为什么女性老得快，有可能是因为身体少了这些营养素

　　大家好，我是大脸猫营养师。我们发现身边有些女性驻颜有术，而有些女性却提前衰老。
　　明明是个花季少女却有着一张大妈的脸。这到底是什么原因呢？女性老得快，有可能是因为身体少了这些营养素。
　　1。膳食纤维
　　膳食纤维对保证消化系统健康很重要，它不仅可以双向调节大便（便秘和腹泻），同时也可以改善肠道微生物菌群，而且在控制血糖方面也有很好的作用。
　　膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，两者作用各不相同。
　　市场上充满着多种各样的膳食纤维商品。如果你平常确实蔬菜水果杂粮摄入比较少，可以适当购买这些商品没有问题。
　　但是，不要一开始就想着用这些商品来替代蔬菜水果。因为天然食物的营养价值更高也高全面，不是简单一两条膳食纤维就可以替代的。
　　中国营养学会推荐成年人膳食纤维的摄入量为2535g天。按照《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天蔬菜的推荐摄入量为300500g，三分之一以上是绿叶菜。每日水果的推荐摄入量是200350克。
　　2。富含维生素的食物
　　现在抗衰老的女性保健食品非常多，但这些产品，无非就是一些复合维生素补充剂，比如烟酰胺（维生素B3）、叶黄素（类胡萝卜素）、维生素C、维生素E等。
　　但其实这些食物，我们日常生活中的饮食就完全能够满足，只要你不挑食，均衡膳食，是完全可以不需要额外进行补充的。
　　完全没必要浪费大量金钱在这方面。当然，特殊人群除外（儿童、孕妇、病人等）。
　　与其通过补充各种高档营养品来驻颜，还不如选择一些经济高效的方式，比如：避免摄入过量的糖分，戒掉奶茶、奶油蛋糕等高糖乳制品，多增加一些粗杂粮、蔬菜水果等，保持早睡早起和体育锻炼。
　　或许你会发现，你的皮肤状况会得到明显改善。
　　目前主流观点：营养补充剂，是不能完全代替天然食物。而且某种单一营养素摄入过多，也可能会对身体产生毒副作用。但天然食物就不存在这种问题。
　　当然，对于现代年轻人来说，周围环境的污染、生活压力增大、熬夜、久坐、不良膳食习惯等，都在无形中给身体带来巨大的伤害。
　　3。含钙的食物
　　女性钙流失的速度比男性要快。特别是在绝经后就更为明显。钙流失意味着骨质疏松的发生风险高。
　　日常生活中一定要选择富含钙的食物。
　　如果膳食钙摄入不足的话，一定要选择钙片来补钙。但很多人发现补钙怎么补都补不进去，这有可能跟机体缺乏维生素D和K2有关。
　　建议补钙可以选择含有维生素DK2钙的产品。
　　有肾结石也是可以补钙的，建议选择柠檬酸钙就可以了。维生素D可以通过晒太阳就可以获得，但富含维生素K2的食物确实不多，比如纳豆。
　　4。含铁的食物
　　女性因为特殊的生理结构，比如要面临月经、生育、哺乳，这些都会导致女性更容易出现缺铁性贫血。但很多女性补血一开始就补错了。
　　很多人一说到补血就是把红枣、阿胶都安排上，但这些食物并不能给你补铁。中医的补血和西医的补血概念其实是两回事。
　　红枣、阿胶的补气血更在于调理，但前提是你要给身体提供足够的营养元素，有了这些营养元素，你吃的红枣阿胶才能派上用场。
　　含铁丰富的食物包括动物全血、动物肝脏、畜禽瘦肉类、鱼类等。这些食物的铁主要以血红素铁的形式存在，吸收效率更高。
　　我们深知每个女性都想保持年轻，也理解大家在保养上所作出的努力。但也要讲究方法。
　　其实，人体所需的营养几乎都可以通过均衡饮食得到满足。必要时，才需要辅助一些营养品来补充。盲目购买保健品来补身体，我们并不推荐。
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　　参考文献
　　〔1〕McrorieJW，MckeownNM。UnderstandingthePhysicsofFunctionalFibersintheGastrointestinalTract：AnEvidenceBasedApproachtoResolvingEnduringMisconceptionsaboutInsolubleandSolubleFiber〔J〕。JournaloftheAcademyofNutritionDietetics，2016：251。
　　〔2〕杨月欣，张环美。《中国居民膳食指南（2016）》简介〔J〕。营养学报，2016，38（03）：209217
　　（完）
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