坐班抖腿更健康能减肥还能预防糖尿病最新研究

　　詹士发自凹非寺
　　量子位公众号QbitAI
　　啥？坐着也能减肥？？？
　　有这种好事，办公室社畜们岂不分分钟蹦跶起飞！
　　近期，Cell旗下iScience就刊发了这么一项研究结论。
　　科研者们在综述中称，如果激活小腿上一块肌肉，即便坐着，也能让体内糖类脂质代谢速度加倍
　　此外，被激活的肌肉在代谢中还能降低血糖大幅波动，减少胰岛素需求量，对预防糖尿病也有好处。
　　所以，到底什么肌肉这么神奇？研究者又是如何验证的？
　　我们来扒一扒。抖腿能减肥？？？
　　该研究团队指出，人类小腿后侧的比目鱼肌，覆盖范围从膝盖延伸至脚跟，形似比目鱼，虽仅占体重1，但
　　激活后可大幅提升代谢水平。
　　为验证该说法，他们请来25位志愿者，年龄在2282岁之间，性别、体重身高指数、每天走路步数各不相同，尤其每天久坐时间，在613。9小时区间内。
　　研究者试着激活他们的比目鱼肌，通过穿戴设备检测激活前后，他们体内物质的代谢水平和激素状况。
　　至于如何激活？简单来说，就是坐着时，前脚掌不动，双脚后脚尽量抬高再放下，循环往复让比目鱼肌收缩，激活该组织
　　科学家将该过程称为比目鱼肌俯卧撑（后称SPU）。
　　这么一说，似乎抖腿有助于减肥（bushi）
　　说回正经实验。
　　研究者首先观察了志愿者体内代谢情况，参与者须每天静坐78小时，其间，累计进行270分钟SPU收缩，休息间隔不超过4分钟
　　结果显示，SPU组志愿者同等肌肉单位时间代谢当量在2。03上下，对照组则在0。92上下，通过SPU，增加能量消耗在115133之间。
　　肌糖原浓度上，经270分钟SPU收缩，志愿者比目鱼肌数值在68mmolkg上下，对照组为90mmolkg上下
　　肌糖原被更快代谢进一步佐证了SPU的作用。
　　然后是血糖控制方面。
　　研究者观察了实验者口服葡萄糖3小时内再结合SPU的代谢率情况，结果显示，高强度SPU下，3h总消耗量为70。6g上下，低强度在49。7g左右，相比前面两者，对照组总消耗量为24。2g
　　这意味着SPU收缩加快了血糖代谢速度。
　　接着，研究者还对比志愿者体内的脂质代谢数据
　　相比未激活状态，激活组织内VLDL甘油三酯水平也有明显降低。
　　此外，科研团队还对比了走路、跑步及SPU的代谢状况。
　　尽管跑步的能量消耗的确高于SPU收缩和走路，但他们也发现，单位体重下，SPU局部耗氧量却高于跑步中的下肢部分耗氧量，最起码，走路比起SPU4。5小时，单位体重耗氧量仅为13。
　　值得一提的是，在不同人群中，SPU也均有效果。
　　无论对不同性别、年龄、身高体重（尤其肥胖）比的人们，还是对长期久坐与否、每日行走步数不一致的志愿者们，SPU在改变血糖代谢效果上差别都不大。
　　最终，研究者们认为比目鱼肌收缩能够改善人体全身的代谢调节。
　　团队还补充道，尽管此类肌肉在静态能量消耗中，仅占人体葡萄糖氧化代谢总量15
　　但被激活后，其会产生局部高水平代谢，且维持数小时也不会让人感觉疲劳，即便对身体亚健康的志愿者，提升效能依然不错。
　　此外，肌肉激活还能使人体餐后血糖波动减少52，改善全身VLDL甘油三酯和葡萄糖稳态，是一种改善全身代谢水平的有效方式。
　　当然，作者提及了本次研究的局限性。
　　比如，该项研究在高度受控的实验环境进行，尚未测试日常自由生活状态下进行干预的效果。
　　再比如，尚未测定志愿者在进行长期SPU收缩后的代谢效果与身体反应等等。他们表示，后续将继续深入研究上述问题。团队介绍
　　最后介绍下研究者们。
　　一作马克汉密尔顿，来自得克萨斯州的休斯顿大学，此前发表过多篇关于血糖代谢、久坐及糖尿病相关研究。
　　二作黛博拉汉密尔顿，同样来自休斯顿大学。
　　参考链接：
　　〔1〕https：medicalxpress。comnews202209muscleglucosefatfuelmetabolism。html
　　〔2〕https：www。cell。comisciencefulltextS25890042（22）011415？returnURLhttps3A2F2Flinkinghub。elsevier。com2Fretrieve2Fpii2FS25890042220114153Fshowall3Dtrue
　　完
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