晨起是降脂的黄金期，提醒常吃这3种早餐，血脂不敢瞎胡闹

　　高血脂和高血压、高血糖并称为三高，是一种在生活中频发率极高的慢性疾病。目前，现代医学上还没有彻底根治的方法，只能靠长期服用药物来维持病情，以免出现严重并发症的发生。
　　若在体检时没查出有高血脂，除了要积极配合医生治疗以外，也要通过改善饮食习惯来维持，尤其是一日三餐中最为重要的早餐。
　　晨起是降脂的黄金期，提醒：常吃这3种早餐，血脂或不敢造次
　　1、维生素丰富的早餐
　　维生素是人体当中很重要的营养元素之一，尤其是维生素C和维生素E具有很强的抗氧化性质，血脂高的人经常吃可以帮助分解食物中的胆固醇，降低体内胆固醇水平，久而久之可以降低血脂水平。
　　2、牛奶
　　牛奶中具有很多营养元素比如说钙质、氨基酸、羟基等等，不仅可以强身健体，也能够起到降低胆固醇合成酶的活性，可以帮助减缓胆固醇合成的速度。因此，血脂高的人每天早晨可以喝一杯牛奶，长期下去有利于血脂控制。
　　3、芹菜
　　芹菜当中富含丰富的维生素A、B族维生素、维生素C以及维生素P等各种微量元素，对于血脂高的人来说，经常吃可以减少体内血液胆固醇指标，加速油脂的排放，血脂也会蹭蹭下降。
　　此外，不妨坚持做好以下3件事，降低血脂事半功倍
　　一、饮食调理
　　血脂高的人，一定要合理规划自己的饮食，少摄入高热量的食物，例如油炸食品、甜品等，以及高脂肪类、高糖类、高胆固醇类等。
　　饮食可以遵照2345原则，即2：每天喝上250毫升牛奶（约含250mg钙）；3：每天吃3份高蛋白食物，瘦肉、鱼虾、豆制品各一份；4：每天4顿，少吃多餐，七分饱；5：每天吃500克蔬果，这个很重要；
　　二、坚持运动
　　坚持运动对于降低血脂有很大的好处，可以增强体内血液循环及新陈代谢能力，帮助多余的脂肪跟随呼吸快速排放出去。但要注意运动方式，多选择一些科学高效的有氧运动，比如：骑单车、游泳、跑步等。
　　三、多喝水
　　多喝水有利于血脂高的人降低血脂，多喝水可以促进新陈代谢及血液循环，帮助体内多余的垃圾快速排出。建议血脂高的人每天保证2000ml左右的喝水量，这样才能使人体更好地吸收营养元素，促进血脂快速恢复稳定。
　　小贴士：
　　降低血脂其实并没有那么难，在生活习惯和饮食习惯上做出积极调整，均衡饮食、坚持运动、多喝水及补充营养元素等，且必须按照医生的建议长期坚持做下去，这样才能将血脂牢牢控制在安全水平内。每日养生小常识
　　参考文献：娄彦梅，韩萍，平昭。健康体检中高脂血症的发病情况与健康管理模式探讨〔〕。中国疗养医学，2011，20102104。
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