小寒标志着开始进入一年中最寒冷的阶段 这个时节养生的基本原则是养肾防寒 敛阴护阳、润养五脏 记者这就给大家介绍这个节气 应该怎么养生 小寒如何养生 01饮食养生3原则 原则1：多吃温性食物 根据中医秋冬养阴无扰乎阳的原则，小寒时节要多吃一些温性的食物，这样可以提高人体的耐寒能力。 冬季是吃牛羊肉、鸡肉、鱼肉等温热类食品的好时候，特别是对于偏阳虚和寒性体质的人更加适合。 注意：切忌粘、硬或者生、冷食物。 原则2：多吃味苦食物 肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食遵循少食咸，多食苦的原则，以补心气、固肾气。 心主苦，苦能坚阴，降火，苦味食物可以减少肾阴不足引起的虚阳偏亢，使得阴平阳秘。 原则3：饮食种类要丰富 小寒节气要少吃生冷食物，要适当多吃一些热量偏高的食物，品种需多样化。 杂粮豆类推荐： 糙米、玉米、高粱、藜麦、黑豆、红薯、南瓜等。 肉类食物推荐： 牛羊肉、鸡肉、海参、鱼类、虾类等。 蔬菜水果类推荐： 白菜、萝卜、木耳、核桃、栗子、苹果等。 02hr小寒防寒：护好4处 1。头颈要暖：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，助于防寒。 2。腰背要暖：督脉被称为阳脉之海，背对太阳而晒，可壮养人体的阳气。 3。腹部要暖：可以两手搓热后按摩腹部，或者定期进行神阙穴（肚脐）艾灸，来提高自身驱寒能力。 4。脚部要暖：除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。 03小寒节气：养肾为先 1。起居养护 寒冷的冬季，不要扰动阳气，适当的早睡晚起，等到太阳出来后再活动，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。 2。情志调摄 养藏是重点，就是控制好情绪，保持一个心绪的宁静，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。 04hr小寒养肾：谨防3点身体异常 1。畏寒肢冷 通俗来说就是怕冷，尤其是经常感到手脚冰凉，秋冬季节比一般人要穿得厚；喜欢喝热水、吃热饭，喜静不喜动。 2。腰膝酸软 这种人通常会感觉到腰酸、腿软和下肢发沉，走路的时候会更加明显。他们会跟医生描述为腿跟灌了铅一样，西医检查的时候经常会出现骨质疏松的情况。 3。乏力浮肿 这种人精神比较差，容易疲乏，活动以后感觉更加明显。他们通常伴有腰部以下的浮肿，下肢最为明显，可能还会有一些小便频数、夜尿频多的情况。 小寒吃什么 01必吃一肉 羊肉 小寒宜吃羊肉，能补阳养血，阳虚体质者尤其适宜；还可以去湿气、避寒冷、暖心胃，是冬季具有进补和防寒效果的美味佳品。白萝卜与羊肉搭配吃，不仅在味道上相得益彰，营养方面也可以取长补短。 02hr必吃二菜 1。萝卜 营养丰富，有清热化痰，生津化积等功效。它既可生吃，又可熟食，还可腌制。与羊肉、排骨等一起熬汤炖肉食用，能补脾肾、御风寒、化痰积。 2。白菜 含水量高、维生素丰富，多吃能滋阴润燥、护肤养颜。大白菜基本不挑人，体型偏胖、内热偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人尤其适合。 03hr必吃三果 1。苹果 冬天吃苹果是润燥的好方法。苹果具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，治便秘助消化，还能预防胆结石。 2。梨 梨有止咳的功效，非常适合冬季吃。其水分充足，富含多种维生素和微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。 3。荸荠 荸荠自古有地下雪梨之誉。冬至到小寒，是荸荠糖分含量最高的时候。中医认为，荸荠是寒性食物，有清泻内火的功效。 责任编辑刘婉鑫 来源浦东发布
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