惊蛰后，很多人都开始祛湿了，记得做好这3件事，轻松祛湿更健康

　　经过这几年各路专家和养生媒体的科普，我相信各位或多或少树立了一种健康观念：万恶湿为首，湿去百病消。总之，很多人一见到湿这个东西，就想着像送瘟神一样把这个东西从身体里赶出去。
　　可是，很多被大家疯转、被某些自媒体瞎抄的资料，有不少是一味鼓动大家祛湿、除湿、排毒，仿佛这个事就像给水池子放水一样，简单粗暴却没有章法，只让大家看到利，却绝口不提同时存在的弊和禁忌情况。
　　看着越来越多的人开始往这个阵营里扎，我觉得此时此刻，浇几盆凉水是非常有必要的。
　　喝错了红豆薏米水，耗阴伤脾
　　相信忙着做祛湿功课的各位，都曾经或正在抱它的大腿。即使是养生小白，也对这个东西的功效有所耳闻。
　　但有不少人在喝了一段时间红豆薏米水之后，出现了眼睛干、鼻子干、嘴巴干、嗓子干、拉肚子等等副作用，甚至会皮肤变差、大便干燥、月经量变少
　　咱们来分析一下。组方里的红豆，是瘦瘦小小长长的赤小豆，它可以入药。
　　赤小豆
　　多部中药学著作认为，赤小豆可利水、消肿，对于水湿内停的诸多病症都有良好的效果。比如李时珍认为它行津液，利小便，说白了就是身体里的水液如果运行不畅，或者是有坏水积存滞留，只要在赤小豆的适用范围里，都可以通过排尿、利尿的途径回归正常。
　　而薏米这个东西，中医认为它味甘、淡，性凉，利水渗湿、健脾止泻。同样的，薏米对于因水湿内停引起的水肿、小便不利，或者是因脾虚湿盛导致的腹胀、小便不利都有着良好的调治效果。
　　综合起来，如果是脾胃偏湿热的情况，比如怕热、舌苔黄厚腻、舌边有齿痕，皮肤头发油汪汪，胳膊小腿水肿、甚至按下去有坑等等情况，适量服食红豆薏米水确实能够起到一定的功用，但原则也是中病即止，问题解除就停。
　　薏米（薏苡仁）
　　正是看到了上述功效，加上这两样又是食药两用的东西，不像那些正经的药材让人望而生畏、需要医生开方才能放心服下，所以很多人觉得它们百利无一害，总吃也不会吃坏
　　实际上，古代本草著作中，对这两者的反面效果进行了详细的记述：
　　赤小豆
　　久服令人黑瘦枯燥，亦以利小便之故耳。
　　《本草衍义》
　　久服则降令太过，津血渗泄，所以令人肌瘦身重也。
　　《本草纲目》
　　最渗津液，久服令人枯燥，肌瘦身重病已即去，勿过剂也。
　　《本草害利》
　　薏米
　　凡病大便燥，小水短少，因寒转筋，脾虚无湿者忌之。妊娠禁用。
　　《本草经疏》
　　此除湿燥脾之药，凡病患大便燥结，小水短少，因寒转筋，脾虚无湿者忌。妊妇禁用。
　　《本草害利》
　　通俗来说，赤小豆和薏米的趋向都是往下走的。虽然可以将身体里滞留的水湿之邪，通过利尿的方式排出去，但它同时也会扰动身体里宝贵的阴液，容易造成白白的流失。
　　使用不当，喝起来没个完，或者本身就有易渴、心烦、失眠、鼻咽口舌皮肤干燥、小便短少、大便干燥秘结难下等等阴液不足的情况，以及那种容易饿、体型瘦弱干巴、怎么都吃不胖的脾胃阴虚体质，再盲目、超量服食，就跟给自己下毒没两样。
　　此外，如果本身脾胃就虚寒，或者是偏向寒湿的体质，单用薏米，或者单喝红豆薏米水，这种淡渗利湿的下行之效极容易折伤脾阳，影响营养物质的正常运化，还会影响其对湿邪的排解过程，使湿邪在体内积聚得更加无法无天。
　　而孕妇如果使用了薏米，还可能会引发早产。就算现在提倡使用薏米的时候要炒一炒，让它没那么凉，可也没法把薏米本身容易耗伤津液的性质抹掉。
　　所以，就算红豆薏米水再怎么被吹上天，看上去再怎么人畜无害，如果脱离了适合适量适度的原则，对你来说就可能成为给身体添乱的祸害。
　　盲目排汗祛湿，伤阴损阳
　　当下流行的祛湿大法，除了红豆薏米水外，可能很多人会依靠运动、汗蒸的方式来进行。更有甚者，会去搞一些诸如火疗、督脉灸之类的调理来发汗，貌似祛湿又排毒。
