悲秋之季防秋郁，可尝试按揉这些穴位缓解情绪抑郁

　　专家介绍
　　陈波燕
　　中共党员，广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主治中医师
　　擅长以中医为特色（中药内服、外敷、针刺、艾灸、火针、埋线、放血、小儿推拿等）治疗脊柱及其相关疾病、四肢筋伤、内外妇儿疾病及亚健康的调理等。
　　【出诊时间】
　　骨伤科分院：周四、周日全天
　　中医认识
　　秋风乍起，秋雨连绵，万物萧条，阳气减退，阴气渐长，似乎空气中也弥散着悲凉与寂寥，人们往往容易触景生情，出现情绪低落、凄楚伤感、失眠多梦、少气乏力等症状，出现悲秋之感。
　　秋季是抑郁症的高发期，这个时期发生的抑郁症中医称为秋郁。中医认为，秋与肺相通，肺主气，司呼吸，在五行属金，通于秋气，在志为悲。故秋天容易酿成精神、情志性疾病，尤以抑郁、失眠最为常见。
　　现代医学认为
　　抑郁症是一种常见的情绪障碍性疾病，以心情显著而持久的低落为主要症状，并且伴有相应的思维、行为改变。典型的病例表现为情绪低落，悲观失望，缺乏愉悦感，反应迟钝，记忆力下降，厌烦社交，言语活动减少。
　　预防秋郁
　　陈医生推荐以下穴位
　　日常可以尝试多按揉缓解
　　百会穴
　　定位：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。
　　功效：升阳举陷，益气固脱，清脑醒神（能缓解焦躁情绪）。
　　操作：双手食中二指叠交替按揉百会穴，35分钟，局部酸胀为宜。
　　风池穴
　　定位：胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中，平风府穴。
　　功效：平肝熄风，祛风解毒，通利官窍。
　　操作：双手拇指二指交替按揉风池穴，35分钟，局部酸胀为宜。
　　太阳穴
　　定位：在颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。
　　功效：能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑。
　　操作：双手拇食二指交替按揉太阳穴，35分钟，局部酸胀为宜。
　　膻中穴
　　定位：八脉交会穴气会，属于任脉，在前正中线上，两乳头连线的中点。
　　功效：宽胸理气，止咳平喘。
　　操作：左右手拇指交替按揉膻中穴，35分钟，局部酸胀为宜。
　　合谷穴
　　定位：属手阳明大肠经原穴，肺与大肠相表里，在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。
　　功效：镇静止痛，通经活经，清热解表、疏肝理气，可缓解紧张、急躁、焦虑情绪。
　　操作：左右手交替按揉对侧合谷穴，局部酸胀为度，35分钟。
　　太冲穴
　　定位：属足厥阴肝经。位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。
　　功效：平肝息风，清热利湿，通络止痛。
　　操作：双手拇指交替按揉太冲穴，35分钟，局部酸胀为宜。
　　1、秋动防秋郁，适当参加户外运动，有助于阳气的生发，有效地缓解悲秋。可以在天晴时适当散步慢跑，或者秋游，登高远眺，多接受阳光照射，转移低落情绪。
　　2、秋眠防秋郁，保持充足睡眠，尽量在晚上10点半前上床。睡子午觉，即晚上11点前要进入梦乡，中午11点至13点之间睡一个午觉。
　　3、秋食防秋郁，根据中医春夏养阳，秋冬养阴的原则，秋季当补阴，而七情伤五脏，怒伤肝，喜伤心，忧伤脾，悲伤肺，惊伤肾，在外感六淫中，风寒暑湿燥火的燥邪对应秋季，故化解悲秋，必须润肺。可多食百合、秋梨、葡萄、蜂蜜、荸荠等润肺食物，避免秋燥。
　　4、秋笑防秋郁，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜，秋季可多和朋友们一道游玩，多让自己开怀大笑，可以把郁闷悲愤疏散开来。
　　责任编辑：李镓洧
　　校对编辑：叶美琪
　　初审：曲崇正
　　审核：王剑
　　审定发布：范琳燕