冬天饮食钠太高，心血管疾病跟着来！5大高钠食物别踩雷

　　冬天是心血管疾病易发的季节，由于低温会增加血管收缩的机率，使血管变细，也使得血压容易增高，导致容易发生心血管疾病，因此在寒冷的冬天除了穿着衣服保暖相当重要，在饮食方面也需要特别留意钠的摄取量，避免引发高血压。
　　预防高血压，避免吃重咸
　　营养师惠惠表示，饮食中吃下过多的钠是造成高血压的主要原因之一，而高血压若控制不佳易导致引发脑中风、心血管疾病。想预防高血压或已有高血压问题的民众，营养师指出，避免吃重咸是第一步。
　　中国营养协会建议国人成人每日钠总摄取量不超过2400毫克（即食盐6克），每1克盐含400毫克的钠。
　　现代人生活因忙碌，饮食方式讲求快速、方便，也随着冬季气温明显骤降，饮食也会因为了取暖也有些改变，惠惠营养师特别整理了5大高钠食物，提醒大家在美味上必须留意食用份量。
　　5大高钠食物
　　1。料理包
　　料理包的食用方式最适合上班族，只需经过简单加热就可开封食用。以一包统一开小灶的土豆牛腩料理包来看，一包约251克，其中钠含量就高达约2150毫克。若一天三餐中，吃一次调理包当主食，其钠摄取就已超过当日摄取量。
　　2。方便面
　　一包方便面的份量虽然不大，但钠含量相当惊人。
　　方便面的食用方式也是方便且快速，再加上热呼呼的汤头最适合在冬天里取暖食用，尤其以麻油鸡、花雕鸡或有其它料理酒入味等风味方便面，更是在冬季里大受民众喜爱。但方便面的钠含量也是不能小觑，以一包方便面来看，每100g方便面钠含量也高达1900毫克，整份吃下去相当于已吃下当日钠摄入量。
　　3。火锅汤底
　　火锅的汤底钠含量惊人。
　　每到冬天，最爱与亲友相约吃火锅开心相聚享受美食，但火锅汤底内的钠含量也是相当惊人。以国人热爱的麻辣火锅汤底来看，一碗（200c。c。）钠含量约1255毫克，超过当日钠摄取量的二分之一。营养师惠惠提醒，在冬季里还是可以开心吃火锅，但汤底尽量选择由蔬菜熬制的清汤底，不仅减盐，也可降低热量的摄取。
　　4。酱菜
　　冬天里喜爱的食物还有来碗热呼呼的粥，白粥的钠含量虽然不高，营养师惠惠要提醒的是吃粥用的配菜，常以腌渍、罐头做为保存方式，而制作过程中就会加入大量的盐，相对食物的钠含量也提高。以市售的酱瓜来看，一罐酱瓜的钠含量也有1765毫克，钠含量也是相当高，提醒民众千万别因爽脆涮嘴的口感就一口接一口，而忘了控制份量。
　　5。豆瓣酱
　　国人在冬季里喜爱用食补的方式做为取暖，营养师惠惠提醒民众在吃姜母鸭、羊肉炉时通常都会搭配豆瓣酱一起食用。100克的豆瓣酱，其中钠含量更是惊人，高达2945毫克。在享受美食时，酱料的份量千万要斟酌食用。
　　由于血压升高时，多数人自己认为没有明显不舒服症状。尤其是发生心肌梗塞时，甚至是猝死总是来得又快又急，让人措手不及！维持健康的饮食方式，并安排健康检查对于预防高血压及控制都是最好的方法。