脑科学研究你永远想不到运动能让大脑变得多么强大

　　来源：思维智汇（ID：swzhihui）
　　法国思想家伏尔泰说：生命在于运动。
　　一个小孩子，刚蹒跚学步，就想跑起来，大人总会说：还没学会走，就想跑？
　　没错，要跑！
　　美国一项名为零时体育计划的研究表明，运动有助于提升学习成绩：
　　芝加哥一所中学，要求学生早七点到校跑步、做运动，心跳达到最高值或最大摄氧量的70，之后上文化课。
　　开始家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？
　　结果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。
　　一学期下来，这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10。
　　为什么浪费时间在科学的体育运动或者跑步上，孩子各方面的能力都有了更好的提升呢？
　　因为我们在运动时，会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质都能够提升孩子的全方位状态。
　　不仅如此，运动还能提高孩子的心肺功能、血管功能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，让孩子更有活力！
　　要知道，只有孩子的身体好，他才能学得好玩得好，才能交到好朋友，才能获得受益一生的各项能力，拥有一个好未来。
　　WendyA。Suzuki博士是纽约大学神经科学中心的神经科学与心理学系教授，作家和健身教练。
　　Suzuki博士的主要研究兴趣是大脑的可塑性，近期，她的工作集中在了解有氧运动如何用于改善人类的学习、记忆和更高的认知能力。
　　运动能改变大脑，只要很单纯地去动你的身体，就能对你的大脑产生立即、持久，且有保护作用的益处，且持续一生。
　　这是一个真正保存起来的人类大脑。
　　它将会说明我们今天要谈到的两个关键区域。
　　第一个是前额叶皮质，就在你的额头后面，对决策、专注、注意力，以及你的人格来说很重要。
　　第二个关键区域位在颞叶。
　　你的大脑中有两个颞叶，一右一左，颞叶的深处是个关键的结构，重要功能是让你能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。
　　那个结构就叫做海马回。
　　一个短暂的事件，比如，你的第一个孩子出生的那一刻，能够形成一个记忆，这个记忆怎么能改变你的大脑，且一生都不会忘记？
　　那是我想要了解的。
　　我想要记下受试者在形成记忆时，海马回中的每个脑细胞的活动。
　　并真的试图破解那些短暂的突升电流活动，也就是神经元彼此沟通的方式，那些短暂的突升怎么让我们形成新记忆，或没形成记忆？
　　但几年前，我做了一件在科学中被认为很不寻常的事。
　　身为神经科学的正教授，我决定完全转换我的研究计划。
　　我遇到了非常惊人的事，它有潜能可以改变许多人的生命，我得去研究它。
　　我发现且体验到运动有改变大脑的效应。
　　我花了太多时间，独自待在黑暗的房间中，完全没有动身体，体重增加了二十五磅！
　　我参加一趟泛舟之旅自己一个人，因为我没有社交生活。接着我回来了。
　　我心想：我的天，我是那趟旅行中最弱的人。于是，回来后我就有了一个使命。
　　我说：我再也不要觉得自己是泛舟之旅中最弱的人了。
　　这就是我上健身房的动力来源。
　　我把我的A型人格专注在去参加健身房中所有的运动课程。我什么都尝试了，我去试了自由搏击、跳舞、瑜伽、阶梯课程，一开始真的很辛苦。
　　但我注意到，在我每回尝试会让我满身大汗的运动之后，我的情绪和能量都会大大提升。
　　这就是为什么我会一直持续回到健身房。我开始感觉比较强壮了。我开始感觉更好了，
　　我甚至把那二十五磅给减掉了。
　　现在，从我开始做日常锻炼至今已有一年半多了，我注意到一件事，它让我吃惊并吸引了我的注意。
　　我坐在桌前写研究补助申请书，脑中浮现一个想法：天，今天的研究补助申请写得真顺利。
　　补助申请能写得很顺利，是因为我专注和维持注意力的时间，都比以前更长，且我的长期记忆似乎在我身上也变得更好。
　　就在那时，我把一切都连起来了。
　　我发现的文献很让人兴奋，且还在不断增加中，基本上，文献完全点出了我在身上注意到的所有改变。
　　更好的心情、更高的能量、更好的记忆、更佳的注意力。
　　我学得越多，我就越能了解运动有多强大。
　　最终，这导致了我做出重大决定，完全转变我的研究重心。
　　所以，在真正投入这个问题几年后，我得到了下列的结论：在现今你能做的所有事情当中，运动最能改变你的大脑，理由是以下三个。
　　第一：运动对你的大脑有立即的效应。
　　你做的每一次运动，都会立即增加神经递质的量，会在你运动之后马上提升你的心情，那正是我的感受。
　　我的实验室显示，单一次运动就能改善你转移和聚焦的能力，而那专注的改善会持续至少两个小时。
　　最后，研究显示，单一次运动就会改善你的反应时间，基本上，那就表示如果一杯星巴克咖啡从柜台滑落，你能更快速接住它，这点是非常非常重要的。
　　但这些立即的效应很短暂，在运动刚结束时帮助你。
　　要改变你的运动规律，增加你的心肺功能，才能得到持久的效应。
　　这些效应之所以能持久，是因为运动确实能改变大脑的结构、生理机能，以及功能。
　　我们从我最爱的大脑区域海马回开始。
　　海马回运动确实能制造出全新的脑细胞，海马回中新的脑细胞能增加容积，还能改善你的长期记忆。对你我皆是如此。
　　第二：在神经科学研究中最常见的研究发现，在长期运动的效应这方面，就是改善注意力功能，而这功能取决于你的前额叶皮质。
　　你不但会有更佳的专注和注意力，海马回的容量也会增加。
　　最后，你做运动会得到的不只是心情上的立即效应，还会有长期的效应。
　　所以，你的好心情神经传递质就能得到持续增加。
　　但其实，运动能带来最大的转变，就是对大脑产生保护效应。
　　可以把大脑想成是肌肉。你运动得越多，你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。
　　在你的一生中增加运动并不能治愈失智症或阿兹海默病，但能创造出最强壮、最大的海马回和前额叶皮质，所以这些疾病要更长的时间才会对你产生实际的影响。
　　那么，最少要做多少运动才能得到这些改变呢？
　　首先，好消息：你不用变成铁人三项运动员也可以得到这些效应。
　　经验法则是，每周要运动三到四次，每次运动至少要有三十分钟，且你需要做一些有氧运动。
　　也就是要让你的心跳升高。
　　你不需要去健身房付很贵的健身房会费。
　　在你健走的时候，再额外多走一个街区。
　　如果你看见有楼梯可走，走楼梯。
　　powervacuuming是很好的有氧课程选择，如果你到健身房运动的话。
　　所以，我从记忆的先驱拓荒者，变成了运动探索者。
　　从进入大脑最深处的运作活动，变成试图了解运动如何能改善大脑功能，现在，我的实验室的目标是要超越我刚刚跟各位说的经验法则每周三到四次，每次三十分钟。
　　针对你，根据你的年龄、你的健康程度、你的基因背景，来把今天的运动效应给最大化，同时把改善及保护你的大脑做到最好，让你一生都能受益。
　　但，谈运动是一回事，做运动是另一回事。
　　把运动带入你的生活不仅让你今天更快乐、更受保护，还能保护你的大脑，不受无法治愈的疾病所侵害。
　　这么一来就能改变你人生的轨道，朝着更好的方向。
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