这是近期很火的段子，但也说得没错，多项研究证明，运动可增强免疫力，可就是没人去做。其实，运动除了增强免疫力还有很多好处。 美国科学家大卫尼曼早在三十多年前的研究中就已发现，运动可激发人体内强有力的抗炎症反应，而这正是身体自愈过程的一部分。 他还表示，长时间的剧烈运动会导致机体超载，有损免疫力，但有规律的、强度适中的运动有助于抵御很多慢性疾病（如糖尿病、心血管疾病、失智症、各种肿瘤和抑郁症）的轻度炎症反应。 2020年哈佛大学和NIH团队通过对75万人的大规模研究发现，每天运动1小时，可有效降低7种癌症的风险。 2021年9月，一项关于运动与癌症关系的研究也发表在《MedicineScienceInSportsExercise》上。 研究人员邀请了10名前列腺癌患者进行了为期12周的运动干预，患者们每周积累约300分钟的运动量。 经过数据对比发现，运动后患者肌细胞因子的抗癌作用被唤醒，这种能力可以显著降低癌细胞生长，而通过长期的运动，可以给体内创造一个抑制癌症的环境。 而在2022年2月，美国国立癌症研究院和世界癌症研究基金会发布流行病学证据也表明，定期进行合理水平的体育活动可将患结肠癌的相对风险降低12至28。〔2〕 在结肠癌被诊断后，适量的体育活动可降低癌症特异性死亡率和复发的风险。 可见，运动对抗癌确实有积极作用。 但问题又来了，我们该做什么运动才有效？ 2022年11月，美国《癌症研究》杂志一项新研究发现，高强度有氧运动可增加内脏器官的葡萄糖消耗，从而减少了肿瘤的能量供应，可将癌症转移的风险降低。 该研究对近3000名健康志愿者进行的约20年监测结果表明，与不参加体育锻炼的人相比，经常进行高强度有氧运动的人出现癌症转移的概率低72。〔1〕 因此，在平时我们可以多做这类运动，下面九叔筛了几款性价比最高的高强度有氧运动，大家可收藏起来。 至于运动多久合适？ 我国《全民健身指南》建议，每天运动3060分钟，每周运动37天为宜，大家可根据自己条件安排。 别忘了，患癌本身就是一个概率问题。 癌症的发生并不是单一因素造成，而是多种因素共同作用的结果，包括遗传基因、饮食习惯、生活环境等。也就是说，不要以为单纯靠运动就可以防癌，想要降低患癌概率，还需要从多方面防备。 此外，如果对运动认识不足，还容易陷入误区，不仅没有得到有效锻炼，反而还会引起运动损伤。 一次性高强度、大消耗的运动，会让身体难以适应，从而出现酸胀感，还可引起肌腱、肌肉拉伤，甚至发生猝死的可能。 很多人不喜欢枯燥的机械锻炼，只喜欢跑步或有氧操。但要注意，运动锻炼应该要均衡多样，只选择一种运动方式，机体就无法得到均衡发展。 锻炼时应该要有氧、力量、拉伸三者兼顾，比如先拉伸，再跑步10分钟，然后进行半小时器械运动，最后再拉伸。 有些人认为空腹锻炼可以高速耗氧，达到高速燃脂的目的。但是空腹时血糖低，容易在运动过程中出现头晕眼花、浑身无力等症状。 而且空腹运动时候肌肉消耗的速度比脂肪消耗的速度更快，长时间下来，也会导致人体肌肉含量快速下降，从而降低身体基础代谢的速度，反而更容易反弹。 若想癌症远离自己，坚持运动是不错的方法，但也要找对运动，科学运动。一时兴起的运动，难以坚持，也无法达到提高身体素质的目的，那就更别提降低疾病的发生率了。 参考资料： 〔1〕DannaSheinboim；ShivangParikh；PauleeManich，AnExerciseInducedMetabolicShieldinDistantOrgansBlocksCancerProgressionandMetastaticDissemination，CancerRes（2022）82（22）：41644178。 〔2〕SamuelT。Orange，AlastairR。Jordan，AdamOdell，，Acuteaerobicexerciseconditionedserumreducescoloncancercellproliferationinvitrothroughinterleukin6inducedregulationofDNAdamage。25February2022 〔3〕KimJS，WilsonRL，TaaffeDR，etal。MyokineExpressionandTumorSuppressiveEffectofSerumafter12wkofExerciseinProstateCancerPatientsonADT〔J〕。MedicineScienceinSportsExercise，2022，54。 