晨跑锻炼一般安排在早晨6点最好，中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处，我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，下面来看看坚持晨跑能延缓衰老吗？
　　晨跑的好处：
　　1。提高睡眠质量：
　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　2。增加肺活量：
　　跑步能使肺的容量平均从5。8升上升到6。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
　　3。锻炼心肌：
　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
　　4。增强免疫力：
　　跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
　　5。增强身体韧性：
　　跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
　　6。消除紧张感：
　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的内啡呔。
　　7。延缓衰老：
　　经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
　　8。健美塑形：
　　跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少1220。
　　9。锻炼意志：
　　长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
　　通过本站小编的介绍，坚持晨跑是能延缓衰老的，而且晨跑的好处是非常多的，喜欢晨跑的一定要坚持下去，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

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