心理学解读自卑情结

　　有些人的自卑，在言行举止中很容易被看出来。
　　另一些人的自卑就隐秘许多：
　　他们是大众眼里的优秀者，却频频找一些实在不怎样、对他们不好的对象；
　　或者明明有很好的工作offer，却总选一些别人看来低于他们能力的工作；
　　或者，ta让你觉得有些遥远，似乎总和他人保持一定的距离。
　　这些表现背后的原因都有可能是自卑。
　　那么，什么是自卑感和自卑情结？人又是如何形成自卑情结的？为什么我们说自负可能是自卑的一种伪装？这就是我们这次要讨论的内容。
　　01hr自卑感，是一种比不上的感觉
　　自卑感来源于比较，无论是有意识的，还是无意识的。它可能是在与外界的人比对时，产生的一种比不上或比较弱的感受，也可能是在与自己的理想标准对比中，感受到的无法实现或能力不足。
　　这种比不上或能力不足，可能威胁到我们所认为的、自己存在的价值。许多人还会将这种自卑感压抑到潜意识的层面。
　　同时，这种比不上的感觉，也驱使着个体做出一系列行为，来补偿它所带来的脆弱和羞耻感。
　　不同的人在面对自卑时的补偿行为有所不同。有些人会通过加倍努力来证明自己，哪怕取得小小的收获也是对这种脆弱和羞耻的抵御。而另一些人则选择以回避他人的方式来逃避自卑感，他们认为，只要不与他人往来、并把精力都放在自己身上，就能够避免比较的场景，也就不会产生自卑了。
　　这就导致前者更有可能取得卓越的成就，自卑感对于他们而言更像是一种内在动力；而后者就有可能让自己成为一个孤僻不合群的人，自卑感让他们变得更自私、更自我为中心。同时，后者也更容易成为那些有自卑情结的人。
　　一定程度的自卑感，每个人都体验过，而且也是正常且健康的。但自卑情结却往往是不健康的。
　　02hr更负面的恶性循环：自卑情结
　　自卑情结源于人们的自卑感，但它更持续。有自卑情结的人会在很多方面、很多时候、持续地感到自卑。它更像是一个人们难以逃脱的恶性循环，最终使得个体对自我价值产生怀疑或否定。
　　自卑情结，由阿德勒心理流派的创始人AlfredAdler最早提出。他认为自卑可以分为原生自卑和次生自卑（Warta，2008）。而原生自卑与次生自卑之间的纠葛会使人陷入一种自卑的恶性循坏，人的自卑情结就产生了。
　　1。什么是原生自卑？
　　原生自卑产生于儿童时期，是人们在面对外在环境时体会到的不足感（Sicher，1991）。这种不足感可能因为个体生长发育速度落后于同龄人、生于贫困家庭、或者不当的家庭教育等等。
　　其中，不当的家庭教育是导致原生自卑形成的最常见原因。不当的家庭教育可能使个体在童年时经常感受到无助、始终认为自己比别人弱小愚笨，或觉得自己只能依赖别人等等，这些都是个体最初自卑感的来源。
　　例如，父母不断强调孩子的缺点、所犯的错误，或恐吓孩子说别人都能把书念得这么好，你为什么不行？念不好书长大了有什么用？还不是就是混吃等死？长期处于这样的家庭教养中，会让孩子始终认为自己比不上其他人，从而产生最初的、根深蒂固的自卑感。
　　人在面对原生自卑时的自我保护
　　AlfredAdler认为人都有自我保护的倾向，它有点类似弗洛伊德所说的自我防御机制。不同的是，自我保护被个体用于抵御外在环境对个体造成的负面影响（例如我们在与他人比较时产生的自卑感），而自我防御机制是用于解决来自个体内部超我（内在道德标准）和本我（内在冲动）之间的矛盾。
　　因此，儿童在面对原生自卑时，会发展出一个虚构的目标，来帮助自己从自卑的感觉中解脱出来。这种虚构的目标通常能给人努力的方向，带给人积极正面的感受，减轻自卑带来的负面感受（Mitchell，2015）。
　　例如，儿童时期家庭环境十分贫困的人，认为自己一无所有而感到自卑，这种无助的感觉，会让他们虚构出一个拥有很多很多金钱财富的目标，帮助他们平衡此刻自卑的感受，从而获得继续生存和努力的动力。
　　儿童时期家庭、人际环境恶劣，遭遇了很多创伤的人，容易虚构出一个长大以后要做孩子的拯救者（包括老师、心理医生等）的目标，帮助他们平衡痛苦和无助感，找到活下去的勇气。
　　2。什么是次生自卑？
　　次生自卑是指，产生于个体成年时期的自卑感。即当成年后的个体发现，自己没有能力实现自己虚构的目标或内心的标准时，所感到的自卑（Warta，2008；Wexberg，2016）。
　　引发次生自卑的事，可能是失败的求职、不理想的学习成绩等等。
　　次生自卑会迫使人们回到原生自卑找寻原因。
　　次生自卑会唤起人们心中的恐惧、羞耻、脆弱（这些与原生自卑紧密相连的感受）和对原生自卑的记忆。那些有着原生自卑的人，在面对次生自卑时，会倾向于认为因为自己很无助，自己更弱，或自己总是需要依赖别人，才让自己没有能力去实现心中的理想。
