您是不是每天都面对这三大问题：早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？如今，对于许多人而言，吃变得更简单了，吃多吃少和吃什么是一件随心所欲的事。因此，饮食结构合理和营养均衡方面被很多人忽视，殊不知饮食上的营养与否与疾病有着密切的关系。那么一日三餐怎么吃才能满足人体每日所需的营养呢？
　　三餐分配要合理，零食要适当合理安排一日三餐的食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的2530，午餐应占40，晚餐应占3035，可根据职业，劳动强度和生活习惯进行适当调整。要每天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。
　　每天学习一点点，健康多一点点。

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