆（如同憋尿一样），双手撑地，将整个下半身抬离地面。p保持姿势3个呼吸，然后放下。这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起你的臀部。重复动作3次。p瑜伽丰胸法的好处就在于可以通过简单的几个动作，就可以达到很好的丰胸效果，p做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。p把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。p以手肘向后画圈，重复10次。p减肥瑜伽瘦腰：手肘提胸p功效：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。p做法p右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。p左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。spanspanbridbridbrdivdivdiv