含铁高的食物有哪些（11种铁含量高的食物以及铁为何如此重要）

　　含铁高的食物有哪些（11种铁含量高的食物以及铁为何如此重要）
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　　大家好，我是诺亚医师。今天谈谈11种铁含量高的食物！
　　1。贝类
　　您是否听说过海鲜饮食？好吧，如果没有的话，规则很简单。首先，您看到食物。。。然后就吃了！尽管所有贝类都是铁的食物来源，但斯普里兹勒指出，双壳贝类软体动物（例如蛤，牡蛎和贻贝）是这种必需矿物质的特别丰富的来源。
　　2。菠菜
　　素食主义者，可以松一口气。如果您担心此列表中的所有条目都是以肉类铁为原料的，则您应该高兴地知道，这里有多种选择可以满足任何饮食或偏好设置的需求。
　　3。动物肝脏
　　肝脏等器官肉可以为您的饮食增添营养，并富含铁。100克牛肉肝脏含6毫克半铁，这是建议每日摄入量的三分之一多一点。
　　4。豆类
　　豆类，扁豆，豌豆，鹰嘴豆和大豆都属于豆类。一杯煮熟的扁豆含铁量与100克肝脏大致相同，因此，如果您不是肉食动物，那么不必担心会漏掉铁。
　　5。红肉
　　根据Spritzler的说法，红肉是血红素铁最容易获得的来源之一，使其成为容易出现铁缺乏症和贫血的任何人考虑的最重要食物之一。研究表明，食用红肉，家禽缺乏症和贫血的人。
　　6。南瓜子
　　虽然不是您首选的小吃，但南瓜子既是美味又营养的食物，并从成为有用的铁源中受益。28克南瓜种子含有4。2毫克的铁，几乎是您建议的每日摄入量的四分之一！
　　7。藜麦
　　除了对面筋不耐症的人来说是一顿美餐之外，藜麦是一种伪谷物，与大多数其他谷物相比，蛋白质和铁的含量异常高：一杯煮熟的藜麦可净赚近3毫克铁，约占建议每日摄入量的15。
　　8。土耳其黑肉
　　土耳其黑肉，是铁的丰富来源：每100克食用约2。3毫克，约占建议每日摄入量的13。
　　9。西兰花
　　有一个原因是您的父母总是告诉您要吃蔬菜。1杯煮熟的西兰花中含有1毫克的铁，与该清单上的其他一些食物相比似乎低一些，但对于任何缺乏铁的人来说仍然是重要的来源。
　　10。豆腐
　　素食主义者最好的朋友，被称为豆腐的大豆食品是铁的另一个重要来源。半杯豆腐可为您带来约3。6毫克的铁，这是您建议的每日摄入量的五分之一，以及硫胺素，钙，镁和硒。
　　11。黑巧克力
　　希望您节省了甜点的空间！最后但并非最不重要的是黑巧克力，它不仅美味可口，而且对您的健康也出奇的好处。1盎司的黑巧克力含3。3毫克的铁，约占建议每日摄入量的19。
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