读爱德华。维尔容的冥想摘抄

　　一、短语
　　没有什么比静坐更具悄无声息的革命了。
　　感激是神奇的燃料，使一切得以更加美好的运转。
　　掌握了冥想，灵魂就像那无风处的火焰一样坚定不移。
　　风水就是把事物安排得井然有序、具有美感，让人心生愉悦。
　　在生活看不见的另一面，一些事正在发生。
　　你不必去担心结果是否会如你所愿，只要你的动机是纯粹的，你的方法就是正确的。
　　尽可能去倾，听会让人放弃任何改正、教导、指导、暗示或提醒的念头。
　　沉默不一定是说你的周遭没有声音或干扰，更有可能说的是不受声音和干扰影响的能力。沉默包含了一切。
　　在同一时间、同一地点进行冥想可以取得更好的效果。
　　如果没有经常练习打下的基础，沉默的微妙便无从体现。
　　专注力会让你放慢速度，我想这正是根治坏脾气的良药
　　闭上眼睛有意识地去冥想和闭上眼睛，脑袋一片空白也是完全不同的体验。
　　尽量选择器乐，这样你就不会被歌词中传达的特定信息影响。
　　试着去数数时钟的嘀嗒声，看看它是如何放慢你的思绪的。
　　中断你的固定思维会帮助你了解自己的内心世界。
　　拥有耐心，不断重复，渐渐地你会在练习中做得越来越好。
　　屈服于自己的想法，似乎所有一切都自动安顿下来了。
　　用内省来结束痛苦与无知。
　　花时间安静下来比急着去行动会带来更大的进展。
　　和其他冥想者一起练习会更加有动力。
　　冥想是你和自己的内心一起做的事情。
　　安静就像度假一样令人享受。
　　当你让你的灵魂追随感觉的召唤时，它们就会像风暴卷走在海上航行的小船一样夺走你的判断力。
　　减弱环境刺激能加强你的宴想练习。
　　我只需要用我的一部分即可将那全宇宙冲盈。《薄伽梵歌》
　　人在本质上是有罪的，自我救赎的唯一途径就是不断忏悔来弥补过错。
　　每个人的心里都有些许偷盗情结。
　　生活不是让你去忍受或受煎熬的，而是让你带着敬畏和惊奇去见证的。
　　宁静的心灵无须说服，无须预设或事先计划。
　　宽恕是通往自由的钥匙。
　　二、试一试
　　这样冥想：在一个安静的地方坐直，闭上眼睛，保持思想集中。（一旦坐好就努力平静你的思绪。）
　　心智觉知练习：在练习中我们积极投身到有针对性的活动中去。
　　静坐练习：在练习中我们通过安静无声地打坐尽可能减少身心资源的使用。
　　创造性练习：在练习中使用记录、观察、阅读等手段。
　　冥想时闭上双眼似乎是毫无难度的动作。其实不然，有一种闭上眼睛的方式对锻炼专注力和警觉性大有裨益。与冥想时仅仅闭上眼睛不同的是，你需要在此过程中全神贯注。
　　当你睁开眼睛时，让眼部周围的肌肉松弛下来，这是一种放松眼周的方法。要想让脸部肌肉更松弛，就要让你的下巴放松下来，如果你此刻紧闭牙关，那就把下颚轻轻放下来记住不要张开嘴巴。请留意针对这些脸部特定部位的放松是如何影响其他部位的，比如你的咽喉和头部，甚至你的耳朵。现在开始做好准备，让你的双眼闭上，你想象着很累很累，你的眼皮变得很沉很沉，这种感觉就是眼脸毫不费力、不假思索地合在一起。想象眼脸轻轻地合上，并没有任何刻意为之的意念注意双眼是如何用这种方法闭上的，当上下眼脸闭合时，你可能会有睫毛轻触的感觉，而与此同时，你仍然能感受到光从几乎紧闭的双眼的缝隙中穿透进来。当你的双眼按此方法闭上后，眼脸不会完全紧闭，这种放松的状态会让你的心境异常安宁。
　　我闭上眼睛，不去想要看到些什么，不去尝试思考些什么或者感觉些什么，我关注的是在我以这种方式坐下来观察时会发生的事。
　　我渐渐进入了带着好奇心和探索精神静坐的状态，决定让想发生的一切都发生，既不想得到什么，也不想因为什么都没发生而失望。我不知道平静的心态应该是什么样的，我只知道我渴求平静之心。