　　有些人觉得，出一身汗，浑身湿漉漉，甚至像被雨淋过那样出汗，貌似讨厌的湿气也能跟着跑掉不少，毕竟都是水。
　　但不知谁有过这样的经历：经过一段时间的大强度运动去出汗，或是频繁汗蒸、做完火疗督脉灸等疗法之后，会出现心悸乏力、口干舌燥、皮肤干燥、汗出不止、月经减少停经等等问题，或者比起以前更容易感冒，更体虚，更怕冷，更不扛冻。
　　因为在中医的观点里，汗液并不是简简单单由水、氯化钠、尿素、乳酸、脂肪酸等构成的液状代谢产物。而在过度排汗祛湿之后出现的种种不适，实际上就是开泄过度，最终伤精耗气的结果。
　　首先，汗液的产生，来源于日常饮食、呼吸、睡眠等过程经过转化产生的营养精华，它是人体阴液的一个非常重要的组成。所谓的汗血同源汗为心之液，足以体现汗液的珍贵。
　　其次，阳加于阴谓之汗。也就是说，出汗这个过程，不仅需要充足的阴液、精血作为物质基础，还需要阳气温煦、蒸腾、推动，作为动力来源，使毛孔打开，让津液透出体表，从而实现出汗的功能。
　　总结一下，出汗是一个需要身体阴阳充足、然后相互配合的生理过程。物极必反，盲目、过度依靠这类方式，不顾自身情况，很暴力地让自己出汗来祛湿，只会导致阴阳俱损。
　　本身就气血亏虚、身体瘦弱、容易感冒，或是经常熬夜、睡眠不好、长期劳累、用脑过度的人，这里尤其给你们提个醒。
　　3大原则，祛湿不伤身
　　做过祛湿这个功课的大概都知道，湿邪内聚、痰湿难消的源头和主要矛盾在脾胃。运化出现了问题，该排的排不出去，自然就外邪难挡，内鬼丛生了。
　　我的主张，管住嘴不乱来适当动这三大原则，就是靠谱的健脾祛湿化痰邪的大法，男女老少都适用，不信你看：
　　管住嘴
　　管住嘴，就是《黄帝内经》所说的食饮有节。不仅在吃东西上要注意，喝水也应如此。
　　这不仅是在呵护脾胃，养好这个运化水湿的主要系统，同时也在尽量避免痰湿之邪从口而入。
　　有节既是要求我们三餐规律、细嚼慢咽、不暴饮暴食、不饥一顿饱一顿，也是要求我们对于某些脾胃不太欢迎的东西摄入要克制，比如我们常讲的生冷黏滞、肥甘厚味：
　　生：未经加热烹饪的食物，如鱼生、生腌、刺身、冷沙拉、凉拌菜等。此类食物温度偏低，容易抑制脾胃功能，而且较难消化，进而诱发脾胃积滞。
　　冷：一是指入口温度低于体温的食物，比如冰镇西瓜、凉啤酒、刚从冰箱拿出来的食物等；二是指性偏寒凉的东西，比如火龙果、猕猴桃、草莓、梨、圣女果、各种瓜类等。
　　黏：指粽子、汤圆、元宵、八宝饭、黏豆包、驴打滚等等黏食；指性质比较黏腻的滋补之物，如阿胶、鹿胶、海参、熟地等。难于消化，容易引起胃肠积滞、痰湿内生。
　　滞：容易引起部分人滞气、打嗝、胀肚的食物，如红薯、芋头、栗子、粗粮杂粮、死面饼等。如果消化特别差、本身有积食，或者有消化道溃疡、慢性胃炎的人，十分不建议食用这类食物。
　　肥：意为肥美滋腻，不仅指我们常规意义上的肉类、内脏、动物头蹄，还包括：油炸、煎烤的食物，不限于油条、炸糕、炸鸡、烤串等；含油脂过高的食物，比如各类坚果；动物蛋白含量较高的食物，如阿胶、鹿胶、海参、鲍鱼、花胶、蹄筋等。
　　甘：特指在加工过程中额外添加糖的食物，比如各种点心、巧克力、糖果、果汁、汽水、奶茶等。
　　厚味：指食物调味过重，自家做饭也好，在外面吃东西也罢，总会有人嫌嘴淡不够味而吃得过甜、过辣、过咸、过酸、过油同时也包括放太多味精、鸡精或其他增香增味调料的过鲜。长期重口味容易导致脏腑失衡，耗伤脾胃精气，痰湿也更易积聚。
　　大家可以截图收藏了慢慢体会并实践。我说的节制也好，或者忌口也罢，意思并不是一棍子打死、完全不能吃，而是让大家根据自己各自的体质分情况去决定吃不吃、吃多少、吃多久。
　　另外，还要跟大家说说喝水这件事。
