一日之计在于晨，早晨确实是一个十分美好的时间点，沉睡了一整个晚上的世界还有我们的身体，都从睡眠中醒来，准备好好地迎接新一天的工作生活和挑战。但是单单一个起床，却是很多人都没有做好，早晨起床这件事情往往和我们的身体健康有着相当大的关联。 早晨刚刚苏醒，身体还没有准备好，如果贸然起床很可能导致身体出现各种问题，尤其是冬天的早晨是各种心脑血管疾病高发的时间点，也不是没有原因的。有不少心脑血管疾病患者还有老年人，都在早晨起床之后被送进了医院，这往往就和早晨起床时没有做好正确的起床方式有关系。 早晨起床时，我们应该注意六个细节 注意先在床上躺五分钟 这个说法看起来像是在让人睡懒觉，其实不然，是为了我们的身体健康。相信很多时候，有些人早晨被闹铃闹醒，一看时间点被吓一跳连忙起床赶着上班，结果脑袋又疼又晕的情况都是比较常见的。 这是因为一整个晚上，身体处于睡眠状态血液循环速度降低，血压降低的状态下。起床过猛，就有可能导致血压突然升高，心跳加快，这些情况对于年轻人来说，都是对身体的较大刺激。而对于心脑血管疾病患者还有老年人来说，就是相当危险的，很容易导致心脑血管疾病的发作，严重的甚至直接威胁我们的生命。 因此，正常我们苏醒之后，不要立刻起床，可以先躺在床上睁开眼睛稍微活动一下手脚，适应了之后再平稳起身，这样对于身体的刺激就会减小，老年人和心脑血管疾病患者尤其应该注意。 注意起床之后，喝一杯温开水 经过一个晚上的睡眠，呼吸或者出汗，都会导致体内的水分大量蒸发，身体血管内的血液粘稠度也是比较高的，因此早晨也是心血管疾病的高发时间点。这个时候一杯温开水能够很好地帮助我们补充一晚上丧失的水分，能够起到降低血液粘稠度，降低心脑血管疾病发病率的效果。因此一般早晨都是建议起床后先喝一杯三百至五百毫升的温开水，慢慢喝下对我们的身体是有一定好处的。 注意早晨按时排便 前一天晚上吃的食物，因为一整个晚上的消化吸收，也到了该排便的时候了。如果不及时排便，粪便中的有害物质可能会对肠道产生刺激，并且也容易造成大便水分流失，干硬引起便秘的问题。 因此，早晨定时排便是一个较好的生活习惯，并且早晨喝一杯温开水有促进排便，软化肠道的作用，能够帮助我们进行排便，因此要养成早晨按时排便的习惯。 注意开窗通风 因为一整个晚上，屋内的空气让人体的呼吸都是变得比较浑浊的，因此早晨建议开窗通风，帮助室内空气流动。不过要注意的是，起床太早的话，室外的空气是很浑浊的，是不建议开窗通风的，正常开窗通风应该在太阳升起半个小时以后通风，这个时间点是比较适宜的。并且在冬天老年人不宜受寒遇冷风，可以适当延后开窗通风的时间，或者等到中午气温升高的时候再开窗。 注意洗漱 一整个晚上的睡眠，很容易导致脸上出油，沾染灰尘还有一些皮肤分泌物等等，需要及时的清洁。很多人都是先刷牙再吃饭，但实际上建议在吃完早餐之后我们再刷牙。因为我们吃饭之后食物中会含有食物残渣，在口腔之中容易造成细菌。所以，可以吃早餐之前先漱口，吃完早餐之后再刷牙或者是饭前饭后都刷牙。 注意吃早餐 我们的一日三餐，每一餐都是相当关键的，都不应该不吃。很多时候一些年轻人都有不吃早餐的习惯，这样容易导致我们的胃黏膜产生损伤，还容易出现胆结石，精神不振影响工作状态的情况。因此吃早餐是相当有必要的，但是一些老年人吃早餐都是稀饭配馒头，配烧饼之类的，这样的早餐只有碳水，没有其他营养，其实是不健康的。正确的早餐应该把多种营养元素都补充到位，因此早餐可以补充鸡蛋，牛奶，一些新鲜果蔬，都是不错的选择。 晨起后争议较大的两件事 一、很多老年人都喜欢晨练，感觉晨练是每天早晨必做的，是不是这样呢？ 其实，并不是。晨练也是有很多注意事项的。首先天气不好不能晨练，大雾天气，雨天雪天，都是不建议进行晨练，并且冬天天气严寒也是不适合晨练的。因此，没有必要每天都坚持晨练，应该保证选对合适的时机，选择天气好的情况进行晨练。 并且，晨练也是应该注意时间点的，过早晨练空气质量不好，其实会对人体是没有帮助的，还容易导致身体缺氧，还可能因为空气质量差患上呼吸道疾病。较为合适的晨练时间应该在太阳升起的半个小时以后，如果是身体虚弱和患有心脑血管疾病的老年人，则应该选择在傍晚时候锻炼，这时候身体机能较好，温度空气质量适宜，不容易出现突发心血管疾病。 二、早上是先刷牙还是先喝水？ 这一点也是困扰了很多人的事情，很多人认为先喝水很容易将口腔之中含有的细菌全都喝到肚子里去，对我们的身体产生不良的影响。其实，这样的想法是有一定道理的，早上喝水很有必要，可以选择先进行漱口清洁一下口腔之后再喝水，这是一种不错的选择。不过最好的是先刷牙之后再喝水，这样是比较卫生的。 一日之计在于晨，很多时候我们早上起来其实是有很多细节需要注意的，长期保持对于我们的身体健康也是有一定帮助的。如果不注意这些细节，长时间下去就可能对我们的身体不利，需要引起重视。参考资料： 《早上先刷牙还是先喝水？困扰人生的这个问题终于有答案了！》口腔世界20200202 《起床太猛会有啥后果？》抗癌健康网20161202
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