孩子的睡眠，居然那么大的学问

　　春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。这首每个中国人都会背诵的诗，形象地描写了春天到来的景象。也正应和了这个日子：3月21日，既是春分，又是世界睡眠日。
　　谈起睡眠不足、睡眠障碍，以前往往会联想到工作忙碌、压力大的青年人或者体质逐渐变差的中老年人，可是，让人颇为无奈的是现在连半大孩子也开始深受睡眠问题的困扰了。
　　上学期大女儿班里开家长会，班主任老师在开会前做了一个调查，是关于孩子每天花多少时间写作业、几点睡觉、每天运动情况等。开会那天老师公布了调查结果，真是让我大跌眼镜：班里42名同学，只有不到10名（包括我家在内）同学是能保证每晚9点前上床睡觉的，有差不多20多人是10点睡，剩下的一大半就是拖到11点甚至12点才能睡觉。
　　老师把作业量给家长做了一个分析，语数英三科作业费时差不多在1到1个半小时之间，每天下午是4点放学，无论如何也不会多到要写到10点还写不完的。
　　接着老师又把这次期中考试前10名，中间20名和低于全班平均分需要加油的同学的名字贴出来，大家再次惊呼，因为考试成绩的排名和每天睡觉时间从早到晚的分布基本相同，即每天睡得越早的同学成绩越好。老师呼吁家长，一定要督促孩子养成良好的学习习惯，多花些心思在孩子身上，争取不让一个孩子掉队
　　说睡眠不足影响成绩，还不太难理解。我看过一篇关于睡眠对孩子更多的影响的文章。比如孩子胃口不好，总是要喂饭才吃，不喂不吃；孩子总是粘妈妈，尽管快5岁了，一离开妈妈就哭，也不爱跟小朋友玩；孩子总得拿着安慰物，啃手，极少参加幼儿园的活动；孩子总是被欺负，怎么教都不敢还手这样的问题，大家都不陌生，谁能把它们跟孩子是几点睡觉联系在一起呢？
　　出现这些问题的孩子们都有一个共同点：睡得晚，几乎都是11点后才睡觉，而且生活不规律，没有节奏。而解决这些问题的最好办法，竟是！没错，就是先调整好孩子的睡眠，调整到晚上8点左右睡觉，那些能坚持几个月的妈妈们欣喜的发现，困扰她们的问题都被解决了。
　　去年开始，我就在看《黄帝内经》，我发现整本书的精髓其实就是跟着太阳走。咱们智慧的老祖宗认为，阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。即夜晚应该在子时（2123点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为合阴，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应深眠。晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时（23点1点）不睡，就会伤胆伤肝。《黄帝内经》讲气以壮胆，胆气一虚人就容易不安，多疑、胆怯。
　　连成人都如此，那么，对身体、智力、心理处于快速成长的孩子来说尤其了。我不止在一本育儿书中看过，孩子是在休息和玩耍的时候消化学来的知识，在睡眠时成长自己的身体。可见玩耍和睡眠如此之重要。
　　战国时名医文挚对齐威王说：我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。清代医家李渔曾指出：养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。
　　也许，有家长会说，我知道早睡的好处啊，可是孩子不想睡啊！也有人觉得孩子困了、累了自然就会去睡了。这些都是我坚决不能认同的。不是孩子要睡才睡，也不是困了才睡，而是时间到了必须睡！
　　根据我自己的经验，孩子做什么事都喜欢固定的套路，给孩子制定一个就寝流程，越早实施效果越好。但一定要切记，不管制定怎样的程序，只要规定的就寝时间一到，就必须上床，不允许随便跑下床。另外，也可以分析一下孩子一天的活动量是否足够，以及卧室睡眠环境是否需要改善。
　　以下是一些有助于健康睡眠的要素：拉上布帘或百叶帘，将室内光线调暗；房间温度凉爽舒适，保持在18摄氏度左右；使用中性色和图案简洁的全棉床单；天然透气的被子（蚕丝被）；卧室里不要用小夜灯或其它电子设备；对于年龄较小的孩子可以有陪伴孩子入睡的特别的玩具或小毯子，放在床上；有规律的睡前惯例，比如睡前唱一首歌、读一本书；父母自己也应该做好表率，避免熬夜，避免经常当着孩子的面用手机、电脑等。
　　不同年龄段的孩子对睡眠时间的要求也不同：
　　新生儿：每天睡眠时间1822小时；
　　12岁：每天睡眠时间1314小时；
　　24岁：每天睡眠时间12小时；
　　47岁：每天睡眠时间11小时；
　　715岁：每天睡眠时间10小时。
　　如果孩子有睡眠方面的问题，要及时寻求专业帮助。
　　良好的作息并非能一日养成，这个过程可能需要家长做出一些牺牲，为了孩子的健康，这样的坚持是绝对值得的。