　　在中医的概念里，不仅有积食，还有积饮。这个饮，就是你们痛恨的湿气、湿邪的一种具体表现，它由水液不得运化、病理性地滞留于体内所致，也就是所谓的水滞为饮，饮凝成痰。
　　《黄帝内经》里说得很明白，喝到肚子的水，就跟食物一样，也需要脏腑配合、消耗精气，走完消解、运化、吸收、排泄的一整套流程。并不是说喝进去的水，就能直接给身体补水。
　　但如果饮水过度、不渴强饮，比如不分体质和饮食状况去搞每天8杯水、晨起猛灌一大杯水、到点就强迫自己喝水等等所谓的排毒祛病行为，造出来的问题又何止是湿气越来越重那么简单。
　　心里有分寸，饮食有节制，就能在填饱肚子、缓解干渴、享受美味的同时，让身心都接受饮食的滋养，而不是被饮食本身和不良习惯所伤。
　　不乱来
　　不乱来是非常值得强调的一点。这个不仅是针对日常那些给身体加湿的不良习惯，还包括在应对湿气这件事上要慎之又慎。
　　首先说说生活中给身体加湿的坏习惯，包括但不限于：
　　饮食不当，伤脾胃又引湿邪久坐、久卧，喜欢宅，懒得动运动出汗后立马洗澡，或猛灌水饮料熬夜不睡，到点不起，阳气升发不起来洗头、洗澡、淋雨后没有及时擦干自己身体贪凉过头，总吹空调风扇，讨厌出汗衣服没干就穿到身上天冷时衣着单薄，保暖不当经常露肚脐、露后腰、露膝盖、露脚踝等部位爱生闷气，情绪压抑，极易波动思虑多，爱操心，总想些有的没的
　　上面的最后两点单说一下。不良的情绪或是过重的思虑，都会直接或间接影响到脾胃乃至全身气机的运转，影响水湿的运转和排解过程。
　　湿邪就像电脑垃圾，要想让它少一些，清理固然关键，但务必要做到的一点，是尽量减少或规避让垃圾产生的各种可能。不然就算清扫得再勤，在衣食住行、情绪心理等方面没有去改善，按倒葫芦起了瓢，看不到特别明显的变化，白费劲还打击信心。
　　其次要说的不乱来，是想提醒大家，祛湿这个事，各人情况有差异，体质有区别，祛湿的方法也是有所不同。
　　就拿红豆薏米水来说吧，我们之前也提过了，体质偏湿热的人可以适量使用。而对于有寒湿但体质坚实、没有阴虚血亏的人来说，需要再佐以少量干姜，在平衡寒性的同时温振脾胃的阳气，但同样不建议长期使用，因为它终归还是会耗伤阴液。
　　适当动
　　适当动不仅是指做适度、适量的肢体运动，还指通过一些简单的功法来健运脾胃、畅通气血，身体内部的传输流通起来。
　　首先，适当运动，实现适度出汗，确实可以祛湿，还能振奋阳气、健运脾胃。对于缺乏锻炼、经常久坐、喜欢宅的人来说，这真的比吃吃喝喝来祛湿要好用得多。
　　运动方面，除了慢跑、散步、快走、跳绳等常规、和缓的运动之外，八段锦、太极拳、五禽戏等等对于祛除湿气、疏通经络、引导气血也是非常有效的。最简单的，大家日常可以重点练习八段锦中双手托天理三焦和调理脾胃须单举两式。
　　不管做什么，动起来就好，有太阳的时候做就行，不必过分在意时长，以身体微热、微有汗出、不觉负累为佳。但不建议你跑到健身房去挥汗如雨。
　　对于日常比较忙、总觉得没时间做运动的人，或者觉得自己腾不出专门运动时间而困扰的人来说，建议参照运动康复圈里ActiveTen这个观点。比如把暴走一万步变成有空散步十分钟，拆分运动量，化整为零，在一天当中的多个时间里保持适度的活跃状态，在不容易造成运动损伤的同时，更容易长久坚持。
　　而关于健运脾胃、畅通气血的简单功法，我介绍一个最简单的，集补益和疏通中焦于一身的功法摩腹。
　　两手搓热，交叠搭在肚子上，掌心对着自己的神阙穴（肚脐）。用适中、深沉的力度，以神阙穴为中心先顺时针、后逆时针揉腹，各36下，经期、产前孕后不建议做。
　　没有什么祛湿的方法是可以一用就灵、一劳永逸、人人适用。树立正确的思路，养成良好的习惯，其实远比手里攥着一堆方法试来试去要强得多。
　　关注你的健康困扰，关心你的饮食起居，关注活法儿，每天一篇新鲜养生干货送给你，我们一起追求美好生活和健康养生。感谢阅读，明天见！