近年来，抗衰老饮食的概念开始流行，这些饮食的部分作用可归因于吃得少，其实并不太靠谱。 尽管大多数动物研究评估了终生营养干预的效果，但很少有人会几十年如一日地持续保持热量限制生活方式。而且，热量限制类饮食的潜在副作用包括心理问题、慢性疲劳、睡眠不佳、肌无力等。所以，单纯地说控制热量就可以抗衰老其实还是有很大歧义的。 抗衰老饮食应该吃得对比吃得少更重要。 自测抗衰老指数 测测你的饮食抗衰老指数 你每天能吃到200克深绿色蔬菜（如菠菜、油菜、油麦菜、绿菜花等）吗？ 如果蔬菜总量达不到每天500克，你会吃新鲜水果来弥补吗？ 你每天吃早饭吗？ 你每天喝5杯以上的水或淡茶，而且不喝甜饮料吗？ 你每天喝12小杯活菌酸奶（不包括乳饮料和酸奶饮料）吗？ 你每周吃3次以上的粗粮、全麦、糙米或薯类（如甘薯、马铃薯、山药、芋头等）吗？ 你每周有4次以上摄入豆浆、豆奶和豆制品吗？ 你喜欢吃加了杂粮的粥、饭和菜肴吗？ 你的菜肴烹调温度比较低，喜欢凉拌、炖菜和蒸煮，而且盘子里很少有多余的油吗？ 你每天吃的肉类或鱼类不低于50克，也不高于150克？ 如果一天当中没有吃鱼肉类，你会吃鸡蛋、豆制品或豆子作为弥补吗？ 你很少在餐馆里参加酒宴吗（每周少于2次）？ 你总是让自己保持七成饱，不会过量饮食，也不让自己感觉特别饥饿？ 你很少用饼干、巧克力、冻饺子和方便面之类来代替一餐吗（每周少于2次）？ 你很少喝酒，如果喝红酒不超过一大玻璃杯，喝啤酒不超过半瓶吗？ （内容来自中国农业大学食品学院副教授范志红微信公众号文章） 如果答案为肯定的，则每题为自己加1分。分数越高，则抗衰老能力越强。 五种抗衰老吃法 1、少吃糖 还原糖会加速老化，让肌肤失去光泽、产生黄褐斑等。因此，应该少吃精制碳水，少喝奶茶，多吃粗粮，均衡饮食，才是王道。 2、多吃豆 食物中含有的大豆异黄酮不仅可以预防更年期综合征，还可以强化骨骼，提高皮肤弹性。日常生活中，大豆及豆制品是不可缺少的食材，大豆豆腐、豆皮都要多吃。 3、好点色 人体的衰老，往往是从脂肪氧化开始，食物中含有的维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等都是天然的抗氧化物质，对于保持皮肤的年轻极为重要。西红柿中的番茄红素，蓝莓中的花青素等，都是抗氧化的物质。 4、喝奶吃菜 健骨除了喝奶（牛奶、酸奶）吃豆制品外，绿叶蔬菜对人体健骨也有重要的贡献。绿叶蔬菜不仅含有丰富的钙，而且富含镁、钾和维生素K。 5、吃肉蛋 日常生活中还是要多吃一些肉类，尤其是瘦肉，里面的优质蛋白对于身体非常好，如果天生不能吃肉或者不爱吃肉，可以通过多吃蛋、奶来保证蛋白质摄入。 另外，维生素在抗衰老的过程中发挥着重要作用，比如维生素C是胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素等。想要得到充足的各种维生素，最好的方式就是平衡膳食，蔬果、肉蛋奶、杂粮都要吃。当然，配合适当的运动，抗衰老效果更好。 来源：健康时报 编辑：吴涛 投稿邮箱：laoyoule163。com
老年人不放任衰老的体现穿靴带跟，妆发优雅大气，年纪越大越美头条创作挑战赛衰老作为自然规律，会体现在每个人的身上，但普通大众终将老去与放任衰老不同，我们无法改变变老这一事实，但可以通过重视穿搭维持优雅与美丽，展现自身气质。这样做的……抗病毒面料龙头8天股价翻倍，背后的逻辑到底是什么？新冠病毒示意图，图片源自互联网截至2022年12月7日收盘，上证指数2022年11月17日以来的期间涨幅不到3。5，但是却有一只股票高歌猛进，股价从8。41元上扬到22。……四川攀枝花风景名胜区1。二滩国家森林公园4A二滩国家森林公园地处成都峨眉山西昌昆明这条旅游热线上，既有美丽的自然风光，如高山、峡谷、湖泊、森林，也有壮观的人工建筑，二滩水电站。景区内为高山峡……注意，5G套餐收费方式又改了（附提速方法）最新数据显示，三大运营商整体5G套餐用户累计已突破10亿。相对的，5G没4G快。5G没4G成熟5G套餐太贵等一些问题，让相当一部分用户对5G套餐兴趣不大。为了让更多用户用上5G……孕吐只能忍？可别再错下去了孕吐，临床上称为妊娠期呕吐，是一种妊娠期常见疾病，因在妊娠妇女中发病率高，以至于大家都不拿孕吐当成病！认为其不就是孕早期的一些恶心、呕吐反应嘛！忍忍就过去了！就算吐得翻江倒海，……历届世界杯小组出局球队身价榜近两届德国前二，14年西班牙第三直播吧12月3日讯本届世界杯小组赛已全部结束，德国、比利时等传统强队已经出局。德转盘点了历届世界杯小组赛就遭淘汰的球队身价榜，其中近两届德国身价排在前两位，14年西班牙第三。以……在这两种情况下，男女接触，容易日久生情前言：异性之间相处能不能够日久生情，其实都是有一定的原因，并不是说两个人之间一直接触就可以了，如果不具备相应的条件，做任何事情都是多余的，所以在现实生活当中有些时候必须要……河南省著名古城，曾经是世界第一大城市，如今却只是国内三线小城这里是刘小顺的旅行和生活研究所。位于我国华中地区的河南省，历史悠久、人文底蕴深厚，是中华文化的重要发祥地之一，旅游资源也非常丰富，每年都会吸引大量游客来到河南省旅游。……徐州精神躁狂复发前兆有哪些躁狂复发前兆要避免躁狂复发，治疗必须达到连续性，因此在吃药过程中，尽量避免遗漏，否则很容易出现病情波动。通常狂躁复发前兆有以下三方面：1、睡眠需要减少，整天忙忙碌碌……西部第一竞争激烈，勇士坐山观虎斗，湖人倒数，国王成黑马西部第一竞争激烈，卫冕冠军勇士队坐山观虎斗。常规赛仅仅打了不足20场比赛，西部第一的排名就多次易主，太阳、爵士、开拓者都曾在第一的位置上待过。一圈过后，依旧是西部第……女网名宿纳芙拉蒂洛娃罹患早期喉癌与乳腺癌，未来将在伦敦接受治1月2日，59个大满贯冠军得主、女网名宿纳芙拉蒂洛娃通过WTA发布声明，她在去年11月的WTA年终总决赛期间发现身体异样，最终经检查确认患上一期喉癌与乳腺癌。今年66岁的……伴舞林凤娇成龙找她谈出轨时，她用一句话让成龙胡思乱想成龙和林凤娇谈他出轨的时候，林凤娇平静的说：你先解决你的事情，不要伤害到别人，不要管我们。成龙很是感动，林凤娇是不是脑子有问题，竟然可以容忍自己的老公做出这种事？事……