糖尿病不能吃水果？错！这几种水果可以放心吃

　　糖尿病这个慢性病相信大家都经常听说了，一看到带有糖字，可能都会想这类病人应该不能吃甜食。而很多糖尿病人也会对甜的食物避之则吉，更有甚者连甜味的水果都不吃，其实大可不必。
　　糖尿病人是可以吃水果的，但有以下几个准则。
　　血糖控制效果理想才可以吃
　　糖尿病患者需要控制好自己的血糖水平，这样才能预防病情的恶化或引起其他的并发症。那怎样为之控制得理想呢？就是空腹血糖水平在7。8mmolL以下，餐后2小时血糖水平在10mmolL以下，糖化血红蛋白控制在7。0以下，而且不会经常出现高血糖或低血糖的情况。
　　能满足上面的条件，就可以视为血糖的控制效果是较为理想的，这时糖尿病患者就可以适量地吃一些水果。当然了，如果血糖控制得不理想，那么还是先要忍一忍，可以先适量吃一些西红柿或黄瓜等。
　　要在适当的时间吃水果
　　糖尿病患者吃水果是要择时的，时间不对可能就会导致血糖出现波动。一般建议在两餐正餐之间吃，即早餐和午餐之间，或者是午餐与晚餐之间，时间可以选择上午10点或下午3点左右。
　　另外也可以选择在睡前1小时吃水果，这样既不会影响正餐的进食，又不会因一次性摄入过多的碳水化合物而加重胰腺的负担，还有助避免夜间或清晨出现低血糖。
　　要吃低糖或低GI的水果
　　低糖，即含糖量不高，而每种水果它的含糖量是不一样的，例如每100克水果含糖量小于10克的有青梅、西瓜、橙子、柠檬、草莓、樱桃、桃、李等，这些血糖水平控制理想的糖尿病患者都可以适量地吃。
　　而含糖量为1120克的有香蕉、柚子、苹果、荔枝、石榴、芒果等，这类水果则建议患者要谨慎选择，如果要吃的话，摄入量必须严格控制。摄入以后最好测一下血糖，看是否有造成太大的影响。
　　含糖量在20克以上的水果则建议最好不要吃了，例如枣，特别是蜜枣和干枣，还有葡萄、桂圆等。
　　那什么是低GI的水果呢？
　　GI即升糖指数，用于评估食物升高餐后血糖的能力。GI值分为高、中、低三个等级，其中低GI即GI值小于55。
　　对于糖尿病患者来说，最好吃低GI的水果，以免导致餐后血糖水平急剧上升。这类水果有樱桃（GI值为2232）、李子（GI值为2434）、柚子（GI值为2536）、苹果（GI值为3654）、鲜桃（GI值为2847）等。
　　综上，血糖控制理想的糖尿病患者可以适量吃樱桃、桃、李等。
　　可能又会有糖友问，适量吃是可以吃多少呢？
　　其实糖尿病患者如果适量地吃一些水果，对病情也有一定的好处。因为水果中主要含有维生素、花青素、黄酮类等物质，这些物质有助抗氧化，提高机体的免疫力，也能在维护血管健康上发挥作用，预防或延缓糖尿病并发症的出现。
　　所以糖尿病患者也不必太害怕或抗拒吃水果这件事。
　　有专家表示，血糖控制理想的糖尿病患者每天可以吃100克以下的含糖量较低的水果，同时还要注意减少摄入25克的主食（以全天计算），这样是为了避免摄入过多的热量。
　　除此之外，糖尿病患者要吃新鲜的蔬果，而不要吃经过加工，尤其是水果罐头、蜜饯之类的，因为这些食物都含有大量的糖分，不利于血糖的控制。
　　水果不仅对糖尿病患者有利，对一般人群来说也是很有好处的，比如它有助预防糖尿病的发生。
　　有研究指出，一些水果有助降低2型糖尿病的发生几率，比如蓝莓，它能降低约33的发病风险，而葡萄、苹果、李子、香蕉、柚子等也有助降低糖尿病的发生风险。即使不是为了预防糖尿病，我们也应该适量吃水果，这对我们的身体是非常有益处的。
　　结语
　　很多糖尿病患者都闻糖色变或者是闻甜色变，如果是血糖控制得好，其实也不需要像惊弓之鸟一样。除了要注意饮食之外，糖尿病患者也要进行适当的运动，增强机体对胰岛素的敏感性，同时对控制血糖也是有利的。比如吃完水果后进行运动，有助改善因水果而导致的血糖高的情况。
　　但是更重要的，还是要遵医嘱正确用药，毕竟糖尿病目前无法治愈，用药是有效的遏制病情的有效、关键措施之一。
　　糖尿病糖尿病可以吃什么水果
　　参考资料：
　　〔1〕石成长。糖尿病患者吃水果牢记4要素〔J〕。人人健康，2013（11）：36。
　　〔2〕葛声。糖尿病患者吃水果讲究取舍〔J〕。糖尿病天地文摘（中旬），2012（7）：33。
　　〔3〕张海林。糖尿病患者如何吃水果〔J〕。江苏卫生保健（今日保健），2010（4）。