　　成年后发生的事，仿佛是幼年时自卑的佐证。他们很难相信失败只是一时的。
　　这样，原生自卑与次生自卑的纠葛就形成了一个恶性循环：原生自卑使得人们为了自我保护而发展出了一个虚构的目标，这个目标却又让人在成年后产生了次生自卑。次生自卑往往又会把我们带回到自卑的原点。就是这个循环，把很多人困在了自卑情结里。
　　值得一提的是，一次偶然打击并不会让人永久地困在自卑情结里，而是从小到大，一次又一次的困难、失败不断消解个体的自我价值感的同时，又遭受到了来自父母、同伴、老师等人的嘲讽和指责，才使人在自卑的情结里越陷越深。
　　03hr自卑情结可能有哪些表现？
　　陷入自卑情结的人会有许多不同的表现，以下是一些，有着自卑情结的个体可能有的一种或多种表现：
　　1。做事害羞、胆怯、犹豫不决，甚至无法承担任何责任，因为他们不确定自己能否胜任，这种自我怀疑也让他们产生强烈的不安全感。
　　2。从社交圈消失，拒绝与他人往来。因为他们认为，就是因为跟他人比较才会使自己陷入自卑的困扰，如果脱离社交，自己就可以避免受到自卑的困扰了。
　　3。与前一种人相反，有些有自卑情结的人会需要通过持续寻求他人关注，来获得自我价值的肯定。长期的自卑和低自尊，使得他们没有办法肯定自己的价值，只能依赖外界的关注来对获得自我价值的肯定。
　　4。非常争强好胜，攻击性强。他们希望通过表现得强大来弥补内心的自卑感，这也被看做是一种个体希望打破循环做所的补偿式努力。
　　04hr自卑和自负是一枚硬币的正反两面
　　事实上，自负很可能只是自卑的一种伪装。
　　每个人都希望通过努力，来实现一系列人生目标与理想，获得名利、掌控感、成功或幸福等。不同的是，自卑情结的人内心充满了对自我的怀疑，一方面他们不相信自己能成功，另一方面，他们又会做很多努力来减轻自卑带来的不适。
　　例如，他们可能会表现得比常人有更强的好胜心，这就是他们所做的一种补偿式努力。
　　当这种补偿用力过猛的时候，就会发展出一种自负情结，也就是把自己伪装得比别人优秀，来掩盖内心的自卑。当一个人感到自己很弱小，有一种方法可以让Ta感到自己强大，那就是，让别人感到他们自己很弱小。
　　所以，那些经常贬损他人来抬高自己、用暴力胁迫他人、或认为世界上自己最有魅力的人，看似表现很自负，其实这些行为都是他们内心自卑的伪装，也是他们为了逃离自卑所做的努力。真正的强大，不需要通过让别人感到弱小来获得。
　　另外，自卑和自负也都是自恋人格的可能表现
　　自恋人格的人是始终以自我为中心的，他们可能会认为我就是最优秀的（自负）或者我才应该是最优秀的，即使现在看上去不是（自卑）。也就是说，有些自恋人格的人会表现出自负，而另一些自恋人格的人则会表现出自卑：
　　表现出自负的人，又被称为浮夸型自恋者，他们相对较不敏感但十分自信。他们普遍认为自己比其他人优秀，并且当别人对自己没有表现出应有的尊敬时，他们倾向于报复或对对方产生极度的愤怒（Kreger，2014）。
　　表现出自卑的人，又被称为脆弱型自恋者，他们通常在情感上十分敏感，时常感到无助、焦虑，害怕被拒绝或抛弃，他们的自恋主要是为了安抚内心的低自尊感。他们非常在意他人对自己的看法，但对他们来说，他人的关注，无论怎样都是一种对自我价值的肯定。
　　然而这两种表现的人，本质中的自恋的部分是相通的。
　　05hr如果你有自卑情结，或觉得自己是个伪装自负的自卑者，该怎么办？
　　1。自卑也有积极的一面
　　要知道，自卑对人的影响并不是非黑即白的，自卑也有积极的一面，比如能够给我们一些努力的动力。
　　2。需要把次生自卑和原生自卑分开来看待和处理
　　如果你觉得自己有一些原生自卑，你需要更好地理解，过去对你造成了怎样的影响。你需要经常提醒自己，你对自己的评价可能是过低的。你也需要不断告诉自己，你现在遭遇的挫折并不是因为你小时候体会到的那种，自己不如人的感觉，而只是一个单独的可被处理的现实事件。
　　需要认识到，你的环境已经和过去不同了，你可以、也有机会重新获得一个对自己的评价，但必须从不断给自己一些积极的小评价开始积累。把恶性循环变成正性循环。
　　3。持久稳定的友谊（或亲密关系）是应对自卑的缓冲器
　　朋友或亲密的爱人都可以给我们一些积极正面的鼓励，提醒我们关注自己的优点。这些对于有自卑情结的人而言，都是对他们努力改变的一种肯定和正向强化。
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　　尚峰
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