我们知道，在跑步的过程中膝关节所起的作用是非常大的，如果不小心的话，跑步是有可能伤害伤害到膝关节的，在出现膝关节疼痛的症状时，很多人都会选择不再继续跑步，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的碰撞；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，大家知道跑步膝盖关节痛是什么原因吗？
　　1、跑步姿势不正确；如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲，膝盖以上是僵直着的，那姿势是不正确的，这样的情况很多出在女生的身上，体重基数大的男生也会有这问题，咱们跑步要有跑步的样式和气概，跑起来要有弹性，大腿发力，不要只用小腿在地上划拉，那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈，跑短距离的3公里5公里还则罢了，长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。
　　2、跑的速度快；跑得越快，步频高，加载在膝盖上的压强也越高，因此跑的速度快膝盖容易出现疼痛
　　3、运动量过大；如果运动量过大，膝关节最易受损
　　4、跑鞋不合适：跑步频次比较高的朋友要重视跑鞋的作用，根据自己的足弓、脚型胖瘦选择适合自己的跑鞋，选择像亚瑟士、美津浓等专业跑鞋，而不是某些更美观的休闲运动鞋。
　　通过本站小编的介绍，跑步膝盖关节痛是什么原因都了解清楚了吧，跑步爱好者一定要注意上面的几点，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，请继续关注本网的其他栏目内容吧。

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