中新网黑龙江新闻3月21日电（记者史轶夫）3月21日，是世界睡眠日。睡眠和饮食一样，对保障人体健康是至关重要的，习惯性熬夜或睡眠功能障碍会暗耗精血，令人精神萎靡，诱发心身疾病。 姜德友教授结合龙江医派著名医家的养生经验，总结出五点睡眠知识： 一、善睡子午觉。即晚11点前入睡；午睡选在11点至13点之间，以休息30分钟左右为宜。 二、营造良好的睡眠环境。如保持卧室清洁安静，温度适宜，减少光线刺激，避免当风而睡等，可选用舒适的中药药枕。 三、睡前应保持心绪平静，忌饱食与过饥，忌饮浓茶、咖啡，忌大量饮水，卧忌言语。 四、睡前可用桂皮、花椒、夜交藤、合欢皮等中药浴足20分钟左右。 五、失眠患者可用龙九味中的刺五加代茶饮。年长者可将丹参、三七各5克研粉睡前服用。平时可适量食用苹果、香蕉、核桃仁、牛奶等助眠食物。遵循科学的睡眠养生法来调养生息，有益于养生驻颜、健康长寿。望以上建议助君好眠。 （完） 【来源：中新网黑龙江】
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