除了营养是儿童成长的重要关键，睡眠也占举足轻重的地位。家长应让孩子养成晚上10点前就寝的习惯，把握生长激素大量分泌的关键4小时，自然能长高长好，不再为长不高所苦。
　　吃好、睡好是成长的两大关键因素，而人体生长激素分泌的最佳时机，就是饥饿时和熟睡时。
　　把握睡眠黄金期帮助骨骼增长、自然长高
　　白天生长激素分泌较少，而夜间睡眠时，则是生长激素大量分泌的时间。尤其是晚上10点至凌晨2点，是睡眠的黄金期，也是生长激素最活跃的时刻，不要错过这个帮助长高的关键时刻。
　　晚上11点是褪黑激素分泌的最高峰，要在11点进入熟睡期，就必须在晚上9、10点入睡才有可能到11点时进入熟睡期，但这对就学中的孩子说，似乎是难以达成的事，该怎么做比较好呢？
　　让孩子功课尽快完成，如果必须补习到晚上9点，睡前可以透过跳绳、活动一下，然后去洗澡，睡前1小时不再使用电子产品，喝杯温牛奶或吃跟香蕉，养成睡眠仪式的习惯，每天习惯固定了，自然也能在固定时间就寝。
　　深层睡眠帮助褪黑激素分泌不妨试试这些方法
　　褪黑激素是由人体脑下垂体中的松果体所分泌的一种激素，掌握人体的睡眠状况，当褪黑激素分泌旺盛时，身体就能感觉睡意，并进入深层睡眠，此时血糖降低，生长激素分泌就会上升，可透过这些方法帮助褪黑激素分泌：
　　1。晒晒太阳：晒太阳能提升白天与黑夜褪黑激素的差距，让晚上好入眠，帮助褪黑激素夜晚分泌增加。
　　2。关灯睡觉：开灯睡觉会抑制人体褪黑激素的分泌，睡觉时还是维持房间全暗最好。
　　3。增加运动或活动量：白天多运动或增加活动量，可降低白天褪黑激素的分泌，晚上比较好入睡，也可帮助褪黑激素夜晚分泌量的增加。
　　午睡时间不宜过久：午睡最好20至30分钟即可，不宜超过40分钟，以免影响夜间睡眠。
　　如果孩子总是睡不好，可以去做睡眠检测，有些人可能有轻微的睡眠呼吸中止症，或是过敏、过动、注意力不集中等身心问题，找出影响睡眠的原因，并要及早针对问题进行治疗和改善。
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