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收藏6种早晨起床后应注意的细节,老年人更要多加关注

  一日之计在于晨,早晨确实是一个十分美好的时间点,沉睡了一整个晚上的世界还有我们的身体,都从睡眠中醒来,准备好好地迎接新一天的工作生活和挑战。但是单单一个起床,却是很多人都没有做好,早晨起床这件事情往往和我们的身体健康有着相当大的关联。
  早晨刚刚苏醒,身体还没有准备好,如果贸然起床很可能导致身体出现各种问题,尤其是冬天的早晨是各种心脑血管疾病高发的时间点,也不是没有原因的。有不少心脑血管疾病患者还有老年人,都在早晨起床之后被送进了医院,这往往就和早晨起床时没有做好正确的起床方式有关系。
  早晨起床时,我们应该注意六个细节
  注意先在床上躺五分钟
  这个说法看起来像是在让人睡懒觉,其实不然,是为了我们的身体健康。相信很多时候,有些人早晨被闹铃闹醒,一看时间点被吓一跳连忙起床赶着上班,结果脑袋又疼又晕的情况都是比较常见的。
  这是因为一整个晚上,身体处于睡眠状态血液循环速度降低,血压降低的状态下。起床过猛,就有可能导致血压突然升高,心跳加快,这些情况对于年轻人来说,都是对身体的较大刺激。而对于心脑血管疾病患者还有老年人来说,就是相当危险的,很容易导致心脑血管疾病的发作,严重的甚至直接威胁我们的生命。
  因此,正常我们苏醒之后,不要立刻起床,可以先躺在床上睁开眼睛稍微活动一下手脚,适应了之后再平稳起身,这样对于身体的刺激就会减小,老年人和心脑血管疾病患者尤其应该注意。
  注意起床之后,喝一杯温开水
  经过一个晚上的睡眠,呼吸或者出汗,都会导致体内的水分大量蒸发,身体血管内的血液粘稠度也是比较高的,因此早晨也是心血管疾病的高发时间点。这个时候一杯温开水能够很好地帮助我们补充一晚上丧失的水分,能够起到降低血液粘稠度,降低心脑血管疾病发病率的效果。因此一般早晨都是建议起床后先喝一杯三百至五百毫升的温开水,慢慢喝下对我们的身体是有一定好处的。
  注意早晨按时排便
  前一天晚上吃的食物,因为一整个晚上的消化吸收,也到了该排便的时候了。如果不及时排便,粪便中的有害物质可能会对肠道产生刺激,并且也容易造成大便水分流失,干硬引起便秘的问题。
  因此,早晨定时排便是一个较好的生活习惯,并且早晨喝一杯温开水有促进排便,软化肠道的作用,能够帮助我们进行排便,因此要养成早晨按时排便的习惯。
  注意开窗通风
  因为一整个晚上,屋内的空气让人体的呼吸都是变得比较浑浊的,因此早晨建议开窗通风,帮助室内空气流动。不过要注意的是,起床太早的话,室外的空气是很浑浊的,是不建议开窗通风的,正常开窗通风应该在太阳升起半个小时以后通风,这个时间点是比较适宜的。并且在冬天老年人不宜受寒遇冷风,可以适当延后开窗通风的时间,或者等到中午气温升高的时候再开窗。
  注意洗漱
  一整个晚上的睡眠,很容易导致脸上出油,沾染灰尘还有一些皮肤分泌物等等,需要及时的清洁。很多人都是先刷牙再吃饭,但实际上建议在吃完早餐之后我们再刷牙。因为我们吃饭之后食物中会含有食物残渣,在口腔之中容易造成细菌。所以,可以吃早餐之前先漱口,吃完早餐之后再刷牙或者是饭前饭后都刷牙。
  注意吃早餐
  我们的一日三餐,每一餐都是相当关键的,都不应该不吃。很多时候一些年轻人都有不吃早餐的习惯,这样容易导致我们的胃黏膜产生损伤,还容易出现胆结石,精神不振影响工作状态的情况。因此吃早餐是相当有必要的,但是一些老年人吃早餐都是稀饭配馒头,配烧饼之类的,这样的早餐只有碳水,没有其他营养,其实是不健康的。正确的早餐应该把多种营养元素都补充到位,因此早餐可以补充鸡蛋,牛奶,一些新鲜果蔬,都是不错的选择。
  晨起后争议较大的两件事
  一、很多老年人都喜欢晨练,感觉晨练是每天早晨必做的,是不是这样呢?
  其实,并不是。晨练也是有很多注意事项的。首先天气不好不能晨练,大雾天气,雨天雪天,都是不建议进行晨练,并且冬天天气严寒也是不适合晨练的。因此,没有必要每天都坚持晨练,应该保证选对合适的时机,选择天气好的情况进行晨练。
  并且,晨练也是应该注意时间点的,过早晨练空气质量不好,其实会对人体是没有帮助的,还容易导致身体缺氧,还可能因为空气质量差患上呼吸道疾病。较为合适的晨练时间应该在太阳升起的半个小时以后,如果是身体虚弱和患有心脑血管疾病的老年人,则应该选择在傍晚时候锻炼,这时候身体机能较好,温度空气质量适宜,不容易出现突发心血管疾病。
  二、早上是先刷牙还是先喝水?
  这一点也是困扰了很多人的事情,很多人认为先喝水很容易将口腔之中含有的细菌全都喝到肚子里去,对我们的身体产生不良的影响。其实,这样的想法是有一定道理的,早上喝水很有必要,可以选择先进行漱口清洁一下口腔之后再喝水,这是一种不错的选择。不过最好的是先刷牙之后再喝水,这样是比较卫生的。
  一日之计在于晨,很多时候我们早上起来其实是有很多细节需要注意的,长期保持对于我们的身体健康也是有一定帮助的。如果不注意这些细节,长时间下去就可能对我们的身体不利,需要引起重视。参考资料:
  《早上先刷牙还是先喝水?困扰人生的这个问题终于有答案了!》口腔世界20200202
  《起床太猛会有啥后果?》抗癌健康网20161202

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