国人普遍缺乏6种营养素，老了尤其要补，你知道多少岁算老人吗？

　　截至2021年年末，我国国家统计局发布数据显示，60岁及以上人口占我国人口的五分之一，而其中65岁以上的人口占14。6，我国老龄化趋势已经逐渐严重起来。
　　我国在轻度老龄化的路上越走越远，已经渐渐进入了中度老龄化，所以重视老人的身心健康极为重要，那么你知道吗？其实我国国人普遍缺乏这6种营养素，老了尤其要补。
　　很多人都不明白，到底什么年纪才算是老人？今天就让我们具体了解一下吧。一、这6种营养素，老了一定要补！
　　1、维生素A
　　维生素A是我们保持视力良好，预防近视和远视的重要营养元素。如果缺乏维生素A，就很容易患上夜盲症或者干眼症，可以通过食用猪肝等动物肝脏，或者胡萝卜、南瓜等黄绿色蔬果来补充。
　　2、维生素B2
　　维生素B2是关乎我们身体内各处粘膜的健康，如果缺乏就很有可能出现嘴唇粘膜肿胀、眼角粘膜发炎等情况。甚至会演变为炎症。可以通过补充奶制品、蛋黄、深绿色蔬菜等，来补充维生素B2。
　　3、钙
　　钙元素对我们身体骨骼健康有至关重要的作用，不仅会影响我们的骨骼，还有维持凝血、保障神经传导正常方面起到了很大作用。老人们可以每天喝杯牛奶，或者多吃鱼虾类，对于补钙都很有效果。
　　4、膳食纤维
　　膳食纤维是维持我们肠道能够正常蠕动的必要元素，补充膳食纤维可以有效预防便秘，甚至对预防心脏病也有一定功效。
　　老年人排便是很重要的事情，能否正常排便关系到身体内的毒素是否能暗示派出。所以平时多吃些粗粮和果蔬类都可以，红薯、白薯之类的薯类也富含膳食纤维。
　　5、维生素C
　　维生素C是一种具有还原能力的维生素，补充维生素C可以促进我们人体对铁的吸收。同时有利于我们体内胶原蛋白的合成，还有一定的解毒功效，可以通过多吃菜花、山楂等食物来补充营养。
　　6、维生素D
　　维生素D对我们身体内钙的吸收有很好的效果，而且对我们肾小管内吸收消化有辅助作用。在一定程度上可以防止骨质疏松，对骨软化病也有一定的预防作用，可以通过进食蛋黄、肝脏类食物来补充。
　　二、多大年纪算是老人？
　　在我们社会发展的同时，科技和医疗技术也不断进步，如今社会人均寿命比起从前任何一个时期都有所延长。在我们的生命阶段中，其实可以分为三个阶段，青少年期、中年期、老年期。
　　而老年期也分为老年前期、老年期、长寿期三个阶段。在亚太地区的老龄化分中，一般大于六十岁即为老年人，而四十五岁至五十九岁就算是老年前期，也是中年期的部分群体。
　　而六十岁以上到八十九岁就是老年期了。而九十岁及以上就是我们常说的长寿老人。其实这都是在数据上计算的，每个人身体状况、心态都有所不同，衰老速度自然也不能一概而论。三、老年人如何补充营养素？
　　1、食物补充
　　老年人随着年纪增长，身体会渐渐衰老，所以通过饮食方面进行调理就会很有效果。老年人要注重饮食的清淡、营养，像是高蛋白、好消化的食物就很不错，比如牛奶、鸡汤、豆浆类的有营养的补品。
　　而肉类的话多吃瘦肉，如果牙口不便，可以用搅碎机打成肉泥做成肉粥来食用，都是不错的方式。而主食方面还是要以易消化为主，粥类是最好的选择。
　　3、药物补充
　　如果老人的身体真的很虚弱，食补已经不能见效，就要结合药补一起。不过要在专业医生的指导下，选择合适的药物。比如说益气补血、养神安神的药物。
　　但是一定要在正规医药店购买，提防诈骗。买到劣质药品不仅劳神伤财，还会对老人身体有害，所以要谨慎选择。总结
　　随着我国逐渐踏入中度老龄化，我国的老年人在全国人口占比越来越高。所以我们要重视老年人身心健康，合理科学的照顾老人，才会让他们更好的享受晚年生活。
　　补充老人身体所需营养是很重要的，如果可以食补尽量避免药补，毕竟是药三分毒。如果不是生病时尽量还是减少吃药，科学营养的赡养老人，陪伴老人们幸福生活，这才是我们应该做的。