前几天，暖暖在查阅资料时发现，一篇医学文章讲到：对于接受免疫检查点抑制剂治疗的黑色素瘤患者，每天至少摄入20g膳食纤维的患者的存活时间更长。并且在超过20g之后，每增加5g膳食纤维的摄入，可降低30的疾病进展风险。 北京协和医院营养科于康主任，也曾说过：经过近40年的临床研究和观察发现，每天多吃8g膳食纤维，就能使2型糖尿病、结直肠癌、冠心病的死亡率下降527。 以前曾被认为是无用的物质的膳食纤维，居然能增加癌症患者的存活时间？这膳食纤维，究竟有哪些意想不到的好处？怎么通过饮食补足它？今天一起来看看！！ 膳食纤维化身防癌卫士 膳食纤维与癌症之间，主要是通过影响肠道菌群组成来发挥作用的。 1hr减少结直肠癌发生风险世界癌症研究基金和美国癌症研究所发表的一份报告指出：含有膳食纤维的食物，特别是全谷类食品，可降低820的肠癌发生风险。 一方面膳食纤维能吸附肠道中的有害物质，并促进排便，减少肠壁与有害物质的接触时间；另一方面，膳食纤维是肠道益生菌的口粮，能调节肠道菌群平衡，而节目中提到，肠道菌群失衡与结直肠癌的发生密切相关。 2hr辅助降低肺癌风险肠道益生菌产生的一些代谢物，如：短链脂肪酸，可以通过肠道淋巴系统进入身体循环，进而参与调节肺部的免疫反应。摄入膳食纤维较高的人群，比摄入较低人群肺癌风险降低17。 3hr辅助降低乳腺癌风险哈佛大学的研究人员对21项研究进行分析后发现：膳食纤维总摄入量最多与最少的女性相比，乳腺癌风险降低8；绝经前乳腺癌风险降低18；绝经后乳腺癌风险降低9。这可能与增加膳食纤维摄入可调节肠道菌群，增加瘦菌数量，辅助预防肥胖有关。因为肥胖是多种癌症，包括乳腺癌的重要危险因素。 常吃膳食纤维，还能收获3大好处 1hr降低全因死亡风险日本国立癌症研究中心的一项研究表明：无论男女都是，膳食纤维摄入量越多，死亡风险越低。而与每天早餐中膳食纤维25g的人相比，早餐中膳食纤维摄入量25g的人全因死亡率降低21。也就是说，早餐摄入更多的膳食纤维食物的人，死亡风险更低，更长寿。 2hr辅助降低心血管疾病风险控血糖：膳食纤维既具有较强的饱腹感，可以帮助减少食物摄入；又能延缓食物消化吸收的速度，帮助控制血糖平稳。控血脂：膳食纤维既能减少肠道对脂肪的吸收，又能裹挟多余的胆固醇排出体外。降低炎症水平：哥伦比亚大学学者的研究表明，较高水平纤维摄入量，特别是谷物纤维，与老年人炎症水平较低有关。而炎症是心血管疾病的重要危险因素。 3hr辅助增强免疫力膳食纤维经过肠道菌群发酵产生的短链脂肪酸，能够调节肠道免疫功能。而肠道免疫是人体免疫力的重要组成部分，人体70的免疫力来自肠道，70的免疫球蛋白IgA在肠道。 一日三餐就可以补足膳食纤维！ 按照中国营养学会颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，每日膳食纤维摄入量控制在2535g为宜。但从近年的统计数据中发现，中国人膳食纤维摄入普遍缺乏，甚至连推荐量的一半都不到。 那究竟怎么吃才能补足膳食纤维呢？暖暖给大家总结了高膳食纤维、低热量的食物榜单，大家可以搭配饮食公式一起补足膳食纤维！！！
中国电竞二十年从混沌到规范从地下到台前提起电竞，或许大家都会对2021年的那个晚上记忆犹新：宿舍楼的欢呼、朋友圈的刷屏，以及微博上一个接一个的热搜，EDG夺冠啦！2021年11月7日凌晨，2021英雄联盟全球……S71500之间S7双边通信（同一项目中）S71500之间通过BSENDBRCV方式进行双边通信的组态编程步骤，用于实现两台S71500都在同一项目中组态的场景。1。组态1。1使用TIAPortal创建项目使用T……怀孕女教师因坐着上课，被校长点名批评，家长上演实力护师文初语在很多外人眼里教师是一个非常体面的职业，不仅岗位很让人尊重，而且福利待遇也很不错，最主要的是每年都能享受到其他行业享受不到的带薪寒暑假，但实际上，教师看似光鲜亮丽的……三款代步神器，省钱省油保值都是通勤小能手，6万起选哪款随着新能源车逐步普及，尤其是10万元以内的新能源车型逐步多了起来，以比亚迪海豚为主的一系列国产车型正在改变10万以内汽车市场的格局，要不了多久新能源车型凭借动力优势以及驾驶舒适……女足夺冠冬奥首金，看哪家车企能玩转热点营销2月5日21时37分，首都体育馆内爆发出震耳欲聋的欢呼声，中国队夺得短道速滑混合团体接力金牌，收获本届冬奥会中国代表团首金。2月6日晚，中国女足3比2战胜韩国队，第9次捧……怪不得都不穿小黑裤了，现流行穿这条裤子，复古文艺又高级冬天可以说是裤子的专场，而其中最为常见的应该就是小黑裤了，小黑裤带有视觉收缩的效果，既能显瘦显腿细又十分百搭。但若是你今年还在入手小黑裤的话，那你就out了。小黑裤太过于……越穷越愚昧，越愚昧越贱，这就是人性在头条看见彼此越穷的人越愚蠢，越卑鄙。这是人之常情！永恒的真理！贫穷会带来无知。越穷，眼界越窄，越难看到长远的未来，越容易把目光放在眼前的蝇头小利上，越是愚蠢。贫穷……陈小鲁见过父亲陈毅临终时的痛苦，他交代子女我要有尊严的死也许不少人都对陈小鲁此人陌生，因为他非常低调，但他的父亲陈毅元帅，几乎是人尽皆知的。陈小鲁和其他元帅子弟相比，也是相对出众的，在父亲的教导下他也曾加入部队，也正是因为此，在父亲……冰上舞蹈雪滑梯这个冬天，海淀美爆了冰上舞蹈、雪中驰骋雪圈、雪滑梯、雪上坦克。。。。。。2022年海淀的冬天美爆了无论是三五好友聚会打卡还是周末难能可贵的亲子时光穿好装备……克莱汤普森想成为历史三分榜上仅次于库里的第二人斯蒂芬库里是NBA历史上最伟大的射手，本赛季他有望打破雷阿伦职业生涯2973个三分球的历史三分球纪录。目前库里三分命中数是2832个，他距离突破雷阿伦还有142个。如果健康的话……睡觉时胎动更频繁，是否压到宝宝？出生后是否会睡颠倒觉？胎动对于每位孕妈妈来说都是一种非常神奇的体验，也是因为胎动，让每个孕妇都想起了自己的责任，同时也激发了母爱，给辛苦了孕期带来了快乐。但是胎动同时也提示着胎儿的健康，尤其是……修复眼镜划痕的4种方法对于一个常戴眼镜的人来说，最痛苦的莫过于冬天擦不完的水雾和擦不掉的划痕。视力受影响不说，换镜片还非常伤钱包。对于镜片划痕，我整理了4种修复方法。其实，大部分的刮痕修复起来……