如何恢复大脑活力，减缓大脑老化

　　我们的大脑在四十岁左右开始萎缩。随着收缩速度的加快，我们的记忆、感知、学习和注意力开始下降。形成复杂的想法、记住长序列或解决技术问题变得更加困难。但并非所有人都以相同的速度经历这种脑力下降。有些人随着年龄的增长保持敏锐，有些人则不然。
　　为什么有些人大脑比其他人更有弹性？
　　答案在于我们产生神经元的能力。事实证明，即使到了90多岁，我们的大脑也会继续制造神经元。你制造的神经元越多，你的大脑就越能抗衰老。
　　然而，你不能神奇地命令你的大脑产生更多的神经元。但据专家称，三件简单的事情促进了这一过程。围绕这些事情养成良好的习惯可以帮助你的头脑在未来几十年保持敏锐。健康的肠道
　　肠道会影响您的创造力、学习能力以及您如何看待他人的情绪。甚至情绪、决策和心理健康也会随着微生物群（肠道细菌）而变化。
　　肠道和大脑之间这种迷人的联系引出了一个问题：你能做些什么来维持健康的肠道？全天喝大量的水。保持良好的口腔卫生。定期安排用餐时间。吃各种植物性食物。保持积极的生活方式：每天散步、有氧运动等。
　　这些习惯会促进更平衡的微生物组，这有助于您的大脑抵抗随着年龄增长而衰退。玩
　　游戏对儿童的心理健康至关重要，因为它可以帮助他们成长为快乐、适应良好的成年人。
　　但是，一旦我们长大了，玩耍还重要吗？答案是肯定的。玩耍对于塑造成人大脑与做梦和睡眠一样重要。如果不玩耍，成年人会感到沮丧、筋疲力尽或筋疲力尽，但不知道确切原因。
　　因为它没有物质收益，很有趣，也没有特定的结果，所以游戏促进了内在动机：为了它而追求某事而不寻求外部奖励的倾向。促进内在动机的活动使我们更快乐、更好奇、更有活力。他们甚至可以帮助我们找到新的激情或更深入地探索新领域。身体游戏：跳舞、雪橇、演奏乐器。任何没有时间压力或特定结果的主动运动都可以。对象游戏：用你的双手创造你喜欢的东西。它可以是任何东西：画随机的东西、雕刻、玩积木。社交游戏：从闲聊到与朋友搭帐篷，再到口角。学习复杂技能
　　说一种以上的语言可以减缓认知能力下降并降低患痴呆症的风险。练习一项技能会刺激神经元的生长并促进神经可塑性大脑产生新神经通路的能力。不用说，学习对大脑有奇效。
　　让学习复杂的技能成为一种习惯。参与需要专注、记忆和持续练习的学习，因为这是对大脑健康影响最大的技能。
　　每个人都有能力产生更多的神经元。你制造的神经元越多，你大脑的老化就越慢。无论您还年轻还是已年老，推进这一过程永远不会太晚。
　　没有灵丹妙药、快速修复策略或神奇的饮食来阻止大脑衰老。但是，简单而强大的习惯（例如自由玩耍、健康的生活方式和学习复杂的技能）的累积效应可以使您的大脑恢复活力并帮助您延长寿命。