睡眠质量不好怎么办怎样改善（如何改善睡眠？）

　　睡眠质量不好怎么办怎样改善（如何改善睡眠？）
　　6月17日，在第十八届中国零售药店年度大会期间，中国睡眠研究会理事长、复旦大学黄志力教授作健康睡眠，幸福之源的主题发言表示睡眠不佳或引起诸多健康问题，并分享了确保良好睡眠的12个建议。
　　中国睡眠研究会理事长、复旦大学黄志力教授作主题发言
　　睡眠障碍侵害健康，大众科学认知有待提升
　　黄志力教授表示，睡眠问题是健康的慢性杀手。睡眠的主要功能是能量恢复、记忆存储与巩固、清理代谢废物、提升免疫力和保证生长发育等。睡眠不足，会导致精神不济、记忆力变差、脑内代谢废物不能有效清除，进而影响认知功能等。
　　此外，睡眠问题还会带来焦虑、抑郁等精神障碍，增加高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的患病风险。睡眠障碍已成为日益严重的社会和医学问题。黄志力教授说。
　　如何改善睡眠？黄志力教授表示，首先应该认识到，良好的睡眠不仅仅在于睡眠长度。很多人认为睡觉时间越长，会越长寿，其实并非如此，成年人最佳睡眠时间为每天约7小时。另外，中风风险与睡眠长度之间也有关系，大量研究资料显示，以每天睡7个小时的人作为对照组，一直睡8个小时或以上的人群，中风发生率是睡7小时人群的2倍以上。
　　良好的睡眠更在于睡眠深度。而大众所熟知的深度睡眠，属于慢波睡眠。慢波睡眠是恢复脑力、体力的关键阶段，人体内各种生理功能的新陈代谢、内分泌系统与神经的修复，也都在这个阶段中进行。所以，改善慢波睡眠是提升睡眠质量的关键。
　　黄志力教授还分享了确保良好睡眠的12个建议，分别是：把握自身睡眠特征；入睡前注意放松，入睡前尽量减少浏览手机时间；避免不利于睡眠的刺激，下午三时后少喝咖啡和浓茶，晚餐适量；尽量按时就寝；每日按时起床；起床后利用日光唤醒大脑；睡眠时间只要白天不犯困即可；睡眠深度不够，主动减少睡眠时间；饮食规则适量；养成良好的运动习惯；午睡时间2030分钟为宜；遵医嘱使用药物。
　　公益项目全面开启，助力国人健康好睡眠
　　为了进一步传播健康睡眠理念，提升国人睡眠品质，由中国睡眠研究会发起、以岭药业公益支持的好梦中国向一亿人说晚安全民科普公益行在此次会议期间全面开启。
　　该项目将在全国范围内围绕睡眠质量提升开展科普公益活动，面向大众消费者开展30天晚必安睡眠挑战赛、联动连锁药店开展睡眠研究院科普直播、睡眠加油站特色门店陈列等活动。项目覆盖全国25个省，70多个大中城市，1万家医药连锁门店，传播影响预计达数亿人。
　　该项目负责人表示，通过系列活动的开展，好梦中国向一亿人说晚安全民科普公益行将帮助大众提升对睡眠的科学认知，掌握科学的助眠方法，培养良好的睡眠科学素养，最终实现黄志力教授白天有说有笑，晚上睡个好觉的美好祝福，乐享幸福生活。（宇墨）