科学喝水与人们的健康息息相关，稍不留神就会走入误区。专家指出，缺水远不只是感觉口渴那么简单，可能会从头到脚伤害你。水分太少，人的反应速度变慢，更易疲劳；缺水还会增加便秘、尿路感染、皮肤病等多种疾病的风险。接下来给大家科普一下饮水常识。
　　科学饮水的好处
　　一是代谢功能。充足的水分有利于及时排出代谢产物，加速血液循环；而缺水加上其他不良生活习惯，容易增加肥胖、肾炎等慢性疾病风险。
　　二是免疫功能。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使流感病毒无法迅速繁殖，增强免疫力。
　　三是抗氧化功能。充足的水分有助于提高人体抗氧化功能，去除自由基。
　　有研究指出，女性每天喝足够的水可以让面色红润，皮肤变得更加光滑，可以清洁肠胃，预防便秘。
　　喝多少水？什么时间喝？怎么喝水？
　　少量多次：一个人每天需要摄入的水量大概是1600毫升左右，每次200毫升左右（1杯），从早到晚适量饮水，不可暴饮。一次性大量饮水会加重胃肠负担，妨碍对食物的消化。此外，运动过后不可立即饮水，要等到心跳趋于平稳时再喝，并且要小口喝，一次喝一点，间隔5分钟后再喝。
　　及时补充：饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时喝，不要感到口渴时再喝水。早晨起床后可空腹喝一杯水，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前一至半小时也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。运动时体内水丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。
　　选择白开水：廉价、安全、卫生是白开水的优点，而且比起甜饮料，白开水还能避免能量带来的肥胖风险，以及糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险。
　　专家建议，好水是廉价、科学、有效的保健品，喝水也有一套健康经，不要等到口渴再喝水，久坐不动、经常熬夜、大运动量等人群更要多喝水。

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