　　少了刻意，多了随意，我发现自己愿意在同样的时间同样的地点安静地坐上片刻。
　　首要步骤：选择一个干净的地方。既不要过高，也不要过低，坐在布、鹿皮、吉祥草上不要动。一旦坐好就努力平静你的思绪。《薄伽梵歌》
　　十分钟的静坐时刻。
　　用智能手机、闹钟或厨房定时器设定一个十分钟后提醒的闹铃。在开始倒计时之前，关掉家里所有其他的发声设备。
　　然后，开始了。挑一个合适的地方坐下来，这个地方必须有利于保持良好的坐姿。太舒服的话可能会让你昏昏欲睡。试着别在心里盼望着达到什么样的目的。对我来说，这意味着让一切在你脑袋里出现的东西来去自由。保持谨慎的态度。开始时，眼睛平视前方，略微向下，然后轻轻地闭上双眼。如果门铃意外地响起，或者邻居在后院使用电锯，尽量不要烦躁，而是把这些干扰当作提高自身能力的途径，用来提高自己的专注力，或者加强自己在觉察到无益干扰时注意到内心变化的能力。十分钟后闹铃响起，睁开眼睛坐一会儿。尽量不要太匆忙或太急迫地去做下一件事。
　　每天都在预定的时间内进行这个练习，持续一个星期。你会注意到时间似乎在你冥想时变慢了或变快了，你可能会意识到自己身体温度的变化，甚至你还可能觉察出周遭的气味和声音。你不必去理会这些状况，只需知道你注意到了什么即可。
　　刻意营造的空间。
　　如果可以的话，在你的家里刻意营造出一个冥想空间。这个空间可以是整个房间或者只是房间的一个角落，也可以是一张小桌子或者书架上的一个架子。最好能把这个空间留出七天的时间不另做他用，只用于冥想。可以考虑在你的空间里设置一个中心点，就好像是一个祭坛。你可以用一张小桌子或台面来充当中心点，并把你认为重要的东西放在上面。要用能够激励你、提升你的东西。可以是孩子或导师的照片，或者对你而言意义重大的东西。
　　找个地方坐一会儿，我就能找到脑袋里那些被紧张状态侵蚀的地方，然后深呼吸十下。这么做的同时我心里在默默地重复说着：我正在把关注的焦点从结果转移开来，我关注的是这一刻我是谁。我关心的是真实、专注和当下。即使我无法找到安静的地方坐下来深呼吸，我通常也能在任何地方用这些话或类似的话来做练习。
　　让思绪平衡的方法是，养成每次只一心一意做一件事的习惯，比如吃饭时不看电视、不看书，只专心吃饭。
　　静坐冥想一个小时后，以及日复一日多年后，会发生一些不平凡的平凡事。那就是每天平凡的生活变得让人惊讶，日常沟通有了节日里才有的快乐。
　　强行拉回你的注意力。冥想是定期静坐审视内心思绪的练习。这种练习的好处包括减轻焦虑，提高做决策时的自信心，还会增强勇气和执行力。
　　冥想时，让自己把注意力集中到倾听你周围的声音上，用一种全新的、专注的方式，把注意力集中到每个滑入你耳朵的声音。如果可能的话，坐在室外。
　　思考今天可以做什么事让爱心在我的生活中占据更加突出的地位。如果我的清单上排名第二的特质是诚实，那么我会在第二天做同样的聚焦在诚实上的冥想练习。第三天我会根据清单上排名第三的特质做同样的事情。然后第四天，我会重新开始做聚焦在有爱心上的冥想练习。这样一直持续三十天。
　　无论心飘荡在何处，焦躁不安弥漫在其向外寻找满意的过程中带领它回到内心；训练它在自我中歇息下来。《薄伽梵歌》
　　冥想练习升级。你可以在冥想时或晚上人睡前用日记本或记事本进行的练习，那就是每天列出一个清单，写出你要感激的人、经历、动物或某个东西。
　　如果你是第一次独处，你可能不想立刻投入长期的静默冥想中。你可以尝试一些可以提高专注力的练习。例如，把从容不迫、用心地闻、削皮、吃苹果作为一种练习，练习耐心地关注自己正在做的事，你将更加专注于当下。就算是吃苹果这种日常小事，只要用耐心而专注的态度去做，每个动作都可以且必将透露出感官之美。