〔4〕1。MatthewsCE，MooreSC，AremH，CookMB，TrabertB，HakanssonN，LarssonSC，WolkA，GapsturSM，LynchBMetal：AmountandIntensityofLeisureTimePhysicalActivityandLowerCancerRisk。JClinOncol2020，38（7）：686697。 〔5〕ChekroudSR，RalitzaG，ZheutlinAB，etal。Associationbetweenphysicalexerciseandmentalhealthin12millioninpidualsintheUSAbetween2011and2015：acrosssectionalstudy〔J〕。LancetPsychiatry，2018 〔6〕都说运动可以预防癌症，为什么有些坚持运动的人，也会患癌？。中国妇女报。20220216 〔7〕夏其新。常见的运动误区，你可别中招〔J〕。大众健康，2019（8）：3。 〔8〕李东泽，李芳卉，刘怡，等。《2020年世界卫生组织运动和久坐行为指南》解读〔J〕。中国胸心血管外科临床杂志，2021，28（4）：8。编委会编，免疫力是最好的医生，重庆出版社〔M〕，2020。03，第97页
华谊王氏兄弟的毁灭史成也冯小刚，败也冯小刚2014年，在纽约举办的苏富比拍卖会上，王中军以3。775亿元高价竞得梵高的著名画作《雏菊与罂粟花》。该消息传到国内后，立即引发了舆论的热议，令王中军本人及其……遇见宝坻印象潮白徜徉花海中期待与你的美好邂逅我说你是人间的四月天笑响点亮了四面风轻灵在春的光艳中交舞着变跟着林徽因的诗句去踏青郊游吧四月的潮白河色彩缤纷画满了赤橙黄绿青蓝紫让人从心底感……治风湿，周仲瑛的用药诀窍小编导读一药往往多功效、多用途，而不是一药一效。通过不同配伍，可以改变影响其作用，更好地发挥某一方面的特长，趋利避害，克服其短处或形成新的功效（如酸甘化阴、辛甘助阳）。药……两款充电最快的手机，搭载150W快充天玑8100处理器，价格这些年，如果你要问安卓手机最大的进步在什么地方，我一定会告诉你是充电速度，相比三星和苹果已经建立起了巨大的优势，不到20分钟就能充满一部手机的体验还是足够美妙的，下面就聊两款这……破天荒！Science这家伙竟有两套DNA黄疯蚁得名于它们在受到干扰后的疯狂举动。德国研究人员的一项研究称，它们之所以疯狂还有另一个原因雄性黄疯蚁是两种敌对细胞谱系的混合体。其他生物有时也会形成这样的嵌合体，但这通常是……豆腐西施输给无名小卒？网曝毕滢张丹峰结婚有娃，正主首次回应了近日，关于经纪人毕滢和男星张丹峰之间的爱恨纠葛，网曝又有了新的进展，据网友爆料称：两人中的其中一位，疑似发布朋友圈公布了自己怀孕的喜讯，配文是幸福，喜悦，突然，而在某年4月20……20年交叉结硕果从地磁场到生物圈的破圈之旅文《中国科学报》记者冯丽妃潘永信（中）和团队在讨论问题。王一鸣摄地球就像一个巨大的磁球。在30005000公里的地下深处，地球液态外核内不断运动的带电金属粒子形成地……太阳拿下快船，布克天神下凡杜兰特266保罗末节爆发，剑指总冠前言北京时间4月19日上午10点，太阳主场迎战快船。此前，G1太阳以110115惜败残阵快船，大比分01落后快船。太阳队全队可谓是士气满满，势必拿下快船。上场比赛，……秀枪时没喝酒清醒状态，阿里纳斯调侃全联盟球迷媒体给莫兰特道歉贾莫兰特成为了NBA202223赛季最有争议的球员，目前他还在被禁赛中，也没有人知道他会被禁赛到什么时候。23岁的贾莫兰特，最近几个赛季带领灰熊成为了西部前三名的球队，这也是让……德世界报柏林联队在欧锦赛爆出冷门击败荷兰冠军阿贾克斯队中国小康网02月24日讯老马1。FCUnionBerlin（柏林联队）在AlteFrsterei赛场门票售罄的氛围中为他们的球迷带来了另一个神奇的夜晚，开始了欧罗巴联赛16强对……习水土城百亩樱桃花竞相绽放游客驻足打卡拍照来源：人民网贵州频道2月22日，游客赏花拍照打卡。眼下正值樱桃花绽放的季节，2月22日，在习水县土城镇天星桥村的樱桃种植基地，百亩樱桃花迎春绽放，簇簇雪白的樱桃花开……坐拥17家上市公司排名力压三桶油中国电科有多牛？图源：中国电科官网疑似中国电科员工怒怼领导清明节强制安排加班事件仍在发酵。对此，中国电子科技集团有限公司（下称中国电科，英文缩写CETC）4月5日回应潮新闻称，网传……