晒太阳竟有这么多好处！但你真的会晒吗？

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　　中医有采日精的说法，顾名思义，就是采集阳光以生发清阳之气，驱散体内的浊气。从现代医学的角度来看，晒太阳的好处也真是不少呢。一起来看看！
　　多晒太阳强健骨骼
　　要补钙，就离不了维生素D。维生素D影响着人体钙、磷的吸收和平衡，帮助维持骨骼健康，对于防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症大有裨益。
　　人体维生素D的主要来源是皮肤内7脱氢胆固醇经阳光中的紫外线照射生成。富含维生素D的食物种类很少，如脂肪较多的野生海鱼和受阳光照射后的蘑菇，其它种类食物含量很低或缺乏。因此，晒太阳是增加维生素D摄入的主要途径，如果阳光照射不足，很容易出现维生素D缺乏或不足。
　　多晒太阳增强肌肉力量
　　维生素D减少与肌肉功能减退有关，晒太阳补充维生素D可改善老年人肌肉的力量和步态，调节钙的代谢，促使钙在肌肉的收缩和神经冲动的传递中发挥作用，使肌肉力量增强。
　　多晒太阳提高免疫力
　　研究发现，补充维D可使自身免疫性疾病的风险下降22。这也证实了，保证维生素D摄入充足，有利于人体免疫调节，甚至能够降低自体免疫性甲状腺病、风湿性关节炎、呼吸道传染病等的发病率。
　　多晒太阳维护心血管健康
　　多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。
　　多晒太阳远离抑郁
　　长时间待在阴冷的环境中容易抑郁，相信大家都有这种感觉。阳光能够刺激大脑里的生物钟，促进神经递质的合成分泌，让人产生愉快的感觉。如果光照不足，生物钟紊乱，神经递质就会不平衡，也就容易引起抑郁。所以，没事多晒晒阳光，心情自然会变好。
　　晒太阳的注意事项
　　01不要隔着玻璃晒太阳
　　很多人喜欢坐在阳台里隔着玻璃晒太阳，但紫外线的穿透性比较差，薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜，甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，更别说玻璃了。所以，隔玻璃晒太阳不能起到补充维生素D的效果。
　　因此我们要走出户外去接受阳光照射的照射，尽可能多地暴露皮肤于阳光下。在气温较低的季节，晒太阳时可将双手展露在阳光中，在温度允许的情况下也可以摘掉帽子围脖，露出头颈部。
　　在暖和的天气尽量把四肢露出来，不使用防晒霜、不打伞，但要记得戴太阳镜，防止眼睛被灼伤。
　　02晒太阳的时间把握好
　　晒太阳的时间选择10：0014：00之间比较理想，照射时间为510分钟，频率为每周23次，老年人和皮肤颜色较深的个体，需要更长时间的阳光照射，以身体舒适为原则，不可强求。
　　夏季紫外线强烈，晒太阳一定要避开阳光暴晒的正午，以免皮肤、眼睛被灼伤。
　　小孩皮肤娇嫩，不宜暴晒、久晒。晒太阳同时注意保护眼睛。
　　参考文献
　　1。中国营养学会骨营养与健康分会，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会。原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识〔J〕。中华内分泌代谢杂志，2020，36（8）：643653。
　　2。https：www。bmj。comcontent376bmj2021066452
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