　　注意你的呼吸
　　坐着观察你的呼吸是一个安静的练习，这能帮助你意识到身体的神奇之处。试着留意吸气和呼气之间不同的特质，这样做能很好地练习专注力，帮助你留意并加深对身体以及呼吸能力的奇妙之处的了解，还能帮助你留意并加深对我们身边空气的了解。
　　用鼻子呼吸，并通过关注鼻孔周围空气的感觉注意空气进出我身体的运动。你会惊讶地发现进来和出去的气息会有这么大的不同：吸气时感觉到空气在鼻孔外缘的运动，而呼气时则能感觉到空气就在自己的鼻腔内。吸气时，空气往往更为干燥；呼气时，空气却更温暖更湿润。你可以想象空气移动时发出的声音。计算呼吸的次数，吸气呼气算一次，这样会找到衡量你在观察自己呼吸的练习中能坚持多久的方法。
　　三、静下来
　　冥想，改变状态冥想，恢复自信，经历对真理的顿悟，体验超然之感；我们再回到繁忙的生活中，可以对自己说：我能够随时静下心来，转换心境。
　　通过冥想，我学会了不回避令人害怕的想法，不拒绝与我观点相左的理念，竭尽全力与这个世界和睦相处。冥想让我有一种解脱的感觉，一种与生命同在的力量。
　　冥想打开了两个世界之间的大门，这两个世界，一个叫作事情仿佛是这样的，另一个则叫作事情实际上是这样的。
　　这段时间可能只持续片刻，只要你愿意练习，眨眼之际你就能平静下来。一旦你开始用这种沉默来锻炼自己，这种沉默在我看来就成了受折磨的灵魂的养分或药方，你会意识到它是多么美好，你会想要更多，你会在沉默中走得更远更久，如果突然出现容易引起情绪激动或尴尬的场景，你也会处理得很好。
　　要理解放慢脚步用心去生活的好处。因为动作太快会降低机动性，这和快速行驶的汽车在转向和刹车时会受到限制是一个道理。
　　冥想培养宁静的心态，反而会减少我和世界之间的壁垒，让我更加仁慈地专注于并清晰地认识到自己在这个世界上要做些什么。
　　早晨冥想，静坐越久，一天中冥想的心态就会留存得越久，我会观察自己周遭的世界，留意自己投入其中的方式。
　　如果你发现自己身处精神沙漠，也许是时候去阅读了，而不是冥想或者写日记。你可以读些振奋精神的文章。
　　冥想不是要取代社会，也不是要放弃生活和生活的美好；相反，冥想是帮你减轻疏离感、恐惧和担忧的途径。
　　冥想不是只属于僧侣或灵修实践者的东西；冥想是一种重新学习我们与生俱来的某些东西，重新学习感知发生在我们身边和我们内心的事的能力。冥想不是为少数人或某些传统信仰的实践者服务的特殊才能；冥想适合所有人，每个人都能找到适合自己的冥想方式。
　　注意你的思想，它们会变成你的言辞；注意你的言辞，它们会变成你的行动；注意你的行动，它们会变成你的习惯；注意你的习惯，它们会变成你的性格；注意你的性格，它们会变成你的命运
　　无奈放手与顺其自然。
　　有一个家喻户晓的关于信仰的笑话：一名男子走在悬崖边上，突然脚下一滑摔倒了。不过，他摔倒时设法抓住了悬崖边上的树枝。他紧紧地抓着树枝，生怕自己会掉下去摔死。当听到悬崖上面传来脚步声时，他大喊了一声：有人吗？一个动听的声音回答：是的。你是谁啊？男子大声问。是上帝。你确定吗？男子又问。是的，非常确定。好吧，快救救我吧！男子有点儿不耐烦地喊道。你有信仰吗？上帝问。是的。你相信我会救你吗？是的，是的，是的，我相信。那就放开树枝吧。停顿了片刻后，这名男子又大喊着：上面还有其他人吗？
　　这个故事让我明白了无奈放手和顺其自然之间的差别。生活是不受操控的，而且也许在你犹犹豫豫想要得到保证之时，美好的事物会趁机溜走。接受事情的本来面目。
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