炎炎夏日，又到中伏，酷暑难耐。老年人和年轻人不一样，身体状况已经大不如前了，很容易就会发生意外，因此在日常生活中要特别小心，尤其是夏季炎热，更要注意。 老年人做到这四清，减少疾病，更好过夏天。 第一，头脑宜清静 夏季气候炎热，人们容易动肝火。 清代养生家曹庭栋说：大凡快意处，即是受病处。老年人随时预防，当于快意处发猛省。 对于上了年纪的老年人来说，更应清心静气，保持头脑清静、神气平和是夏令养生之首要，切忌脾气火爆。情绪激动，很容易伤神，容易造成心肌缺血、心律失常、血压升高，有的甚至会因此发生猝死。 老年人若能节嗜欲，定心气，常坐台榭空敞之处，或者居高远眺，则有益清暑健身。 第二，饮食宜清淡 老年人的夏季饮食尤为重要，宜清淡，少食多脂、厚味及辛辣上火的食物，有助于增进食欲，但也要注意营养均衡，保持蛋白质和微量营养素的正常摄入。 给家里老人的建议：主食粗细粮，荤食不过量，油盐不要多，水果莫贪吃。 另外在日常膳食中，可以适当食用莲子粥、荷叶粥、绿豆汁、酸梅汤以及菊花茶等，以清暑开胃。同时，还可多吃些新鲜的番茄、黄瓜、冬瓜、西瓜、葡萄等果蔬，既能增加营养，又能预防中暑。 第三，居室宜清凉 夏季，老年人住的房间，早晚应把门窗打开，通风换气。 午间室外气温高于室内，宜将门窗关上，并拉好窗帘，以防外热内袭。有条件的家庭，可以使用空调调节气温。 但是，要注意空调不宜常开，室内温度应控制在2628，室内外温差最好不要超过8。 第四，游乐宜清悠 夏季，老年人不宜外出远游或长途跋涉，应以就近寻游为好。 每日清晨，凉风习习之际，步行去附近公园，呼吸新鲜空气，做保健操、练气功、跳交谊舞、打太极拳等有氧运动。 傍晚时分，漫步河旁、江边或在人少清凉的娱乐场所，喝些绿茶，听听音乐，看一看电视，达到清暑热、解烦闷和舒心养生的目的。 参考资料 王增《四季养生保健宜忌全书》
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